운동일기
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0318 문정역 피티 igym 운동일기
정말 시간이 없나? 하려는 마음만 있다면 운동은 충분히 가능합니다. 밥시간을 줄여도 가능하고 짬짬 푸시업을 반복해도 하루 100개는 채울 수 있습니다. 요즘 수업이 붙어있거나 몰려있어서 러닝 하기 힘들지만 짬짬이 달려보고 있습니다. 트랙처럼 한 바퀴 돌 수 있는 법원 둘레길? 1시 현주샘 1) 니 레이즈 + 턱 플란체 - 킵 투 레버의 다음 단계로 킵 투 니 레이즈 단계 2) 푸시업 숄더탭 + 링 풀업 - 기초 근력 만들기 3) ab slide + 점프 풀업 - 네거티브 방식으로 풀업 보강 4) 로프 웨이브 + 스텝업 - 발목 운동과 체력 운동 마무리. *풀업 만들기에 비중을 두었던 현주샘 레슨 루틴. 3시 민서샘 1) 카프레이즈 + 레그컬 ALT + 루마니안.......
0313 igym 문정점 운동일기
더 잤어야 하는데 거짓말처럼 벌떡 일어나지는 새벽 5시 ㅡㅡ; 마라톤 대회를 준비하면 한동안 이런 신체 리듬이 고생을 합니다. 71시간이나 회복해야 한다니.. 어제는 꽤 몸이 피로했나 봅니다 >.
0310 마포pt igym 운동일기
목요일은 jtbc 패키지 선착순 서울마라톤은 D-4 두근 두근 2시 1) CB 캐스트 + OH 런지 + 사이드 플랭크 힙 레이즈 2) 벤치 프레스 + 풀 다운 유산소 5K 35분 최근 최고 기록이라고 함;; 30분 하던 … 과거 3시 회복 조깅 일요일 야소 800이후 회복을 위한 가벼운 조깅으로 완료. 4시 원석이 1) 디클라인 풀 오버 - 범위 위주로 20회 진행 2) 브리지 푸시업 - 어깨 유연성을 동작 (처음보다는 상당히 양호) 3) 힙트러스트 + 견갑골 체조 - 어깨 축으로 코어 운동 & 매달린 상태의 견갑골 운동 4) 할로우바디 + 크로스 코어 풀 오버 - 전거근 & 코어 운동 5시 이00 회원님 1) 스텝업 1분 - 스피드의 차이가 명확한 스텝업 동작 서로 부족.......
0308 잠실 유수지공원 트랙 3k TT & 운동일기
수면 관리 가민을 쓰면서 마음에 드는 딱 한 가지를 꼽자면 수면 관리입니다. 물론 애플 삼성도 기능이 있지만 배터리 압박과 무게 차이로 늘 착용한다는 것이 쉽지가 않습니다. 늘 비슷한 시간 때에 잠들지만 수면의 질과 양을 꽤나 정확히 측정하는 가민. 조금 부지런할 수 있다면 저녁에 충전해서 스마트워치로도 수면 관리를 해보시면 상당한 도움이 되실 겁니다. (잠이 최고 입니다.) 1시 김 00 회원님 1) cb swipe + 점프 풀업 + 푸시업 2) 덤벨 로우 + 브리지 푸시업 (버티기) - 푸시업과 점프 풀업 보조를 하느라 장면이 없는;; 보통은 몇 개 하다가 보조가 필요한 상황이었는데 날이 아니었습니다 ㅡㅡ; 식단의 재정비, 마음 정비가 필.......
