퍼스널트레이닝 IGYM
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0428 마포 아이짐 운동일기
짬짬이 러닝 요즘 월 수 금은 정말 바쁜 하루를 보내고 있습니다. 소히 말하는 “밥 먹을 시간이 없다” 정말 없습니다 >.< 30분 정도 여유가 있어 빠르게 5킬로 러닝을 했던 월요일. 서하마의 피로가 남아 있었지만 짧게라도 달리는 것이 습관/회복 모두에 영향을 주기 때문에 쉴 수는 없었습니다. 2시 1) CB Swipe + Side band 2) CB Side semi + CB 2H mill 조금은 어려운 동작들이지만 가치가 충분하기에 투핸드 밀까지 밀고 나갔던 시간. 딸의 본보기인지 엄마가 테크닉이 잘 늘고 있는 요즘입니다. 3시 맨발 운동으로 발가락부터 평형기관/시각 운동 반복 좌우 머리 흔들림 교정부터 리듬운동으로 연계 4시 원석이 1000m * 5 인터벌.......
0426 문정역 피티 igym 운동일기
일요일 서하마를 위해 스트레칭과 체조만 했었던 토요일. 고하마의 오버 페이스를 과연 잘 극복할까요? 1시 김00 회원님 1) 사이드 밴드 + 헤일로 2) 리버스 크런치 + CB 투 핸드 밀 3) 감마 캐스트 + 플래그 프레스 - 다음날 서하를 고려해서 테크닉 위주의 운동으로 진행해 봤습니다. 어느 정도 리듬감과 운동신경이 있다면 IGYM에서 한 번쯤 배우는 투핸드 밀~ 늦은 감이 있지만 다이어트가 우선이었기에 이제야 습득~ 앞으로 고관절에서 스윙스쿼트 + 어깨 관절에서 투핸드 밀 혹은 더블 스와이프로 준비를 명확히 하겠죠^^? 2시 이00 회원님 1) 척추 신전 체조 + 머신 플라이 + 풀 오버 - 어덕터를 이용한 척추 신전과 신장성 수축으로 전면.......
0425 마포 igym 운동일기
정발산 공원 러닝 고도가 높은 산이 아니기에 산책하는 사람과 애견이 많은 동산 같은 느낌의 공간입니다. 트레일 러닝을 왜 빠지나 봤더니 지루할? 틈이 없다는 것? 한눈팔다가 발목 접질리기 딱 좋은 환경이라 ㅎㅎ 바람도 막아주고 햇볕도 막아주니 여름에는 남산과 더불어 여기서 훈련을 좀 해야겠다고 생각 중인 공간. 욕심 같아서는 2바퀴를 채우고 거리도 늘리고 싶었지만 이번 서하는 휴식과 회복 스피드 훈련에 집중하기로 했기에 짧게~ 일부로 월 300km 마일리지를 채우지 않는 것도 곤욕입니다 >.< 2시 1) 전신 스트레칭 + 사이드 밴드 + CB 2H swipe 2) 원암 익스텐션 + 원암 로우 3) CB 싱글 레그 스윙 + 데드리프트 3시 전신.......
0424 휴식까지 운동 - 문정동 igym 운동일기
수면에 집중 가민 워치를 선택한 가장 큰 이유는 수면 측정 때문입니다. 기존 애플워치도 이 기능이 있지만 배터리 문제로 현실성이 없었는데 배터리 성능이 10일 정도 유지되기 때문에 잘 활용하고 있습니다. 사람인지라 수치로 수면 점수가 나오고 바디배터리가 보이니 더 신경 쓰게 되는 장점이 있습니다. 심박을 기준으로 수면의 질을 측정하는 것 같은데 푹 잤다고 생각한 날은 보통 80~85점 음주를 하고 자면 60점 때까지 떨어지는 것을 확인 가능 ^^ 서하마가 얼마 남지 않았기에 금주하며 수면에 집중했던 목요일입니다. 운동만큼 이 아니라 운동보다 중요한 것이 수면이라 생각합니다. 휴식을 해야 신체활동도 자유롭게 할 수 있기에 ~ .......
1k 인터벌 & 0423 운동일기
1km 인터벌 * 5 오랜만에 함샘까지 합류해서 원석이와 3명이 함께한 인터벌 트레이닝. 1km 페이스는 355-400 똑같이 가고 휴식을 80초로 줄였던 스케줄이었습니다. 초반의 속도 조절 실패라 4세트부터 쳐지는 강트의 기록 ㅡㅡ; 합계는 3:52초라 양호했지만 반대로 달렸어야 하는데 ㅋㅋ 정말 함샘 없었으면 포기했을 수도~^^ *지금 생각하니 앞에 질주 좀 해줬어야 하는데 약간은 준비가 소홀했던 시간이었습니다. 다음에는 더 집중! 4시 원석이 1) 스키어 스윙 + 벤트 오버 암풀다운 2) 스윙 숄더 프레스 팔 치기 범위와 가속을 위한 트레이닝 & 상완골 외회전 스트레칭에 집중. 처음 시작은 메디신볼 던지기에 걱정이 가득했지만 (메디 던.......
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