운동일기
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0324 마포 igym 운동일기
일요일 부족한 스피드를 위한 300/100 인터벌 내용입니다. 10개 정도를 생각했으나 5000m 역치 페이스로 이미 한 탕을 했기에 8세트로도 후들후들 상태 ~ 차츰 적응해서 부족한 부분 채움과 최대 심박 확장을 해보려고 합니다. 모든 일이 마찬가지지만 마음먹고 하루하루 지켜가는 건 쉽지 않습니다. 나부터 잘 지키고 잘 해야 회원님들에게도 푸시 할 수 있겠죠? 2시 CB swipe, 프론트 스쿼트, 평행봉 레그 레이즈, 페이스 풀 3시 스트레칭 + 그라스톤 케어 4시 원석이 1) 평행봉 스윙 + 링 풀업 + 머슬 스내치 - 몸을 띄우고 코어 개입을 극대화하는 스윙 - 링 풀업에서 볼륨 채우기로 50회 - 머슬 스내치는 낯선 리듬 때문에 개인 운동 시간에.......
0322 문정 igym 운동일기
1시 김소원 회원님 1) 암워킹 + 백 익스텐션 2) 힙 트러스트 + 슈퍼맨 로우 3) 히트밤 트위스트 + 페이스 풀 + 스키어 스윙 * 조금씩 난도를 올려 운동 중인 김 00님~ 전체 퍼포먼스와 파워를 위한 코어운동 완료! 2시 이00 회원님 1) 히트밤 데드리프트 + 사이드 밴드 - 스트레칭 보다 더 좋았던 데드리프트 구조 만들기 모습. 일정 궤도를 그리는 축을 이용해서 고관절 우세 만들기 2) 윈드밀 + 히트밤 스쿼트 + 사이드 플래그 - 덤벨, 밴드 장력 등을 이용한 윈드밀 가동 범위 늘리기 - 데드리프트에 이어 스쿼트까지 히트밤 효과 톡톡! 5시 숨차니 1) 시각 운동 + 스텝 업 (템포 맞춰서 청각 운동) - 숨차니의 집중력을 위한 시각 청각 운동.......
0320 문정 아이짐 운동일기
꾸준함. 빈도. 강도. 환경 정리 비법은 없습니다. 하루가 쌓여 결과 & 변화 완성. 1시 현주샘 플라이오 메트릭 운동 및 탄성 만들기 몸을 띄우거나 탄성 운동에서는 복압과 반사 신경이 상당히 요구됩니다. 고립해서 부분을 강조하는 모양 운동과는 다르게 전신의 협응과 점핑이 많습니다. 특히 어려움을 겪는 것이 체중이동이 많아질 때~입니다. 근력/지구력이 좋은 현주샘에게 순발력 운동은 어떤 결과로 이어질지도 궁금합니다. 더 중요한 한 가지는 이벤트적인 주 1회 하체가 아니라 운동이 없는 월수금토일 중에 복습이 필요하다 겁니다. 도구 운동이 어렵다면 빠른 단거리 달리기나 계단 뛰기라도 있어야겠죠~ ? 3시 민서샘 1) 암풀다.......
0319 마포 아이짐 운동일기
여의도 공원 조깅 컨디션을 유지 & 마일리지를 위해 40분 조깅 춥지도 덥지도 않은 지금이 운동하기는 참 좋은 것 같습니다. * 숫자는 거짓말을 하지 않는다고 합니다. 수면 시간, 운동 시간, 운동 빈도, 운동 강도 식사 시간, 식사 빈도, 먹는 양 등등 자신의 환경을 살펴보면 답이 보일 겁니다. 2시 김요가 1) 덤벨 데드리프트 + 짐볼 ab slide - 반력 & 탄성 느낌 찾기 2) 파워 레그 프레스 + 푸시업 & 숄더 탭 - 밀어내는 반력도 중요하지만 다시 중량을 받아내면서 반사 신경과 탄성을 만들기 좋은 햄스트링 운동. *1세트 1-2회는 꽤나 위험해 보였던 >.< 3) 시저 런지 + 스레드 푸시 - 일정 보폭을 유지하며 빠른 발 교.......
