퍼스널트레이닝 IGYM
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0721 마포 igym 운동일기
폭염과의 싸움 너무 더운 7월을 보내고 있습니다. 오후에 뛸 엄두도 못 내고 늦은 밤이나 아침 일찍 가능한 상황인데.. 늦게 일이 마치는 저 역시도.. 어쩔 수 없이 일찍 일어나 달리는 상황. 러닝을 즐기는 분들은 이 여름 ~ 페이스 낮추고 급수와 전해질 잘 드시기를 ^^ 1시 1) 밴드 운동 + 스텝 업 - 밴드를 이용한 무릎 고관절 자극과 스텝 업 운동. *컬에서 많이 버거워하심 2) 로프 운동 + 스텝 레더 & 사이드 스텝 - 팔 힘은 뭐 ^^: 3) 익스코 오블리크 스윙 - 상체에 비해서는 로우 코어와 하체 힘이 부족하기 때문에 하프니를 활용. 2시 1) 딥스 + 풀업 2) 바텀업 프레스 + 암풀 다운 3) 스키어 스윙 + 덤벨 로우 (12kg) 4) 팔 운동.......
0719 문정역 아이짐 운동일기
오전 러닝 확실히 덜 덥지만 출근 압박이나 체력 관리로 5km만 진행. 요즘은 기록도 중요하지만 수업에 지장을 주지 않는 운동량과 컨디셔닝에 맞추고 있습니다. 여름 운동 안녕하신가요? 아니면 시작도 못하셨나요? 덥다 바쁘다 귀찮다 ~ 이유는 많겠지만 5년 뒤에도 경제활동해야 하고 체력관리도 “필수”입니다. 할 수 있을 때 하는 걸로! 1시 김 00 회원님- 목 목 목 1) 플랙시바 + 리스트 컬 2) 목 운동 3종 3) 페달로 발목 운동 + 카프레이즈 - 클래스 여파와 ( 다리 뽀개졌다는 후기 ㅋ) 주기 영향으로 오늘의 컨셉은 목목목 손목/ 목/ 발목 보강 운동으로 진행. 2시 이00 회원님 1) 전신 스트레칭 + 그라스톤 근막이완 2) 장요근 운동 +.......
0718 마포 아이짐 운동일기
비 피해가 너무 큰 상황입니다. 대구에 범교샘도 잘 있는지 걱정도~ (카톡이라도 하면 되는데 또 뻘쭘 ㅋ) 낮에 유준이와 잠시 아주 느린 조깅을 하고 밤에 좀 뛰어볼까 하다가 분당 1-2번씩 번개를 보면서 조용히 휴식을 취했던.. 금요일 괜스레 비 피해가 큰데 달리는 것도 미안했던 하루입니다. 12시 1) 케틀벨 스윙 + 플랭크 숄더 탭 - 어떤 건 gif 가 되고 어떤 건 사진으로 되고 ㅡㅡ; 새 클립으로 영상을 저장해도.. 팩트는 조금씩 컨디션 회복을 하셨다는 것. 확실히 강원도 안 가면 힘이 좋습니다. (일을 덜하게 되는…) 2) 프론트 스쿼트 + 플러터 킥 3) 워킹 런지 + 발 횡아치 운동 등등 오랜만에 보는 정상궤도의 모습이라 다행이다.......
0717 15k 페이스 조깅 & 운동일기
멘탈 정리 봄에 하프를 1시간 30분 언더에도 달렸었는데 여름이라지만.. 달리다 멈추고 싶은 마음이 빨라지는 요즘입니다. 일 마치고 늦은 시간 숙제를 진행하면서 10000m만 할까? 아니면 12000m만 할까? 다른 사람들은 16000~18000m을 했는데 난 벌써 힘드나 별의별 생각이 들었던 목요일. 급수하며 3번이나 멈췄지만 포기는 없었던 하루이기도.. 정말 세상에서 제일 어려운 건 나와의 약속. 12시 민 00회원님 종종 허리 불편함을 호소하는 회원님들을 만나게 됩니다. 크게 하체에서 혹은 상체에서 시작되었을 문제는 몇 가지로 요약할 수 있습니다. 고관절 움직임이 잘 나오는지? 아니면 목 주변부 부종이 어떤지? 디테일하게 들어가면 끝도 없.......
0716 마포 igym 운동일기
슬기로운 실내 러닝 실내 러닝의 최대 단점은 지겨움입니다. 특히 무동력 + 그리고 tv 혹은 영상 시청을 하지 않는다면 더더욱 지겹답니다 ^^; 그럴 때는 다른 유산소와 합쳐서 인터벌로 진행하거나 조깅 + 파틀랙 형태로 자유롭게 스피드 놀이를 하는 것으로 추천~ 저처럼 마일리지 때문에 탈 경우는 마이 마운틴 경사도 달리기와 묶는 것도 좋습니다. 1km 무동력 + 1km 마이 마운틴 경사 8~12도 속도 8km 조합~ 2시 특별한 게스트 두 번째 체크? 운동시간으로 목/ 허리 관점에서 접근 저항에 반응과 2d ~3d 형태의 동작으로 협응 조합 등 확인. 특정 운동에 가소성이 높다는 건 그만큼의 리스크가 있을 수 있습니다. 중력을 이용한 어퍼 코어 운.......
