송파pt
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0227 송파pt igym 운동일기
본격적인 3월이 시작되었습니다. 여러분은 3월 어떤 계획이 있으신가요? 저는 마라톤 3시간 30분 목표와 3월부터는 근력 운동을 다시 시작하려고 생각 중입니다. 물리적인 시간문제로 달리기와 근력운동 2가지를 다 하기는 어려웠는데 3월에서 8월까지는 달리기의 비중을 조금 낮추고 근력 운동을 하려고 합니다. 대단한 계획보다는 주 3회는 무조건 하기 & 편측 운동을 통한 퍼포먼스 증가가 목적입니다. 작은 습관과 운동 전 어떤 워밍업을 진행할 것인지 계획하고 실천해 보는 3월이 되면 좋을 것 같습니다. 예) 발을 못 쓴다면 페달로 1분씩 3세트 어깨 긴장도가 높다면 목봉 돌리기 1분씩 3세트 이런 형태가 되겠죠 ^^? 1시 현주샘 1) 케.......
송파pt igym 운동일기 1221
1시 김 00 님 팔 운동 1) T 자세 + 사이드 킥 스루 2) 덤벨 컬 + 2H 삼두근 운동 3) 이지바 컬 + 1H 삼두근 운동 종류보다는 팔 운동 볼륨에 집중했던 김00 님입니다. 하체 보강으로 고관절 운동부터 시작. 강제 반복이 필요한 정도의 7-9kg까지 덤벨 컬 진행. 삼두근 운동은 1H 2H 구분을 통해서 어깨 안정근과 근력증가를 구분 지어 운동. 2시 이00 님 1) 악력/ 손목운동 + 버드독 변형 2) 이지바 컬 (앉은 자세) + 원암 삼두근 운동 목요일도 몸살로 운동을 쉬었는데 오늘도 컨디션은 별로였습니다. 개인적으로는 영양결핍 같은데.. 귀찮다니 어찌할 수가 >.< 상체 운동 차례인데 에너지 소모가 적은 팔 운동만 진행 후 마무리. 3시 조.......
