운동일기
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0110 마포 아이짐 운동일기
방해꾼? 뱅순이 ㅋㅋ 요즘 아침에 운동일기를 정리하는데 뱅순이가 옆에서 콕콕 누르거나 놀아달라고 앙탈을 부립니다. 놀아주려고 하면 또 도망가고 (어쩌라고!) 귀여워서 한 컷~ 며칠 뒤면 뱅순이가 또 한 살 먹게 되겠네요. 1월이 생일인 뱅순이 ^^ 1시 서00 회원님 1) 숄더탭 + 암풀다운 + 네로우스쿼트 2) 케이블 로우 + 트위스트 트렁크 + 리버스 플라이 휴일 운동이라 몸은 덜 굳어있었지만 전날 과음으로 낮은 퍼포먼스 능력… 기초체력 / 유산소량 늘리기 / 스트레칭 자주하기 전체적으로 습관을 만들어야하는 서00님 입니다. 2시 1) 숄더탭 + 런지 트위스트 + 푸시업 2) 데드 & 로우 + 브이업 7시 방00 회원님 1) 윈드밀 + 고관절.......
0109 문정동피티 운동일기
졸업식으로 원석이가 빠졌음에도 정신 없었던 문정동피티 아이짐의 목요일 ~ 다음주 프로그램을 생각하면서 동작들을 보고있으니 역시 기본이 가장 중요하다는 것을 느낍니다. 러닝을 하면서도 느끼지만 꾸준함과 시간투자/행동하는 노력의 중요성 긍정적인 변화를 위해 조금 더 환경 개선과 습관속에 운동 혹은 스트레칭을 해줘야 합니다. 1시 현주샘 1) clubbell swipe + 숄더 탭 20회 2) 히트밤 프레스 + 바벨 로우 3) 스내치 밸런스 + 암풀다운 4) 케이블 트위스트 하체에서 시작 - 상체로 힘이 전달되는 운동으로 구성. 수직운동에서 괜찮은 퍼포먼스가 좌우 체중 이동이 포함되거나 발목의 점핑이 포함되면 리듬이 깨지는 모습을 보입니다.......
0108 마포 아이짐 운동일기
2시 김요가 - 하이록스 프로그램 1) 400 로잉머신 + 프론트 스쿼트 2) 400 러닝 + W/N 푸시업 3) 레블 프로 20회 + 2H 덤벨 스내치 4) 20 버피 + 케틀벨 스윙 7일 만에 만난 김요가샘에게는 부위별 선택보다는 전신을 다 사용할 수 있는 #하이록스프로그램 을 적용해 봤습니다. PFT 프로그램처럼 유산소 무산소 능력을 요구하는 강도 있는 운동인데 전/후반 페이스가 크게 떨어지지 않고 양호하게 완료. (근 파워는 떨어지지만 지구력이 좋고 리커버리 능력이 회원님들 중 가장 좋은 것 같습니다.) 뭘 잘 먹은 건지? 옷의 색상 때문인지 주기의 영향을 받는지… 혹은 자세(환경) 인지 배가 유독 나와 보였던 모습. 얘기 들어보면 음식도 클린한데.......
0106 마포 igym 운동일기
2시 유준lee 1) 런지 + 푸시업 + 암풀다운 2) 스텝 운동 + 라운드 서클 + 데드행 3) 스킵 운동 월요일 애매한 스케줄에 유준lee 운동을 못하나? 싶었는데 방학의 특성상 오후가 가능했습니다. 유준이가 가능한 시간은 8시 9시인데.. 8시 9시는 이미 회원님이 있고 ~ 마포 스케줄이 요즘 참 애매합니다. 긴 휴식으로 기초체력/운동 반응 등등 거의 초기화가 돼버린 유준lee .. 1년 동안 올인해서 5등급을 1등급으로 끌어올린 나름의 작품이었는데 아쉽기는 합니다 ㅠㅠ 전신 체크하며 한 바퀴 돌고 보니 5학년 때 근력과 균형감이나 순발력은 더 낮아진 모습 ^^;; 미끄럼틀에서 넘어져 다친 팔이 많은 것을 변화시킨 것 같습니다. 3시~6시 28km 러.......
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![[CV] [Comi] '終末のハーレム ファンタジア' (종말의 하렘 판타지아) 17권. 그동안 SAVAN에 무슨 일이 있었던 거냐](https://img.zoomtrend.com/2026/06/10/1781084386-ECA484EBA6ACEC9790.jpg)
