퍼스널트레이닝 IGYM
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0709 운동일기 마포역 PT igym
수면에 집중하는 3주간의 시간을 가지면서 오히려 꾸준히 하던 블로그나 러닝은 시간 투자를 많이 못 했던 요즘입니다. 러닝은 그럭저럭 쪼개서라도 채웠는데 블로그는 >.< 사진 정리가 은근 노가다라 ~ 이 부분도 효율을 생각해서 고민 좀 해야겠습니다. 자는 시간 빼고는 종일 일하다 끝나는 요즘. 행복한 고민이겠죠 ^^; 4시 원석이 1) 케이블 플라이 + 클럽벨 헤일로 (하프니) 2) 플로인 ab slide + 짐볼 후면 어깨 운동 3) 킵 스윙 + 힙 드라이브 - 어깨 범위 & 상체 근력에 집중하고 있습니다. 우선은 범위 확장 그리고 근력 증가 마지막에는 힘의 연동을 위한 리듬 운동으로 마무리. 유연성이 (힘쓰는 범위) 중요한 건 에너지 손.......
0708 문정역 igym 운동일기
여름 러닝은 새벽에~ 아침 9시 이전 밤 10시 이후 요즘 러닝의 최적 시간인 것 같습니다. 솔직히 밤은 11시가 넘어야 하는데 불 켜진 곳이 없죠 ㅡㅡ; 심박 차이도 크고 땀으로 빠져나가는 미네랄이 체력을 깎아먹는다는 느낌이 큽니다. 다들 슬기롭게 러닝 하는 시간이 되시기를~ ^^ 12시 민 00 회원님 1) 리버스 런지 (플로인) - 내추럴 스틱 사용 없이 자력 런지 2) 풀 오버 - 중량 증가 및 아치 만들기 호흡량 큐잉 3) 어덕터 운동 (플로인) - 편측으로 운동 4) 레블 프로 - 편측 등 운동 5) 마무리 버드독 변형 *복습 및 런지와 어덕터 운동 새로 학습 1시 현주샘 1) 발목 운동 + 중둔근 + 어덕터 운동 - 셋업으로 아래부터 기저 근육까지 사.......
0707 마포 운동일기 & 우리형 생일 ^^
7월 7일 우리형 생일 젤카야노14 라는 모델 패션화로도 유명한데 그중에도 은색이 유명하다고 합니다. 형이 찍은 사진으로는 헌 신발 같지만 .. 실제는 더 이쁘기를 ㅡㅡㅋ 받은 게 많아서 선물을 거의 처음 한 느낌 >.< 1시 1) 스파인 코렉터 측굴 굴곡 신전 + 중둔근 운동 2) 사다리 운동 + 스텝 운동 3) 힐 스텝, 토 스텝, 리버스 탠덤 게이트 등 - 어느 정도 컨디션 회복 이후 가벼운 심장 운동과 발목 고관절 운동으로 마무리. 마치 펭귄 가족을 보는 느낌 아닌가요 ^^? 2시 1) 탑 홀드 및 딥스 2) 풀 오버 등. 등으로 더 연결하려 했으나 불편한 손목 문제로 그라스톤 케어와 테이핑으로 마무리. 3시 - 어깨 신전과 척추 신전 조합 -.......
0705 나무고아원 러닝& 운동일기
나무고아원 러닝 코스 운동일기로 함께 남기기엔 아깝지만 다시 방문 예정이라 올리는 러닝 코스 소개입니다. 한강을 따라 약 4.9km 정도 코스며 왕복하면 10km 러닝이 가능합니다. 무엇보다 이곳을 추천하는 이유는 나무그늘 잘 되어있고 화장실 및 물 보급까지 완벽하기 때문입니다. 2km마다 얼음물 냉장고가 있는 #하남나무고아원 모습. 완전 꿀 혜택입니다. 가로등도 괜찮아서 밤 달리기도 굿!! 러닝 좋아하시면 여름 lsd로 강추입니다. 흙길 모래길 로드 황톳길 모두 체험 가능! 1시 김 00 회원님 1) 스레드 푸시 + 덤벨 머슬 스내치 2) 점프 런지 + 푸시업 & 숄더 탭 3) 레블 프로 10회전 + 월볼샷 4) 박스 점프 + renegade row 전신 운.......
0704 마포 igym 운동일기
유준이와 조깅 답답하다고 나나고 싶다고 하는 유준이와 한강 러닝~ 오랜만에 대화나 하면서 조깅하려고 했더니~ 배가 아프다고 ㅋㅋ 이제는 눈높이가 비슷해진 유준이가 어색합니다 ^^; 1시 1) 케어링 굴곡근 + 스텝 운동 2) 버피 + 암풀 다운 3) 척추 측굴 + 발목 / 발 운동 - 컨디션이 좀 돌아와서 심장 운동과 코어 운동 진행. 2시 코어 운동 1) 짐볼 서클 + 행잉 레그레이즈 2) 벤치 싯업 + 사이드 밴드 3) 미니 인터벌로 점프 풀업 + 딥스 + 런지 - 날씨와 손목 이슈로 코어 운동으로 시작. 후반부 10세트 인터벌을 5세트로 줄여서 마무리. 여름에는 카페 사장님들 손목을 힘들게 합니다 >.< 3명째 손목 보호대 착용을 .. 노동 통증.......
