퍼스널트레이닝 IGYM
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0726 문정 아이짐 운동일기
디비 에이트 나이트로 3 실제로는 900km를 넘게 신었던 디나3 모델입니다. 처음에는 카본 화보다 무겁고 반발력도 떨어지고 하니.. 그냥 그런가 했는데 점점 사용빈도가 높아졌던 퓨마의 신발. 지금 생각해 보면 카본화를 왜 그렇게 집착했는지 이해가 안 가는 ^^: 이제 슬슬 보내줘야 할 디나3 그동안 고생 많았다. 덕분에 안전하게 900~1000km 달린 듯 (나이키에서 관리를 하기 전부터 사용) 1시 김 00 회원님 금요일 클래스 러닝으로 다리는 회복 중이기에 팔 운동으로 진행했던 시간이었습니다. 1) 스내치 밸런스 - 퍼포먼스가 좋아졌기에 중량도 올려보고 무게에 대한 두려움도 떨쳤던 모습. 2) 이지바 컬 + 백 프레스 3) 라잉 트라이셉 익.......
0725 마포 아이짐 운동일기
vo2max 62 드디어 서브 3 마지노선이라는 보투막 62 달성~ 물론 잠시 머무는 수준이겠지만~ 괜스레 뿌듯합니다. 매달 걸이 붙여두고 유산소 프로그램 정리하고 오늘의 운동도 준비 완료! 1시 전신 스트레칭 및 근막 이완 (강원도에서는 무슨 일이..) 2시 개인적으로는 최근 하체 운동 중에 가장 마음에 들었던 금요일입니다. 힙 브리지에서 중량을 걸고도 둔근 반응이나 무게 적응이 좋았고 스쿼트때에도 무릎 고관절 안정성이 돋보였던 날~ 3시 1) renegade row (싱글 레그) + 네로우 스쿼트 + 슬라이딩 보드 힙 조인트 체조 고관절 위주의 정적 동적 운동 조합. 2) 레그 컬 + 박스 백 익스텐션 + 러시안 트위스트 3) 워킹 런지 + 푸시업 - 70이.......
0724 여자 하체운동
목요일 클래스 숙제 본 숙제는 10km 지속주 강트가 속해있는 b조는 430~440 페이스 정도로 끝내면 되는 내용입니다. 3km가 넘어가면서 한 번에 뛰는 건 무리고 5km만 하자니 아쉽고 결국 선택은 끊어서 진행. 1분 정도 회복하고 다시 1km 진행. 사실 두 번째 5km는 포기로 조깅만 하자 했는데 생각보다 페이스가 나와서 430은 못해도 440 언더로 밀어 넣음. 온도는 29도라 버틸만했지만 습도가 90% 넘는 상황이라 매우 힘들었던 시간이기도.. 뭔가 그래도 최선을 다했다 싶었는데 vo2max 가 62? 웬일.. 아마 오후에 뛰면 바로 또 내려갈 예정이지만 ㅎ 섭 3의 최소 기준이는 62를 잠시나마 스친 느낌 12시 민 00 회원님 1) 플로인 런지 + 짐볼 플.......
0723 마포역pt igym 운동일기
매달 장식 & 10km 조깅 공간을 차지하지만 그만한 벽이 널찍한 마포에 매달 장식을 위한 벌집? 형 모양 만들기~ 뭘로 할까? 고민하다가 일단은 한반도 비스름하게 잡아보는 중~ 문제는 매달이 몇 개 없다는 것 ^^ (조깅) 요즘은 폭염입니다. 실외 조깅을 강추하지만 이런 날에는 절대 무리하지 않는 게 상책~ 밤 12시에 나가도 매우 더운 날~ 2~4시 박 코치님 딥식스부터 편측 고관절 힙 브리지까지 고관절 위주의 운동으로 진행. 마무리는 햄스트링 및 래터럴 라인 그라스톤 케어 4시 원석이 1) 원암 삼두 + 싯업 & 헤일로 - 근력 및 유연성 증가에 집중하는 시기. - 삼두근 절댓값이 좀 낮다는 아쉬움이 있어 운동 마치고 추가로 개인.......
0722 문정역 pt 아이짐 운동일기
자정 러닝 김포에서 체육관 운영하는 지민 님과 번개?로 호공돌기~ 연령 때도 이제 30의 파릇파릇 부럽기만 한 나이 때 ~ 이런저런 트레이닝 얘기하며 6분 페이스로 조깅 완료. 12시 민 00 회원님 1) 페이스 풀 + 푸시업 - 백 근육 운동이 절실하게 필요하기에 승모근 운동으로 선택. - 흉추 신전과 운동으로 푸시업 적용. 2) 리버스 노르딕 + 중둔근 체조 - 장요근과 쿼드의 신장성 수축으로 진행. - 중둔근의 버티는 지구력 운동. (등척성 개념) 1시 현주 샘 1) CB cast (cross) + 리버스 플라이 - 오버헤드 동작의 트랙션과 몸통을 고정한 상태의 후면 삼각근 & 중승모 운동. 2) 점프 풀업 + renegade row - 최대 범위에서 조금 줄인 가동.......
