운동일기
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0306 문정역 IGYM 운동일기
10k run 2k 조깅 5k LT 페이스 3k 쿨 다운 요즘 10k 달릴 때 자주 사용하는 루틴. 가장 취약한 젖산역치 페이스 구간을 달려주기. 1시 현주샘 1) 페달로 + cb swing + 스텝업 2) 박스 점프 + 뒤로 뛰기 3) 햄스트링 브리지 + 점프 런지 - 멘탈이나 지구력이 좋다고 생각하는 현주 샘이지만 발의 구조로 탄성 사용이 어렵습니다. 개선을 위한 루틴으로 페달로, 스텝업, 뒤로 뛰기 같은 발/발목 사용 비중을 높이고 있습니다. 박스 점프에서 몸이 무거웠지만 마일리지 상승과 주기 영향으로 판단. 3시 민서샘 1) 매달리기 1분 + 햄스트링 브리지 - 악력, 허리, 햄스트링 운동 2) 뒤로 뛰기 + 스텝업 + 암풀다운 (개인운동 보강) - 메트로놈을 이용.......
0305 마포 운동일기
잠재력에 비해 낮은 역치로 고생하는 회원님들과 운동 준비가 부족했던 스케줄로 아쉬움 가득했던 수용일~ 뭐 이런 날도 있지만.. 2시 김요가 1) 링 딥스 (보충) - 상체 근력 운동 보강 2) 씨씨스쿼트 -> 레그 익스텐션 + 햄스트링 브리지 - 근력 부족으로 익스텐션으로 교체. 여유 있는 후방선 근력에 비해 상대적으로 떨어짐. 3) 덤벨 런지 + 플로인 어덕터 - 무게를 올릴 상황이 안돼서 세트수를 늘려 볼륨 증가. 운동 마치고 개인 운동으로 5세트 추가 완료. 3시 원석이 1) CB swipe 100회 + 브리지 - 전방선 유연성 증가 및 조절을 위한 2가지 조합 (매일 하는 셋업 운동) 2) 머신 오버헤드 프레스 + 리버스 암풀다운 - 머신을 이용한 밀.......
0303 기본기와 꾸준함
아침 달리기 #서울마라톤 이 이제 10일 정도 남았습니다. 가장 어려운 건 대회 시간에 일어나고 컨디션을 찾는 일~ 작년 11월 JTBC 만큼은 아니지만 아직도 아침에 눈을 뜨는 건 쉽지 않습니다. 일이 밤 12시 넘어서 끝나기에 집에 도착하고 밥만 먹어도 새벽 2시 ~ 그래도 하루 한 시간 일찍 잠들고 한 시간 일찍 일어나기를 실천 중입니다. 첫 아침 러닝을 마치고 발 마사지까지 완료. 변화를 원한다면 내가 변해야 합니다 이제 이렇게 운동일기를 적고 수업하러 가겠죠? 오늘도 파이팅입니다. 2시 1) 케틀벨 스윙 + 플랭크 (사이드 슬라이딩) 2) 벤치 프레스 + 바벨 로우 + 레그레이즈 - 조금씩 동작 변화와 강도를 올려가는 중~ 3시 원석이 1.......
0301 문정동 헬스 igym 운동일기
수면 리듬 1시간 일찍 잠들려고 애쓰는 요즘입니다. 주말 불규칙한 수면에 컨디션이 떨어져서 조금 더 신경 썼더니 오늘은 너무 푹 잔 느낌~ 아니나 다를까 밤새 심박으로 추정치인 수면 점수도 점프를 하네요. 다이어트는 물론 몸만들기에서 역시나 수면이 가장 중요하다는 것을 다시금 느끼는 요즘입니다. *시력까지 좋아진 이 느낌은 뭐지 ㅋㅋ 1시 김00 회원님 1) 루마니안 & 제퍼슨컬 + CB 원레그 스윙 - 나를 위해 만든 루틴이면서 러닝을 즐기거나 고관절 리듬을 올리기 좋은 조합. 강추! 2) 페달로 + 스텝 1분 (75개) - 발목 운동으로 최근 진행하던 스텝 밟기에 페달로 조합을 하면서 전체적으로 기록 상승 유도. 김 00님은 최고 기.......
