vo2max
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0725 마포 아이짐 운동일기
vo2max 62 드디어 서브 3 마지노선이라는 보투막 62 달성~ 물론 잠시 머무는 수준이겠지만~ 괜스레 뿌듯합니다. 매달 걸이 붙여두고 유산소 프로그램 정리하고 오늘의 운동도 준비 완료! 1시 전신 스트레칭 및 근막 이완 (강원도에서는 무슨 일이..) 2시 개인적으로는 최근 하체 운동 중에 가장 마음에 들었던 금요일입니다. 힙 브리지에서 중량을 걸고도 둔근 반응이나 무게 적응이 좋았고 스쿼트때에도 무릎 고관절 안정성이 돋보였던 날~ 3시 1) renegade row (싱글 레그) + 네로우 스쿼트 + 슬라이딩 보드 힙 조인트 체조 고관절 위주의 정적 동적 운동 조합. 2) 레그 컬 + 박스 백 익스텐션 + 러시안 트위스트 3) 워킹 런지 + 푸시업 - 70이.......
0624 문정 igym 운동일기
심박 차이 요즘 여름이 시작하면서 가장 변화가 큰 것은 심박수 차이입니다. 더 느리게 뛰었지만 온도가 높고 해가 있을 때에 평심박이 높은~ 제일 좋은 건 해 뜨기 전 새벽시간이겠지만.. 현실성이 없기에 야간 러닝을 즐기는 요즘~ vo2 max는 잠시 61을 가보더니 60에서 더 떨어질 분위기 >.< 1시 현주 샘 운동 때 얼굴 모습이 불편해하는 것 같아서 가능하면 생략하기로~ 어차피 운동일기 목적이 대상자가 자기 운동을 알고 트레이너가 어떻게 진행하는지 파악이기에 포인트만 정리하도록 해야겠습니다. 워밍업 : 킵 스윙 1) 탑 홀드 + 물구나무서기 (벽 이용) 2) renegade row & 푸시업 + 네거티브 풀업 종아리 그라스톤 케어 이후.......
1월 1일 첫 러닝 sub330을 위해 ^^
조금은 귀찮았지만 별생각 없이 눈이 떠지고 밖으로 나갔던 1월 1일입니다. 당연히 많은 사람들이 걷거나 달리고 있었고 가족들끼리 해돋이를 보러 나온 모습도 .. 귀차니즘에 폰도 두고 나왔기에 그냥 가볍게 조깅~ 중요한 건 꾸준함과 행동하는 노력이라는 것을 잘 알기에 인증샷 남기기보다는 뛰는 리듬과 하루 일과를 생각하는데 집중. 그렇게 올라가지 않던 vo2max는 생뚱 조깅에서 상승. 어차피 올해 58까지 올릴 예정이라 ^^ 두 번째 러닝! 1/2/3/4는 확정 손00님 수업이 잡히는 것에 맞춰서 러닝을 하려고 생각했습니다. 3시간이 비면 25km 2시간이 비면 한강 코스 16~17km 8시 가능하다는 연락을 받고 5시 50분에 출발해서 약간은 빠르.......
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