12월7일 문정역피티 igym - 유산소를 이용한 하체운동By 퍼스널트레이닝 IGYM | 2023년 12월 10일 | 다이어트하체운동을 약속한 목요일 유산소 운동도 하고 싶어서 여러 고민을 하다가 예전 유산소 프로그램에 택핏 스타일의 포워드 런지를 접목시켜봤습니다 .~ 저희가 데몬으로 해봤으니 아이짐 회원님들도 곧 체험해 보겠죠 ^^~ 12시 #아이짐운동 1. #즈위프트 를 이용한 싸이클 강도는 개인별로 차이가 있겠지만 기준은 체중 * 2.5 와트입니다. 예를 들어 60킬로인 회원님이라면 좌측 상단의 와트를 150에 맞추면 됩니다. 2. #로잉머신 500m 파워 미터 기준으로 남자 2분 여자 2:30초 3. #무동력트레드밀 90초 동안 250-300 미터 4. #마이마운틴 경사 30~35도 속도 3.5 5. #포워드런지 30개 프로토콜은 90/30*5*2 90초 동안 정해진 프로그램 진행 후 30.......리어런지(4)로잉머신(20)박스런지(4)클럽벨밀(11)레니게이드로우(19)문정동피티(9)스파인코렉터운동(1)장요근운동(2)레그컬(11)덤벨컬(24)즈위프트(1)숄더탭(16)머신로우(3)아이짐(46)바텀업프레스(13)머신오버헤드슈러그(2)힙익스텐션(11)무동력트레드밀(6)케이블플라이(14)랫풀다운(11)스윙프레스(13)문정역피티(3)굴곡근운동(14)마이마운틴(3)포워드런지(4)장골근운동(3)짐볼코어운동(1)오버헤드슈러그로(1)덤벨로우(12)IGYM(115)11월 24일 마포역피티 아이짐 트레이닝노트By 퍼스널트레이닝 IGYM | 2023년 11월 27일 | 다이어트아이폰 추억사진에 뱅순이의 아깽이 모습이 떠서 공유해 봅니다 ~ 이렇게 예쁠 때가 있었는데.. 이때는 뱅순이가 참 작았죠~ 늘 옆에서 떨어지지도 않으려 하더니 3살이 되면서 점점 독립성이 강해진 ㅋㅋ 팔 다리가 짧고 머리가 커 보이던 유준이가 점점 팔 다리가 길어지고 동그란 얼굴이 길어 보이는 것 보니 시간은 빠르게만 흘러갑니다. 오늘도 시간이 아깝지 않도록 최선을!! 2시 발운동, 복압운동, 굴곡근운동, 평형기관운동 , 허리체조 5시 유준lee 1킬로 5:30초 미션을 성공한 유준이입니다. 2킬로에서 10킬로까지 늘리고 이제는 다시 1킬로까지 줄였습니다. 오늘은 5:10초 미션~ 꾹이 형이 5학년 때 4분 57초 기록이니 유준이도 그 정.......스파인코렉터(4)머신프레스(2)트위스트트렁크(8)고관절체조(5)싯업(13)크로스니업(3)점프행잉(5)바벨벤치프레스(7)짐볼플랭크(4)푸시업(34)네발자세로우(4)딥스(24)머신플라이(7)복부운동(16)케이블플라이(14)풀업(24)매달리기(2)암워킹(25)척추운동(8)좀비싯업(3)코어운동(64)척추기립근운동(11)케이블트위스트(2)머신원암로우(1)바벨로우(28)바닥프레스(1)머신로우(3)케틀벨스윙(16)니투엘보우(1)허리체조(7)11월23일 문정동피티 아이짐By 퍼스널트레이닝 IGYM | 2023년 11월 26일 | 다이어트그거 아시나요? 이제 11월도 한 주 밖에 남지 않았다는 것.. 올해 혹시 운동 관련 계획을 했다면 지금쯤 결과가 확연히 차이가 났을 겁니다. 사실 시작하고 8~12주 사이 이미 결정이 나지만.. 자세는 무의식의 결과고 몸은 노력한 만큼 변화가 오니 ~ 지금 내 몸뚱이 자세를 보면 답은 보일 겁니다. ^^ 겨울철이 근력양 관리가 쉬워서 (3주차) 저도 몸을 좀 더 만들려고 도시락을 들고 다닙니다. 딱 10여년 전인데 역시 모양 만드는 운동을 하던 떄라 데피가 좋네여 ㅋㅋ 웃긴게 저 때 반동 머슬업은 못했습니다. 쌩 힘으로 무반동은 했고 ㅋㅋ 그러다 삼두 나가서 반년 쉬고~ 운동과 식단 하나라도 안되면 어차피 결과는 바뀌지 않습니다. 힘 내.......겟업(6)케어링체조(5)앞차기(11)어덕터운동(6)케이블로우(8)고관절체조(5)랫풀다운(11)오버헤드스쿼트(17)동적스트레칭(5)팔후면운동(1)머신플라이(7)윈드밀(16)플라이(5)프론트스쿼트(22)고관절운동(21)아이짐(46)노르딕컬(13)견갑하근운동(2)백스쿼트(21)머신로우(3)문정동피티(9)언더그립랫풀다운(1)