운동일기
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12월 30일 마포 igym 운동일기
2시 김요가 - 얼굴로 운동해요~ 1) 손목운동 + 평행봉 암워킹 손목 힘이 부족해서 손잡이로 리스트 트위스트 ^^; 오랜만에 했더니 출렁이는 암워킹~ 2) 푸시업 + 암 컬 3) 링 딥스 + 컬 & 프레스 팔 힘과 밀어내는 근력 모두 상승 중이지만 얼굴 근육이 더 빨리 상승하는 부작용 보이는 중 ps. 자신의 안티라며 못 나온 영상만 올린다는 김요가님 얘기.. 그럴 리가요. 못나게 나오면 나도 손해인데.. 이게 최선입니다 ㅋㅋㅋ 3시 장여사 1) 케틀벨 스윙 + 싱글 레그 renegade row 2) 슈퍼맨 로우 + 사이드 킥 스루 3) 딥스 + 풀업 + 암풀 다운 트랙 인터벌이 (야외 달리기) 예정이라 상체 근력운동 진행했던 장여사입니다. 둔근만 가볍게 활.......
하늘공원+노을공원 러닝 코스 & 운동일기
함샘의 추천으로 달렸던 하늘공원 + 노을공원 러닝 코스를 소개해 보려 합니다. 두 가지 방법으로 이용할 수 있습니다. 1) 차를 이용해서 주차하고 하늘공원 + 노을공원 러닝 코스 달리기 2) 한강 주로를 이용해서 하늘 노을공원 중앙부 육교로 진입해서 러닝 코스 달리기 마포에서 하늘공원 노을공원으로 러닝 5.8km 저와 함샘은 두 번째 방법을 선택해서 이번 러닝 코스를 달려봤습니다. 어차피 차를 이용하시는 분들은 티맵이 잘 알려줄 테니 ^^ 메타세쿼이아 길 일명 “시인의 거리”로 표기된 메타세쿼이아 길입니다. 하늘공원 + 노을공원 코스의 장점이라면 포장도로와 이렇게 흙길을 함께 달릴 수 있다는 부분입니다. 한강변 쪽으로 시원.......
1225 성탄절 운동일기
휴일에도 먼 길 혹은 열정을 보여준 마포 회원님들 개인적으로는 당연히 휴일에도 루틴대로 하는 게 맞다고 생각하지만 고객 혹은 회원님 입장은 다르겠죠? 예측 가능한 범위에서 가끔 빠지고 틀어져야 트레이너는 계획을 세우고 그 목표를 달성시키는 데 도움을 줄 수 있습니다. 언제 올지 어떻게 먹을지 모르는 사람을 바꾸는 건 트레이너의 영역이 아닌 거겠죠? 당연한 얘기지만 “운동을 왜 하는 건지” 다시 한번 생각하는 시간이 필요합니다. 2시 김요가 1) 하프 니 머슬 스내치 + 러시안 트위스트 오버헤드 동작이 끝나기 전에 다시 시작자세로 돌아가는 문제와 하체 골반 상체 정렬 이해도 부족. 2) 스레드 푸시 + 킵스윙 + 프론트레버 비.......
1223 마포pt igym 운동일기
어느덧 6살 뱅순이 미친 듯이 날뛰던 뱅순이도 조금은 얌전해진 모습 포스팅하려고 준비하면 “일하지 마!” 하며 옆으로 쏙 들어옵니다 ~ 눈치는 ㅋ 2시 1) 스트레칭 + 사이드 킥 스루 2) 워킹 런지 40m + 코어운동 3) 푸시업 7시 방00 회원님 1) 가슴 스트레칭 + 평행봉 니업 어깨 스트레칭과 안정근 운동으로 시작한 루틴 오랜만에 나이키 90을 보니 옛 생각도^^ 2) 윈드밀 + 고관절 체조 + 암바 프레스 상체 운동이지만 고관절부터 래터럴 라인을 충분히 움직여 줍니다. 몸은 연결되어 있고 아치 자세를 만드는 데 하체가 그만큼 영향을 주기 때문이기도~ 3) 바벨 벤치프레스 밀어내기 위해서 필수로 척추 아치를 쓰기 때문에 가슴운동이 아.......
![[1년 전 오늘] 250608 인천 무의도 덕점방파제 바다루어낚시 - 장대, 광어](https://img.zoomtrend.com/2026/06/10/1781084366-20250608122254.jpg)
![[CV] [Comi] '終末のハーレム ファンタジア' (종말의 하렘 판타지아) 17권. 그동안 SAVAN에 무슨 일이 있었던 거냐](https://img.zoomtrend.com/2026/06/10/1781084386-ECA484EBA6ACEC9790.jpg)
