데드행
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0529 문정동 pt 상체 운동
점점 여름 날씨로 변화하는 요즘입니다. 화목 5시 정도 원석이와 인터벌을 해왔는데.. 이제는 시간을 바꾸던지 프로그램을 바꾸던지 변화가 필요한 시기 ㅠㅠ 습도와 온도는 체력과 직결되기 때문에 실내 운동으로 전환이 필요한 시기입니다. 다들 운동할 때 수분 섭취와 체온 조절을 조심!! 1시 현주 샘 1) 데드행 & 탑 홀드 + 바텀업 프레스 8kg 2) 무동력 암워킹 + 링 딥스 3) 덤벨 푸시업 + renegade row 4) 로프 웨이브 + 네거티브 풀업 - 현주 샘은 트레이너이기에 어느 정도 기대치가 있는데 조금은 아쉬움에 잔소리를 했던 날입니다. 알고 보니 1-2일 후 주기 시작 >.
1월20일 문정동피티 아이짐 트레이닝노트
오랜만에 음식 잘못 먹고 탈이 나서 하루를 공복으로 보내고 회복을 했네요.. >.< 따듯한 물 잘 먹고 체온 유지하고 수면을 취한 것이 빠른 회복이 아닌가 싶습니다. 덕분에 24세트가 밀려서 오늘이 걱정되지만.. >.< 상한 음식 해산물 조심하시고 물 잘 먹기를~! 뱅순이도 물을 겁나 잘 먹는답니다. 2시 민서샘 - #견갑골운동 #어퍼코어운동 (1) #스케풀라딥스 손목과 팔꿈치를 고정하고 견갑골 내림을 이용한 어깨 활성 운동입니다. (2) #데드행 - #액티브행 스케풀라 딥스와 결과는 같지만 매달린 상태에서 중력 반대 방향으로 어깨 활성화 운동. (3) #스케풀라푸시업 #견갑골푸시업 전거근 사용과 견갑골 최대 범위를 활용하는 어.......
1월1일 마포역피티 igym 트레이닝노트
1월1일 기구 배치를 조금 바꾸려고 했는데 함샘과 일정이 어긋나서 고민하다가 슬라이딩 보드를 이용한 기구 옮기기 ~ 일 잘하는 써녕이가 도와줘서 파워레그프레스 멀티머신 등등 이동을 할 수 있었습니다. 4명이서 끙끙하던 멀티 머신을 둘이서 옮기다니 ㅋㅋ 하려고 하면 다 가능하다는 ^^! 1시 등 운동, 팔운동 (삼두) 어깨 입장에서 여러 방향의 장력을 주는 운동 위주 2시 방00 회원님 예측한 대로 컨디션이 좋았던 방00님 입니다. 1. #점프머슬업 (평행봉 이용) #짐볼서클 다리에서 팔 체중이동이 되는 평행봉 운동과 짐볼 ab slide로 코어 셋업 운동. 2. #백스쿼트 #푸시업 #행잉니업 컨디션을 예상하고 계획한 3종목 스페셜 루틴이었습.......
12월30일 2023 마지막 트레이닝노트 문정역pt igym
1년이라는 게 참 기네요. 사실 1년이 안되는데.. 다시 대충 큰 흐름만 보는데도 방대한 양에 .. 절반 보니 이미 한나절.. 연말 마무리가 생각보다 오래 걸립니다. 유일하게 빠지지 않고 다 나왔던 손00님도 대단하고 가장 많이 빠진 분들도 있고 혼자 보면서 웃기도 인상 쓰기도 ㅡㅡ; 서울 경기에 폭설로 민서샘이 아쉽게도 마지막을 함께 못하고 덕분에 제가 운동을 열심히 했습니다. 오후부터 비로 바뀌는 것은 기상예보에 나왔지만 결과적인 얘기라서 눈길 운전에 두려움이 있으면 어려운 것이 운전입니다. 한때는 눈 오는 날 무조건 스키장을 질주했는데.. 요즘은 눈 많이 오면 저도 겁이 살짝 납니다. 2시 개인운동 구트를 꼬셔서 같이할까.......
