퍼스널트레이닝 IGYM
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2024년 12월 14일 운동 기록 & 탄핵 가결
살면서 볼 수 있을 거라 생각하지 않았던 계엄이라는 것이 선포되고 며칠간의 들썩이는 날들이 지났습니다. 12월 3일은 퇴근하며 장갑차와 헬기를 보고 12월 14일은 출근하며 백만이 넘는 사람들이 탄핵 집회 모습을 보게 되었습니다. 과연 정상일까요? 어쩌다 한국이 귀염이 현서 오랜만에 만난 현서~ 1시 수업을 다시 시작하며 조금 일찍 나왔더니 현서의 운동을 구경하게 되었습니다. 자연스러운 롤링을 보이며 가볍게 통통 뛰는 모습 귀엽기만 ^^ 1시 김00 회원님 1) 러시안 트위스트 + 머슬 스내치 2) 스내치 밸런스 + renegade row 3) 아놀드 프레스 + 덤벨 컬 어퍼 코어와 흉추/ 척추가 반응하는 전신 운동으로 시작. 메인 운동으로 어깨.......
10km 빌드업 러닝 & 마포 운동 기록
10k 빌드업 러닝 탄핵 여파인지 여의도권 전멸 등 수업 취소가 많았던 금요일입니다. 여유 있는 시간을 어찌 보낼까 하다가~ 느린 조깅만 했던 12월 처음으로 빌드업 러닝 도전. 장소는 포장 상태가 좋지는 않지만 코스가 괜찮았던 일산 호수공원 이용. 한 바퀴가 4.8km 나오기 때문에 지루하지 않게 달리기 좋습니다. 540으로 시작해서 조금씩 속도를 올리고 마지막 3km는 420 정도로 마무리. 지난 ymca 때도 마지막 7km 정도는 420 언저리에서 달렸었기 때문에 큰 부담은 없었지만 역시 추운 날씨 때문인지 마냥 가볍지는 않았습니다. 무엇보다 놀란건 기대 이상의 퍼포먼스를 보여주는 아디제로 아디오스 프로 3 이전에도 언급했지만 생각보다.......
1212 안 먹는 사람 너무 먹는 사람
3시 민서샘 1) 푸시업 & 1H 다운독 + 워킹 런지 2) 드래곤 플러그 + 박스 사이드 밴드 3) 굴곡근 운동 + 백 스쿼트 다른 여자 회원님이라면 푸시업을 하고 원 핸드 다운독을 하는 것만으로도 칭찬받아야 하는 퍼포먼스입니다. 그러나.. 근육량 증가가 목표가 아닌 민서샘의 경우 요즘 떨어진 페이스나 자세를 보면 아쉬움 가득.. 차로 비교하자면 빨리 가는 자동차를 만드는 것이 아니라 부드럽게 움직이고 가속과 감속이 잘 되게 하는 것이 목적이기 때문입니다. 2번 코어 운동이나 측굴 이후에 스쿼트는 괜찮았지만 허리 관리가 매우 필요한 요즘입니다. 7시 장여사 1) 레블 프로 암풀다운 + 링 로우 허리 얘기를 쓰고 한 칸 내리니.. ㅋㅋ.......
1211 아이짐 운동기록
2시 김요가 - 팔 운동 지난 시간 김요가의 팔 운동은 뭐랄까요? 준비운동만 하고도 근육통에 시달렸던? 어쩌면 그 중량이 최대치일 수 있는 거 아닌가? 생각도 하겠지만 아닙니다. (그 이지바는 7~8킬로 어린이용) 여하튼 오늘도 팔 운동에 다시 한번 도전해 봤습니다. 1) 하체 도움을 줄이고 어퍼 코어를 활용한 암풀다운 2) 건/인대 자극에 포커스를 맞춘 플래그 프레스 3) 어깨/ 흉추 모빌리티에 좋은 캐스트 3가지의 셋업 운동으로 시작해서 숏바로 바벨 컬 도전. 지난 시간 들었던 무게보다는 4~5kg 무겁습니다. 삼두까지 정상적인 이지바로 완료하고 남은 힘은 케이블 컬로 다시 반복. 미미하지만 팔 근력이 상승했음을 확인 ^^; 3시 원석.......
문정동 IGYM 운동기록 1210
3시 민서샘 1) 겟업 + 둔근 체조 2) 킵 스윙 + 머신 오버헤드 프레스 + 1H 다운독 3) 바벨로우 + 척추 체조 요즘 허리가 둔근 반응이 늦어서 활성화에 시간을 뺏기고 있습니다. (환율 문제인건지 >.< ) 킵 스윙을 이용한 등 쓰기 에어동작 연습과 오버헤드 프레스를 이용한 척추 신전. 한 팔 다운독은 어깨 안정근 운동으로 추가. 근력 운동으로 바벨로우 (립 케이지 열기 포함) 완료. 7시 장여사 1) 러시안 트위스트 + 드래곤? 플러그 2) 싱글레그 데드리프트 + 파워레그프레스 3) 백스쿼트 (범위 확장) 복압을 유지해야하는 2가지 코어 운동으로 시작. 드래곤을 붙이기에는 체공 시간이 0.1초라 (이제 시작 단계라 연습이 한 참 필요할 예.......
