고관절 운동
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틀어진 골반 교정 효과! 요가 비둘기 자세 고관절 운동
틀어진 골반 바로잡는 '비둘기 자세' 가이드 네이버 운동 레저 인플루언서 @세리나 입니다. 안녕하세요, 오늘은 단순한 스트레칭을 넘어, 우리 몸의 뒤틀린 정렬을 바로잡아주는 '자세 교정의 끝판왕', '비둘기 자세(Pigeon Pose)'에 대해 알아보려고 해요. 현대인들의 고질병인 거북목, 굽은 등, 골반 비대칭... 이 모든 문제의 시작점이 의외로 '고관절'이라는 사실, 알고 계셨나요? 오늘은 요가 비둘기 자세가 어떻게 전신 자세 교정에 기여하는지, 그리고 이 운동이 '풍요로운 몸의 움직임'을 만드는지 자세히 알려드릴게요. 1. 왜 고관절이 '자세 교정'의 핵심인가요? 우리 몸.......
디랙스핏 300m 인터벌 & 1118 운동일기
디랙스 무동력 트레드밀 300m * 30초 휴식 20세트 심박이 조금 높아지면 너무 빨리 털리는 스스로에게 인터벌 트레이닝을 계획해 봤습니다. 속도는 조금 낮추고 휴식시간도 줄이고 150 언저리에서 심박을 적응시키기 위하여~ 이제 2-3번 밖에 안 해봤지만 무동력을 이용하면 장점과 단점이 명확합니다. 장점 : 다리 대미지가 적기 때문에 자주 할 수 있다. 단점 : 탄성을 이용할 수 없기에 실전 감각은 좀 떨어진다. 집으로 가는 길 5km 정도를 템포런으로 했었는데 역시나 가슴 심박계가 아니면 튀는 모습은 여전.. 이놈의 피부 뭐가 문제인지 570으로 바꿔도 너무 튀는 ㅡㅡ; 12시 민 00 회원님 1) 싱글 레그 데드리프트 + 원암 로우 - 고관절.......
0731 문정동 pt igym 운동일기
300/100 인터벌 정지 완료했음은 다행이지만 후반부 휴식시간 지키지 못했던 보완점 결국 지구력 문제 & 멘탈 문제 여름을 슬기롭게 보내야 가을에 목표를 이룰 텐데 더위와의 싸움이 쉽지 않은 요즘입니다. 1시 현주 샘 1) C.B 레그 스윙 + 스텝 업 2) 케틀벨 편측 스윙 + 스텝 레더 3) 박스런지 + 굴곡근 운동 4) 트랩바 스킵 점프 - 고관절과 발목 운동 진행. 다시 달리는 근육을 만들어가는 현주샘 모습입니다. 발의 이슈가 많기에 부상도 길었지만 과한 조깅은 이제 없을 것이기에 가을에 포텐이 터지기를^^ (거리 줄이라고 할 때는 너무 뛰더니 요즘은 너무 적은 ㅋㅋ) 3시 김요가 1) 와이드 스탠스 데드리프트 +싯업 벤치 (싱글 레그.......
0723 마포역pt igym 운동일기
매달 장식 & 10km 조깅 공간을 차지하지만 그만한 벽이 널찍한 마포에 매달 장식을 위한 벌집? 형 모양 만들기~ 뭘로 할까? 고민하다가 일단은 한반도 비스름하게 잡아보는 중~ 문제는 매달이 몇 개 없다는 것 ^^ (조깅) 요즘은 폭염입니다. 실외 조깅을 강추하지만 이런 날에는 절대 무리하지 않는 게 상책~ 밤 12시에 나가도 매우 더운 날~ 2~4시 박 코치님 딥식스부터 편측 고관절 힙 브리지까지 고관절 위주의 운동으로 진행. 마무리는 햄스트링 및 래터럴 라인 그라스톤 케어 4시 원석이 1) 원암 삼두 + 싯업 & 헤일로 - 근력 및 유연성 증가에 집중하는 시기. - 삼두근 절댓값이 좀 낮다는 아쉬움이 있어 운동 마치고 추가로 개인.......
