프론트 스쿼트
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6 posts1210 마포역 아이짐 운동일기
11시임 00 회원님 1) 짐볼 서클 + 측굴 - 허리 고관절에 대한 맵핑이 없어서 움직임 연습 2) 암풀 다운 + 프론트 스쿼트 - 등 운동 시작으로 가장 기본인 앞으로 나란히 상태에서 당겨오는 동작 - 골반 세우기를 유도하는 프론트 스쿼트로 양측 운동 학습 3) 워킹 런지 * 근력 상태는 체중 대비 상당히 양호. 유연성과 몸을 이용하는 학습이 필요. 한강 러닝 쉽지는 않았지만 상당히 기분 좋게 달렸던 한강 러닝~! 2시 돌신 1) 푸시업 2) 풀업 - 가장 단순한 두 가지 동작이지만 그만큼 기본 동작 푸시업에서는 최대 범위를 사용하려 애썼고 풀업은 네거티브 형태로 버티면서 50개를 넘기도록 반복. 초기 몇 개는 자력으로 성공 (까치발 반동 정.......
11월 20일 PFT Test & 운동일기
11월에는 제 회원님들 대상으로 몇 가지 인터벌과 PFT test를 진행해 봤습니다. 뭔가 기준도 필요하고 좋아졌다면 숫자는 변해야 하는 것이니 마포가 거의 끝날 무렵 문정이 진행되었고 다행히 대부분 좋아진 상황. 12시 민 00 회원님 시작 때부터 자세가 너무 별로인 상태라 정상적인 운동보다는 견갑골 고관절 허리 체조 위주로 진행했던 목요일입니다. 거의 땅을 보고 일하니 뭐라 적기도 민망한 자세가 나와버립니다. ㅠㅜ 1) 케어링 서포트 시저킥 + 견갑골 드릴 2) 슈퍼맨 로우 변형 대부분 맨몸 체조 겹치는 것들이 많아서 생략하고 저항을 다뤘던 동작만 표시. 지난 시간 프론트 스쿼트때에는 이 정도는 아니었는데 >.< 1시 현주 샘.......
1007 여자 상체운동 루틴
12시 김 00 회원님 1) 프론트 스쿼트 + 암 워킹 - 복압에 취약하기 때문에 개입이 높은 2가지를 혼합 2) 스케풀라 풀업 + 시저킥 (케어링 서포트) - 풀업의 기초로 견갑골 풀업 * 8 - 허리 개입이 없도록 굴곡근 운동 1시 현주 샘 1) CB cast + 스케풀라 풀업 - 견관절 리듬 운동 & 광배근 하부승모를 통합 견갑 안정화 2) 인버티드 로우 + 암 워킹 - 후면 승모근 운동과 전면부 코어 & 전거근 운동 3) 케이블 플라이 + 행잉 레그레이즈 - 플라이에서 견갑하근 - 행잉 레그레이즈에서 등 서포트 능력 4) 머신 딥스 - 맥스 8개 강도가 나오도록 어시스트 진행. * 여자 상체운동에서 가장 신경 쓰는 건 모양보다는 라인 그리고 최대 범위를.......
0718 마포 아이짐 운동일기
비 피해가 너무 큰 상황입니다. 대구에 범교샘도 잘 있는지 걱정도~ (카톡이라도 하면 되는데 또 뻘쭘 ㅋ) 낮에 유준이와 잠시 아주 느린 조깅을 하고 밤에 좀 뛰어볼까 하다가 분당 1-2번씩 번개를 보면서 조용히 휴식을 취했던.. 금요일 괜스레 비 피해가 큰데 달리는 것도 미안했던 하루입니다. 12시 1) 케틀벨 스윙 + 플랭크 숄더 탭 - 어떤 건 gif 가 되고 어떤 건 사진으로 되고 ㅡㅡ; 새 클립으로 영상을 저장해도.. 팩트는 조금씩 컨디션 회복을 하셨다는 것. 확실히 강원도 안 가면 힘이 좋습니다. (일을 덜하게 되는…) 2) 프론트 스쿼트 + 플러터 킥 3) 워킹 런지 + 발 횡아치 운동 등등 오랜만에 보는 정상궤도의 모습이라 다행이다.......
