운동일기
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04041122 마포 운동일기 & 탄핵 선고
4월 4일 11시 22분 또 하나의 역사에 남을 선고가 있었습니다. 이겼다는 표현은 아닌 것 같고.. 같은 국민인데 누가 이기고 지고 가 있을까요 건강한 보수 건강한 진보가 상식적인 나라를 이끌어 주기를… 코로나 때보다 더 별로인 요즘~ 이게 끝이 아니라 시작일 듯.. 여의도 러닝 뉴스 들으며 여의도 한 바퀴~ 많은 경찰이 국회의사당을 감싸고 대비하는 모습이 보였지만 생각보다 평화롭고 벚꽃 놀이를 즐기는 시민이 가득.. 경찰 배경 피해서 사진 찍는 사람들이 가득했다는.. 4시 원석이 1) 중량 크런치 + 리버스 백 익스텐션 - 상체가 개입하는 코어에서 약점을 보이는 원석~ 그래서 이런 운동들이 중요합니다. 2) 링 풀업 + 짐볼 ab slide.......
0402 마포점 운동일기
수목금토 4일을 빠른 달리기와 인터벌로 달리고 일요일 #고하마 를 전력으로 달렸더니 꽤나 힘들었던 주말을 보냈습니다. 달리기가 이런 근육통을 만드는구나 ㅡㅡ; 특히 횡격막 대미지를 너무 입은.. 덕분에 일요일 포스팅을 하나도 못하고 잠만 잤던 >.< 민 코치는 이걸로도 턱도 없다고 나옵니다. 밀린 포스팅은 간단하게 요점 정리만 하도록 >.< 2시 김요가 1) 스티프 데드리프트 + 숄더 탭 2) 햄스트링 브리지 + 프론트 스쿼트 3) 플로인 어덕터 - 당분간 휴식을 갖기로 한 김요가샘에게 마지막 운동으로 무엇을 할까? 고민하다가 후면 사슬과 복압이 사용되는 하체 운동으로 마무리. 늘 강도가 낮아서 아쉬움이 컸는데.. 이렇.......
0329 문정동PT igym 운동일기
법조타운 업힐 달리기 약 130미터 정도의 거리에 30% 경사도가 있는 법조타운 언덕길입니다. 차도 다니지 않고 보행자 전용이기에 러닝 하기도 아주 좋은 길! 특히 점심시간을 제외하면 사람도 적기 때문에 아주 쾌적한 조건입니다. 거리를 채우기 위해 나머지 2km는 역치 페이스로 완료~ 요즘 거리를 좀 줄이고 스피드를 위한 짧은 훈련을 반복 중인데 결과는 어떨지~ 11월이 기대됩니다. 원석이 메디 던지기 하필 촬영 시에 천장에 닿아버려 거리 측정이 안된 원석이~ 다르게 생각하면 천장까지 올라가는 힘이 생겼습니다. 약 10여 미터를 던졌으니 2미터 정도 증가한 상황 ^^ 2시 이00 회원님 1) 히트밤 데드 + 스트레칭 2) 백스쿼트 점진적 부.......
0328 마포역 igym 운동일기
5k 러닝으로 하루 시작 중간에 비는 시간이 없기에 일찍 좀 달려야지 했지만 그마저도 빡빡했던 일정으로 5km 겨우 달렸던 금요일입니다. 8개월 전 마일리지를 채우기도 버거웠지만 300km를 일부로 안 넘기는 것도 쉽지가 않습니다. 오늘 기준 31일 295 ^^; 딱 300으로 끝내려고 이래저래 아끼는 중. 2시 cb swipe + side swing 추가 워킹 런지 파워 레그프레스 (발목 카프레이즈 추가) 3시 코어운동 & 전신 스트레칭 4시 원석이 요즘 기량이 확 좋아진 원석이 모습입니다. 스킨더캣 2개도 억지로 만들고 유연성 문제로 잠시 버티기도 어려웠던 저먼행 자세를 이제는 데드행으로 돌아가는 모습^^ 제멀과 메디 연습을 섞어서 어깨 열기로 마무.......
![[1년 전 오늘] 250608 인천 무의도 덕점방파제 바다루어낚시 - 장대, 광어](https://img.zoomtrend.com/2026/06/10/1781084366-20250608122254.jpg)
![[CV] [Comi] '終末のハーレム ファンタジア' (종말의 하렘 판타지아) 17권. 그동안 SAVAN에 무슨 일이 있었던 거냐](https://img.zoomtrend.com/2026/06/10/1781084386-ECA484EBA6ACEC9790.jpg)
