문정동PT IGYM 트레이닝 노트 0305By 퍼스널트레이닝 IGYM | 2024년 3월 6일 | 다이어트요즘 트레이닝 노트에서 자주 언급하는 부분이 스트레칭과 견갑골 운동입니다. 글 읽는 회원님들도 무엇을 했을 때 잘 되었고 똑같은 워밍업을 했음에도 차이점이 있었던 날! 그날의 일상은 어땠는지? 점검하시기를 바랍니다. 운동의 시작은 환경 점검부터 단순히 동작 사진/영상을 보기보다는 연계되는 흐름, 일상/환경 상태와 퍼포먼스를 같이 생각해 주면 퍼포먼스를 늘리고 기량을 향상시키지 유리합니다. 12시 트레이닝 노트 ㅣ 문정동PT IGYM 구트는 무반동 머슬업 후유증으로 팔꿈치 사용은 피하고 #토투바 를 연습. (쿼드 스트레칭 이후 킵 스윙 향상) 현주 샘은 #키핑풀업 연습과 폼롤러를 이용하는 플란체 트레이닝을 병행했습니다. (팔.......CLUBBELLSWIPE(1)전완근운동(11)기립근운동(6)링운동(8)내전근(2)키핑풀업(11)케틀벨머슬스내치(1)사이드플랭크(21)문정역PT(18)토투바(6)사이드킥스루(4)풀오버(21)복압운동(8)레니게이드로우(19)스내치밸런스(6)RENEGADEROW(1)IGYM(106)장요근운동(2)문정동피티(8)랫풀다운(11)문정동PT(16)2월23일 용강동헬스 igym 트레이닝노트By 퍼스널트레이닝 IGYM | 2024년 2월 25일 | 다이어트불금 은주샘의 예선 결과도 흥미로웠지만 같이 운동하던 은주샘의 결과에 눈빛 돌아버린 유준이의 각성이 컸던 하루였습니다~ 자세한 건 유준이 항목에서^^ 그리고 안타까운 일도.. ㅠㅠ (개인사라 글은 생략) 4시 손00 회원님 (1) #싯업 (싱글레그) (2) #케이블삼두운동 (3) #바벨컬 (중량 운동 빈바/5/7.5/10/12/5) 티데이는 써녕이를 통해서 얼마나 힘든지 이미 경험했습니다. 싱글벙글 웃고 투덜대도 써녕이 손이 모든 걸 말해주는 게 하루 일과고 티데이입니다. (이것 때문에 참.. 잔소리도 많이 했네요..) 그 외에도 1+1이 있었습니다. 오늘이 그런 날.. 이런 날은 경험하지 못한 사람이 무슨 생쇼를 해도 대응이 어렵습니다. (겪은적이 없.......싯업(13)링머슬업(1)힙익스텐션(10)케이블삼두운동(1)케이블플라이(14)암풀다운(19)IGYM(106)핸드스탠드푸시업(7)TRX푸시업(1)랫풀다운(11)힙조인트운동(5)힙업운동(32)스티프데드리프트(18)물구나무서기(5)포어암프레스(2)바벨컬(12)굴곡근운동(14)파이크푸시업(15)용강동헬스(2)케틀벨헤일로(2)머신프레스(2)2월20일 장지역pt igym 트레이닝노트 - 비타민c 다시보기By 퍼스널트레이닝 IGYM | 2024년 2월 23일 | 다이어트꽤 오래전 12-15년 전쯤이라고 기억이 납니다. #하체비만 여성 다이어트를 관심 갖고 회원님들을 추적 관찰하면서 몇 가지 공통점을 정리하던 시간을 가졌었습니다. 이 당시 비타민c 관해서 스터디를 했었던 이유는 영양결핍 관련해서 들여다보는 시간이 필요했기 때문입니다. (부신 기능도~) 트레이너는 “운동” 영역에서 무언가를 하면서 “식단” 영역에서 생각보다 단순해지고 (양의 적고 많음 수준) 회원님들의 케이스를 정리하는 게 현실적으로 어렵기 때문에 함께 얘기하는 스터디였죠. 결론은 비타민c뿐만 아니라 몇 가지 항산화 제품과 유산균 등 장 건강/부신 회복에 필요한 영양요소는 먹자는 내용입니다. (공동구매로 몇 차례 진행.......원암덤벨로우(11)백레그레이즈(7)점프사이드킥스루(2)장지역PT(7)인버티드행(8)붕어운동(12)레그컬(11)사이드래터럴레이즈(5)원암케이블로우(5)니푸시업(2)암바프레스(6)리버스플라이(6)턱프론트레버(2)점프행잉(5)인클라인벤치프레스(10)암풀다운(19)트위스트트렁크(8)흉추신전(4)허리회전(1)비타민C(32)피트니스복싱(3)덤벨머슬스내치(7)랫풀다운(11)리버스플랭크(4)리버스암풀다운(4)하체비만(1)포어암프레스(2)턱플란체(2)허리운동(24)척추운동(8)1월26일 마포역pt igym 기분 좋다가 망친By 퍼스널트레이닝 IGYM | 2024년 1월 29일 | 다이어트몇 가지 접하지 않았던 운동을 해보면서 용어를 찾는데 상당히 긴 시간을 버리고 있습니다 ㅡㅡ 뭔 용어가 이리 복잡하고.. 이름이 긴 건지.. 예를 들면 푸시업 파이크 투 토 처럼 ㅋㅋ 유준이에게 순발력 운동 시키면서 용어 정리를 해주려고 어릴 때 하던 운동을 찾아서 이름을 보고 있는데 뭐 이건 ;; 내가 이해해도 아이의 눈 높이로 다시 알려주려니 참 버겁네요 >.< ps. 은주 2킬로 살쪄와서 기분 개 빡침. 시합이 코앞인데 이해할 수 없는.. 2시 3시 2시: 양측 하체 운동 및 런지 패턴 운동. 3시: 등, 엉덩관절, 햄스트링 전반적인 후면 사슬운동 습관이라는 건 무의식 상태에서 나오는 어떤 행동을 얘기하기도 합니다. 간단히 센서.......비하인드넥프레스(4)푸시플랭크(5)풀오버(21)머신체스트프레스(1)케이블리버스플라이(1)평행봉암워킹(4)머신플라이(7)스미스머신바벨벤치프레스(1)케이블로우(8)머슬스내치(4)케이블플라이(14)랫풀다운(11)원암트라이셉익스텐션(4)IGYM(106)삼두근운동(7)마포역PT(17)리버스플라이(6)트위스트트렁크(8)케이블딥스(1)백프레스(3)평행봉스윙(14)123Last