빌드업 러닝
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0513 문정동 아이짐 운동일기
장여사와 빌드업 러닝? 늘 혼자 달리며 페이스 조절이나 프로그램 다양성이 떨어지는 장여사입니다. 그럼에도 엄청난 마일리지도 쌓고 있고 ㅡㅡ; 오랜만에 둘이 시간이 겹쳐서 빌드업 러닝 시작 600~520까지 올려가며 가려 했으나.. 갑자기 “먼저 가 ~” 손짓이 ㅡㅡ; 덕분에 나까지 어중뜬.. 빌드업 러닝 마무리 ㅋㅋ 요즘 탄천을 달리면 이 00님부터 황 00님 등 우리 회원님들을 자주 만나게 됩니다. 1시 현주샘 1) 원 레그 스윙 + 카프레이즈 - 고관절 발목 편측으로 진행 2) 케틀벨 데드리프트 + 줄넘기 3) 레그 프레스 (원 레그) + 중량 레그 컬 - 점핑 대미지는 두 발로 안정감을 주고 (신스프린트 영향) 고관절 편측 운동과 레그 컬을 통.......
0411 용강동 igym 운동일기
5k 빌드업 러닝 5분에서 4분으로 완료했던 빌드업 러닝 5km 2시 1) 스파인 코렉터 측굴 + cb swipe 2) 리버스런지 (피트니스 백) + 푸시업 3) 행잉 레그레이즈 3시 밭일 후유증으로 전신 스트레칭 4시 원석이 1) 프론트 래터럴 레이즈 + 케이블 풀 오버 2) 펄스 그립 - 메디신 볼에 필요한 근력 증가 프로그램으로 풀오버 변형 (완전 정지 상태에서 당겨오기) *횡격막/복직근 릴랙스 추가 예정 5시 이 00 회원님 1) 피트니스 복싱 2) 케이블 풀 오버 (3번) 3) 토투바 연습 - 최근 별로인 컨디션으로 운동량이 상당히 줄었던 이00님 오랜만에 괜찮은 상태여서 피트니스 복싱으로 유산소성 근력운동 완료. *유산소 량이 40% 정도 밖에 안되기 때문.......
0311 문정동 피티 아이짐 운동일기
빌드업 러닝 6분 페이스부터 4분 페이스까지 달렸던 화요일입니다. 거의 빌드업 러닝을 하지만 2-3km는 LT 페이스로 달리려고 애쓰는 요즘입니다. 410에서 4분이 어렵더니 점점 속도도 익숙해지는 계속 역치에 노출시켜 버티는 힘이 늘기를^^! 물론 x 같이 숨이 차오르지만 묘하게 끝나면 기분이 좋아집니다. 1시 현주 샘 1) 매달리기 + 암 레슬링 2) 덤벨 플라이 + 리버스 암풀다운 - 악력과 통제 가능한 어깨 유연성 범위를 만드는 1) 2) 루틴입니다. 플라이는 팔꿈치를 완전히 편 상태 유지가 핵심. 3) 링 딥스 + 바벨 컬 4) 머신 딥스 + 벤트 오버 백 레이즈 - 링 딥스에서 회수 세트를 더 채우고 싶었지만 컨디션 & 근력 문제로 머신 딥.......
