11월20일 마포피티 트레이닝노트By 퍼스널트레이닝 IGYM | 2023년 12월 24일 | 다이어트원래도 크리스마스에 감흥이 없는 강트지만 회원님들이나 블로그 이웃분들은 다르려나요 ^^? 눈떠서 아침 기사를 보고 밀린 트레이닝 일지를 적는 것이 저의 하루 시작입니다 ~ 일지 적기 전에 목(측굴), 손목(돌리기), 발목(돌리기) 20번씩 움직여주고 시작! 목만 잘 움직이셔도 눈이 개운해지는 것을 느낄 겁니다 ~ 꼭 습관 들여보세요~ 4시 손00 회원님 - #유산소프로그램 애플워치 인터벌에서 이미 소개해 드린 내용의 손00님 유산소 프로그램입니다. 러닝 하면서 하체를 자주 안 하다 보니 런지 30개씩 3세트가 꽤나 근육통이 있었다고도 하네요. 수요일마다 이런 형태의 프로그램을 들어갈 계획인데~ 너무 안 쓰다 써서 그런 거니 다음 주.......박스런지(4)푸파토(4)교차뛰기(4)점프풀업(11)바벨로우(28)어덕터운동(6)암풀다운(19)케틀벨겟업(1)크로스코어다리스윙(1)어깨후면운동(7)턱점프(8)앞차기(11)푸시투하이플랭크(2)복압운동(8)싱글레그레니게이드로우(1)브이업(5)링풀업(23)엎드려벌려뛰기(1)둔근운동(5)버티컬점프(1)구르기(4)평행봉스윙(14)프론트스쿼트(22)암워킹(25)힙업운동(32)굴곡근운동(14)고관절운동(20)장골근운동(3)버피테스트(19)마포피티(13)12월7일 문정역피티 igym - 유산소를 이용한 하체운동By 퍼스널트레이닝 IGYM | 2023년 12월 10일 | 다이어트하체운동을 약속한 목요일 유산소 운동도 하고 싶어서 여러 고민을 하다가 예전 유산소 프로그램에 택핏 스타일의 포워드 런지를 접목시켜봤습니다 .~ 저희가 데몬으로 해봤으니 아이짐 회원님들도 곧 체험해 보겠죠 ^^~ 12시 #아이짐운동 1. #즈위프트 를 이용한 싸이클 강도는 개인별로 차이가 있겠지만 기준은 체중 * 2.5 와트입니다. 예를 들어 60킬로인 회원님이라면 좌측 상단의 와트를 150에 맞추면 됩니다. 2. #로잉머신 500m 파워 미터 기준으로 남자 2분 여자 2:30초 3. #무동력트레드밀 90초 동안 250-300 미터 4. #마이마운틴 경사 30~35도 속도 3.5 5. #포워드런지 30개 프로토콜은 90/30*5*2 90초 동안 정해진 프로그램 진행 후 30.......리어런지(4)로잉머신(20)박스런지(4)클럽벨밀(11)레니게이드로우(19)문정동피티(9)스파인코렉터운동(1)장요근운동(2)레그컬(11)덤벨컬(24)즈위프트(1)숄더탭(16)머신로우(3)아이짐(46)바텀업프레스(13)머신오버헤드슈러그(2)힙익스텐션(11)무동력트레드밀(6)케이블플라이(14)랫풀다운(11)스윙프레스(13)문정역피티(3)굴곡근운동(14)마이마운틴(3)포워드런지(4)장골근운동(3)짐볼코어운동(1)오버헤드슈러그로(1)덤벨로우(12)IGYM(112)11월8일 마포피티 트레이닝노트By 퍼스널트레이닝 IGYM | 2023년 11월 12일 | 다이어트토요일 엘지의 3승을 축하하며 오늘의 포스팅을 시작합니다 ^^ 이 시간까지 뒹굴뒹굴 쉰다고 생각하고 폰만 만지고 tv만 보시는 분들도 있으시죠? 평일은 일하느라 피곤해서 안 움직이고 휴일을 그렇게 보내면 바뀌는건 없을겁니다. 30-60분 스트레칭이라도~ 많이 먹고 뚱뚱하다면 유산소까지~ 몸은 딱 살아온 습관대로 변합니다. 2시 성경샘 1. #심부코어운동 #다열근운동 #장골근운동 여행 다녀오고 독감 고생한 성경샘은 아무래도 페이스가 많이 떨어졌습니다. 거의 다 회복했다고 하는데 감기는 나아졌지만 운동 컨디션은 아직 아쉬운.. 지켜보는 트레이너는 뛰는 리듬만 들어도 느낄 수 있죠 ~ 매년 느끼는 거지만 여름휴가 추석 이 장시간.......팔운동(25)프론힙익스텐션(3)횡격막트레이닝(1)트레이닝노트(7)네발자세로우(4)어덕터운동(6)마포피티(13)장골근운동(3)행잉레그레이즈(17)다열근운동(4)고관절체조(5)심부코어운동(5)측굴(6)TRX런지(12)