퍼스널트레이닝 IGYM
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1209 마포역 아이짐 운동 기록
여의도공원 러닝 날이 추워서 그런지 여의도공원 걷기 회사원들이 확실히 줄었습니다. 오늘의 시작은 가민 테스트 겸 여의도공원 러닝~ 7일 정도 겪어보니 분명한 장점도 단점도 있습니다. 요즘은 가민965만 착용하는데 좀 더 테스트하고 가민과 애플워치 리뷰도 다뤄봐야겠습니다. 운동과 스마트워치가 이제는 필수라서 정보 공유가 필요하겠죠? 어떤 목적이냐 따라서 가성비 워치부터 고가의 애플워치나 가민 같은 러닝 워치가 필요할 것 같습니다. 2시 1) 전신 스트레칭 2) 워킹런지 30m + 푸시업 3) 레그레이즈 (시져) + 리버스 암풀다운 7시 방00 회원님 1) 워킹 런지 + 푸시업 + 측굴체조 야근으로 못 올 뻔했던 방00님 입니다. 거의 1주일.......
1207 문정동 igym 하체 운동 & 하이록스 pft test
2시 이00 회원님 - 하체 운동 1) 하체 스트레칭 2) 네발 자세 아치 할로우 + 굴곡근 운동 (케어링) 허리 근력운동 & 굴곡근 우세 운동으로 케어링은 허리에 받치고 동작. 3) renegade row (싱글) + 네로우 스쿼트 가동 범위 제한을 서포트 하기 위해 스텝박스로 보조하고 뻗어올린 다리를 높여서 척추 신전 유도. 컨디션 문제로 중량보다는 범위를 확장하는 스쿼트로 마무리. 4시 원석이 - 지각 ;; 1) 발목, 고관절, 굴곡근, 둔근 스트레칭 4시 운동인데.. 4시 45분에 도착해서 몇 가지 셋업 운동과 가동 범위 체조를 알려주고 반복하도록 제시. 탄핵 집회로 교통혼잡이 원석이에게도 영향을 준 것 같습니다. 5시 숨차니 처음에는 좀 어려웠.......
![[2024 마이 블로그 리포트] 데이터로 찾아보는 내 블로그 마을](https://img.zoomtrend.com/2024/12/11/a0b91eb4-5d5b-5f90-baa2-cb4a8a184037.png)
[2024 마이 블로그 리포트] 데이터로 찾아보는 내 블로그 마을
기록하지 않는것은 관리할 수 없다
1206 igym 운동 기록
서울 상경 원석이와 10k 러닝 첫 10km를 달렸던 원석이.. 순간 스피드는 너무 좋지만 지구력과 기초체력은 이제부터 차근차근 만들어야 할 수준입니다. 그래도 잘 따라왔던 ^^ 나름 한강의 선셋을 보여주려고 시간 맞춰 달려봅니다. 2시 반원 롤폼 이용한 발목 운동 싱글레그 데드 리어런지, 팔 운동 4시 원석이 어깨 범위 만들기부터 평행봉 워킹, 링 매달리기 등 기초적인 상체 운동과 전면부 스트레칭. 아직은 손바닥이 아프고 몇 개 못하고 포기하는 상태지만 만들어야겠죠? 수업 요일/시간 잊지 말고 챙기고 정신 좀 잡자ㅡㅡ;; (목요일 수업 잊어서 금요일 마포에서 ~) 8시 이00 회원님 1) 리버스 레그레이즈 2) 스윙 숄더 프레스 다음 주.......
송파pt igym 운동 기록 1205
1시 현주샘 1) 크로스 코어 푸시업 + 힐 드롭 하체 매인이 런지 패턴이기에 워킹 런지를 제외하고 발목 탄성 운동으로 시작. 2) 리버스 노르딕 운동 + 레그컬 (중량 20kg) 3) 스플릿 스쿼트 (스미스머신) 균형감보다는 근력 사용을 위해 스미스 머신을 선택하고 15*5 진행. 레그 컬에서 근력 증가가 보이고 전반적인 근력은 좋지만 발목 주변 (부주상골 )에서 힘 전달 부족은 여전합니다. 3시 민서샘 1) 스윙 숄더 프레스 + renegade row 고관절과 코어 사용을 우선해서 진행. (둔근, 허리 반응이 떨어져 있어서 아래 운동 추가) 2) 스내치 밸런스 & 오버헤드 스쿼트 + 터키시 겟업 1번 척추 허리 반응을 위한 운동으로 추가. 3) 힐 드롭 + 스.......
