퍼스널트레이닝 IGYM
Posts
846 posts
0812 문정역 헬스 igym 운동일기
5k 템포런 월요일 16.6km는 오랜만의 장거리였기에 화요일은 거리를 줄이고 속도를 조금 올려봤습니다. 슈블2 신고 5분부터 빌드업해서 4분으로 마무리. 평페도 이 정도면 괜찮~ 늘 숨차서 퍼졌는데 조금 온도가 내려가니 나아진 기분? 처서의 매직을 올해는 느낄 수 있을까요? 1시 현주샘 1) 러닝에 필요한 굴곡근과 중둔근 보강을 시작 + 넥 익스텐션을 리버스 형태로 경추 흉추 움직임 주기 (개인적으로 러닝 자세를 고쳐보려고 이것저것 하다가 현실적인 쓰임이 좋아서 적용해 보고 있습니다.) 2) 턱 백 레버 + 바벨 로우 3) 턱 프론트 레버 + 바벨 로우 현주 샘뿐만 아니라 여성분들에게 매우 어려운 레버 동작을 최대한 쉽게 적용해 보고 바.......
0811 마포점 운동일기
한강 러닝 16.64km 정말 오랜만에 달렸던 마포 - 반포대교 - 마포대교 - 아이짐 귀한 코스 러닝입니다. 계속 10km 언저리에서 달리다 보니 살짝 두려웠던 거리였는데 생각보다 다리도 가볍고 숨도 여유가 있었던 시간. 그동안 노력이 헛되지 않았나 봅니다. 조금 기온이 낮아지니 기록이 좋아지는 모습 ^^ 마지막 마포대교는 4분 언더로 질주했음에도 조금은 여유가 있었다는 것 (뿌듯함!) 12시 돌아온 신동준 회원님 1) 리버스 런지 + 플랭크 숄더 탭 + 넥 익스텐션 2) 스키어 스윙 + 스키 에르그 약 8년 만에 아이짐으로 복귀한 신동준 회원님입니다. 조금은 무리한 스케줄이라 살짝 고민도 했지만 할 때 확실하게 하는 회원님이기도 하고 엄살.......
0809 문정역 igym 운동일기
오전 러닝 조금은 일찍 눈이 떠져서 고민 좀 하다가 밖으로 나갔습니다. 기온이 낮은데 아깝기도 했고~ 다른 클래스 분들이 30k를 뛴다니 쫄려서 ^^? 러닝을 나가봤습니다. 아니나 다를까 이미 30k를 마치고 마무리하는 베가 베리 클래스 사람들을 만나고 (대단하다;;) 생각을.. 나도 열심히 한다고 하고 있는데 정말 급이 다름을 느끼는 시간이었습니다. 9월부터는 장거리 시작을 다짐하며~ 1시 김 00 회원님 1) 니투 체스트 + 레그레이즈 + 벤치 싯업 2) 플러터 킥 + 박스 백 익스텐션(10kg) 3) 암 워킹(니 포지션 30m) + 러시안 트위스트 12kg - 금요일 클래스 러닝도 잘 끝낸 김 00 님에게 부위별 근력 운동보다는 코어 운동을 통한 스피드 U.......
0808 마포 아이짐 운동일기
회복 러닝 욕심을 좀 내볼까? 하다가 마일리지보다는 컨디셔닝을 택했던 금요일입니다. 목요일 인터벌의 후유증도 일요일 남은 포인트 훈련도 중요하기에 휴식으로 천천히 조깅 *휴식은 매일 할 때 넣어주는 겁니다. 주 2-3회 운동하시면 필요가 없겠죠? 혹시나 오해할까 봐 ^^; 1시 휴가 이후 10일 만에 오셨기에 평형기관 운동과 맨몸 운동 위주로 완료. 좌측 쏠림 / 늦은 반응 2시 상대적으로 매우 양호한 컨디션이기에 운동을 진행했던 회원님입니다. 1) 싯 업 + 파일럿 스윙 + 바텀업 프레스 (스윙 이용) 2) 백 스쿼트 + 암 레슬링 12kg 첫 성공 3시 유준 lee 야구 관람으로 시간을 당겨서 진행했던 유준이 키움과의 경기에서 혹시나 질까 봐.......
베가 베리 러닝 클래스 400인터벌 * 20회
오늘은 퍼지지 않으리 핸드폰 메인 화면에 목요일 숙제를 넣고 멘탈 정리부터 시작했던 하루였습니다. 제가 속해있는 B조의 스케줄은 400미터 90초에서 92초 회복 200미터 80-85초 여름이 아니라면 그렇게 부담도 없었을 텐데.. 빠르게 오르는 체온과 오버되는 호흡으로 압박 >.
