퍼스널트레이닝 IGYM
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0618 마포 igym 운동일기
환경 정리 2 가능하면 일은 일터에서 하려고 마포 아이짐 정리를 시작한 지 2-3주 정도가 지났습니다. 버려야 할 기구 도구 오래된 기타 잡템들~ 용달차를 가득 채웠을 정도니 그 양이 어마 무시 했습니다. 시간이 지나면 또 쌓이고 버릴 것이 생겨나겠지만 조금 더 집중해서 공간과 시간을 잘 쓰려는 작은 시도입니다. ~ 물론 잔고는 그만큼 텅텅 비었네요 ㅋㅋ 4시 원석이 1) 발목 운동 + 앵클 홉스 - 좌우 반응을 만드는 운동과 발목 탄성을 이용한 제자리 점프 운동. 2) 박스 점프 + 시티드 박스 점프 두 운동의 가장 큰 차이점은 가동 범위 사용과 코어 개입이 있습니다. 물론 위치 에너지 등 다른 요소도 있지만 최대 파워를 끌어내려면 유.......
0617문정 igym 운동일기
습도 가득 러닝 음료수를 먹으러 나간 건지 알기 어려울 정도로 자주 멈추고 자판기를 찾았던 화요일 러닝입니다. 여름은 너무 덥기에 야외 러닝을 간헐적으로 진행하고 실내 러닝을 해야겠습니다. (회원 입장) 저는 물론 야외에서 하겠지만 ^^; 1시 현주 샘 1) 킵 스윙 + 링 딥스 - 좀처럼 늘지 않는 딥스 어퍼코의 불안함이 힘 전달을 방해하는 것 같습니다. 평균보다야 당연히 좋지만 제 기대치가 높기도 ~ 2) 레니게이드 로우 + 푸시업 + 탑 홀드 - 현주 샘에게 꼭 필요한 로우와 푸시 조합 3) 네거티브 풀업 및 풀업머신 + 머신 딥스 4) 스레드 풀 * 풀업의 기초 단계와 견갑 안정을 위한 딥스로 완료. 주 2회 운동에서 중요한 건 나머지 요.......
0616 마포 아이짐 운동일기
마포점 환경 정리 인바디를 안으로 옮기고 전면부를 깔끔하게 정리했습니다. 휑 하지만 조금씩 채워갈 물건들이 도착하면 꾸며질 예정~ 해야지 해야지 하면서도 못했던 공간의 환경정리를 실행. 출혈이 크지만 내가 편해야 고객도 편하고 결과도 좋아지겠죠~ 월요일은 밤 11시가 넘어서 겨우겨우 조깅을 나갔습니다. 쉽지 않은 요즘의 10k 달리기. 멘탈인지 습도인지 그래도 버텨야죠 2시 인터벌 내용은 원석 유준과 동일하기에 생략. 확실히 체력이 올라오니 프로그램을 소화해 내는 모습이 보입니다. 죽도록 어려운 것도 아니지만 충분히 퍼질 확률이 있는 내용인데 끝까지 잘 완료. 등에 뼈 모습이 점점 보이는데 지방이 빠지기도 했겠지만 자.......
0614 문정 아이짐 발목 운동 소도구 소계
axis board 러닝에서 많은 부상을 일으키고 발목 불안정 및 내측 무너짐이 보편화된 현대인에게 꽤나 유용한 도구입니다. 발 코어 활성과 발가락 근력/지구력 증가에도 도움 되지만 확실히 뛸 때 영향을 미친다는 것 알 수 있습니다. 사이드킥사의 발목 운동 소도구는 가격이 꽤 비쌉니다. 흔한 얘기로 정품이니 100불이 넘어버리고 부담이 크겠죠.. 아래 링크는 제가 찾은 쿠팡의 비슷한 제품입니다. 완성도의 차이는 있지만 두 개다 사용해 본 결과 유의미한 차이는 없다고 할 수 있습니다. 러닝을 좋아하고 발목 불안정으로 보행이나 허리 보상 등등 고생 경험이 있다면 충분히 사용해 볼 필요가 있습니다. 마포 문정에 둘 다 있으니 운동 전.......
0613 금요일 운동일기
벌써 습한.. 날씨 더위를 피해 밤에 달렸음에도 습한 날씨에 체력 소모가 빠릅니다. 요즘은 10k 뛰는 것도 힘들다고 느끼는 시간. 작년 어떻게 이 더위에 300k 이상 가져갔는지 너무 신기 .. >.< 날씨는 그대로인데 제 마음이 바뀐 걸까요? 1시 여행을 위한 허리 체조와 종아리 발 케어 2시 1) 코어 운동 및 고관절 체조 2) 셋업 운동 renegade row 3) 메인 운동 데드리프트 3시 1) 암 레슬링 + 리스트 컬 2) 케이블 트위스트 + 파일럿 쉽 스윙 3) 헤일로 및 매달리기 악력 및 체중 이동에 저항하는 운동으로 진행. 6시 유준 lee 1) 발목 운동 + 워킹 런지 (5kg 중량) 2) 리버스 크런치 + 데드리프트 40kg ^^; 학교 과제 얘기를 하다가 글.......
