12월25일 마포피티 igym 트레이닝노트By 퍼스널트레이닝 IGYM | 2023년 12월 26일 | 다이어트조심한다고 하지만 한 주에 1-2명씩 독감/감기 환자가 계속 나오고 있네요 ㅜㅠ 실내 온도 차이가 클 때 외부 활동이나 추운 상태에서 음식 섭취는 (차갑거나 따듯하지 않은 음식) 다른 여러 문제도 원인으로 작용하니 체온 유지 음식 섭취에도 신경을 써야 하는 겨울입니다. 24일에 일이 많아서 무리했다는 이 00 님도 체해서 제대로 운동을 할 수 없었던.. ㅠㅜ 1시 이00 회원님 가볍게 뛰걷하고 암풀다운 하던 중 첫날처럼 입술이 하얗게 되었던 이 00님입니다. 식사한 시간도 2시간이 지났는데 보이는 증상이 체한 것 같아서 횡격막/ 흉추/엄지 검지 자극 주고 안정을 찾아서 삼두 운동과 랫 풀만 진행하고 마무리했습니다. 유산소 전에 토했.......평행봉스윙(14)아이짐(46)IGYM(115)할로우바디푸시업(5)숄더프레스(16)푸시업(34)사이드래터럴레이즈(5)교차뛰기(4)바벨컬(12)순발력운동(5)행잉점프(1)캐치볼(6)마포피티(13)암컬(9)굿모닝(4)앞차기(11)브이업(5)리듬뛰기(1)11월20일 마포피티 트레이닝노트By 퍼스널트레이닝 IGYM | 2023년 12월 24일 | 다이어트원래도 크리스마스에 감흥이 없는 강트지만 회원님들이나 블로그 이웃분들은 다르려나요 ^^? 눈떠서 아침 기사를 보고 밀린 트레이닝 일지를 적는 것이 저의 하루 시작입니다 ~ 일지 적기 전에 목(측굴), 손목(돌리기), 발목(돌리기) 20번씩 움직여주고 시작! 목만 잘 움직이셔도 눈이 개운해지는 것을 느낄 겁니다 ~ 꼭 습관 들여보세요~ 4시 손00 회원님 - #유산소프로그램 애플워치 인터벌에서 이미 소개해 드린 내용의 손00님 유산소 프로그램입니다. 러닝 하면서 하체를 자주 안 하다 보니 런지 30개씩 3세트가 꽤나 근육통이 있었다고도 하네요. 수요일마다 이런 형태의 프로그램을 들어갈 계획인데~ 너무 안 쓰다 써서 그런 거니 다음 주.......박스런지(4)푸파토(4)교차뛰기(4)점프풀업(11)바벨로우(28)어덕터운동(6)암풀다운(19)케틀벨겟업(1)크로스코어다리스윙(1)어깨후면운동(7)턱점프(8)앞차기(11)푸시투하이플랭크(2)복압운동(8)싱글레그레니게이드로우(1)브이업(5)링풀업(23)엎드려벌려뛰기(1)둔근운동(5)버티컬점프(1)구르기(4)평행봉스윙(14)프론트스쿼트(22)암워킹(25)힙업운동(32)굴곡근운동(14)고관절운동(21)장골근운동(3)버피테스트(19)마포피티(13)12월11일 마포피티 아이짐 트레이닝노트By 퍼스널트레이닝 IGYM | 2023년 12월 13일 | 다이어트오랜만에 무난하게 하루 수업을 마쳤던 월요일입니다. 늘 생각한 대로 되기도 어렵지만.. 목표를 위해 블록을 쌓듯 빌드 업이 돼가는 모습을 보면 힘이 나기도 합니다. 2시 스트레칭 - 고관절 척추 집중 코어운동 3종 워킹 런지 등 운동 마무리 (1-10중 2정도 난이도로 운동) 4시 손00 회원님 - 앞차기 안 하고 간 날~ #윈드밀 #오버헤드스쿼트 #암워킹 #프론트스쿼트 #암컬 #앞차기 (유준이 감독관) 팔과 어깨 혹은 팔 운동을 주로 진행했었던 월요일입니다. 루틴 변화와 하체 운동을 못한 날이 많아서 (러닝 대체) 오늘은 프론트 스쿼트와 암컬(인클라인 덤벨 컬) 메인으로 진행했습니다. 윈드밀로 어깨 안정근 측면 코어 운동부터 시작하고 오.......윈드밀(16)마포피티(13)아이짐(46)케틀벨라운드서클(4)암컬(9)오버헤드스쿼트(17)프론트스쿼트(22)제자리멀리뛰기(4)앞차기(11)암워킹(25)점프스쿼트(10)11월29일 마포역피티 아이짐 트레이닝노트By 퍼스널트레이닝 IGYM | 2023년 12월 2일 | 다이어트0층고가 낮고 히터로 난방을 하는 마포점 특성상 눈이 건조해지기 쉽습니다. 가지고 다니다가도 잊어서 몇번 크게 고생했는데 이00님이 한 상자를 선물로 ^^ 너무너무 감사합니다.!! 2시 성경샘 #클럽벨운동 캐스트에서 원핸드밀까지 클럽벨 빌려준 보람이 있었습니다. #박스프레스슬라이딩 이름이 길어서 이후에는 박스프레스로 쓸 예정 (함샘이 드디어 이름을 찾았습니다. ㅡㅡ) 플란체와 비슷하게 전거근과 코어의 힘이 필요한 동작입니다. 다리가 아닌 팔에서 시작하고 팔에서 축이 된다는 점이 중요하겠죠? 상체 근력이 부족하고 압력을 만드는데 어려움이 있는 성경샘에게 큰 도움이 될 거라 생각됩니다. #인버티드행 (팔 펴고) 역시나 성.......허리운동(25)허벅지스트레칭(10)앞차기(11)암풀다운(19)앞차기2(1)암컬(9)박스프레스(5)클럽벨운동(13)햄스트링운동(12)익스코트위스트(1)레그리프트(1)아이짐(46)벤치싯업(2)인버티드행(8)레니게이드로우(19)좀비싯업(3)박스프레스슬라이딩(1)윈드밀(16)마포역피티(13)고관절스트레칭(24)스윙프레스(13)오버헤드스쿼트(17)옆구르기(6)123Last