1월29일 마포역헬스 아이짐 트레이닝노트By 퍼스널트레이닝 IGYM | 2024년 2월 1일 | 다이어트2시 스케풀라딥스, 암풀다운, 케이블로우, 발 & 발목 고관절체조 4시 손00 회원님 1. #어깨운동 (1) #바텀업프레스 16킬로 제어가 제법 익숙해진 상태입니다. 왼손이 아직 2개 정도에서 넘어갈 때 불안하지만 보조없이 가능. (2) #윈드밀 측굴에 대한 유연성과 제어가 부족한 편이라 스트레칭성으로 추가한 윈드밀 동작. 2. 등운동 & 측면코어운동 (1) #사이드밴드 측면 운동으로 윈드밀에 이어 추가된 사이드밴드. 플랫에서 떨어지는 구간을 저항성 스트레칭으로 동작. (2) #바벨로우 자세를 유지할 수 있는 40킬로 정도 무게로 15회 * 10세트 실시 유연성 운동을 추가한 것이 바벨 로우나 데드리프트에서는 확연히 차이가 나고 있습니.......고관절운동(21)싯업(13)스케풀라딥스(8)덤벨벤치프레스(13)파워레그프레스(21)윈드밀만(1)사이드밴드(11)아이짐(46)풀오버(21)바텀업프레스(13)어깨운동(33)암워킹(25)리버스암풀다운(4)덤벨머슬스내치(7)사이드런지(13)윈드밀(16)바벨로우(28)오버헤드슈러그(13)다리운동(25)업라이트로우(2)케틀벨스윙(16)고관절체조(5)마포역헬스(8)원암케이블로우(5)케이블트위스트(2)클럽벨밀(11)페이스풀(12)11월 24일 마포역피티 아이짐 트레이닝노트By 퍼스널트레이닝 IGYM | 2023년 11월 27일 | 다이어트아이폰 추억사진에 뱅순이의 아깽이 모습이 떠서 공유해 봅니다 ~ 이렇게 예쁠 때가 있었는데.. 이때는 뱅순이가 참 작았죠~ 늘 옆에서 떨어지지도 않으려 하더니 3살이 되면서 점점 독립성이 강해진 ㅋㅋ 팔 다리가 짧고 머리가 커 보이던 유준이가 점점 팔 다리가 길어지고 동그란 얼굴이 길어 보이는 것 보니 시간은 빠르게만 흘러갑니다. 오늘도 시간이 아깝지 않도록 최선을!! 2시 발운동, 복압운동, 굴곡근운동, 평형기관운동 , 허리체조 5시 유준lee 1킬로 5:30초 미션을 성공한 유준이입니다. 2킬로에서 10킬로까지 늘리고 이제는 다시 1킬로까지 줄였습니다. 오늘은 5:10초 미션~ 꾹이 형이 5학년 때 4분 57초 기록이니 유준이도 그 정.......스파인코렉터(4)머신프레스(2)트위스트트렁크(8)고관절체조(5)싯업(13)크로스니업(3)점프행잉(5)바벨벤치프레스(7)짐볼플랭크(4)푸시업(34)네발자세로우(4)딥스(24)머신플라이(7)복부운동(16)케이블플라이(14)풀업(24)매달리기(2)암워킹(25)척추운동(8)좀비싯업(3)코어운동(64)척추기립근운동(11)케이블트위스트(2)머신원암로우(1)바벨로우(28)바닥프레스(1)머신로우(3)케틀벨스윙(16)니투엘보우(1)허리체조(7)11월23일 문정동피티 아이짐By 퍼스널트레이닝 IGYM | 2023년 11월 26일 | 다이어트그거 아시나요? 이제 11월도 한 주 밖에 남지 않았다는 것.. 올해 혹시 운동 관련 계획을 했다면 지금쯤 결과가 확연히 차이가 났을 겁니다. 사실 시작하고 8~12주 사이 이미 결정이 나지만.. 자세는 무의식의 결과고 몸은 노력한 만큼 변화가 오니 ~ 지금 내 몸뚱이 자세를 보면 답은 보일 겁니다. ^^ 겨울철이 근력양 관리가 쉬워서 (3주차) 저도 몸을 좀 더 만들려고 도시락을 들고 다닙니다. 딱 10여년 전인데 역시 모양 만드는 운동을 하던 떄라 데피가 좋네여 ㅋㅋ 웃긴게 저 때 반동 머슬업은 못했습니다. 쌩 힘으로 무반동은 했고 ㅋㅋ 그러다 삼두 나가서 반년 쉬고~ 운동과 식단 하나라도 안되면 어차피 결과는 바뀌지 않습니다. 힘 내.......겟업(6)케어링체조(5)앞차기(11)어덕터운동(6)케이블로우(8)고관절체조(5)랫풀다운(11)오버헤드스쿼트(17)동적스트레칭(5)팔후면운동(1)머신플라이(7)윈드밀(16)플라이(5)프론트스쿼트(22)고관절운동(21)아이짐(46)노르딕컬(13)견갑하근운동(2)백스쿼트(21)머신로우(3)문정동피티(9)언더그립랫풀다운(1)11월8일 마포피티 트레이닝노트By 퍼스널트레이닝 IGYM | 2023년 11월 12일 | 다이어트토요일 엘지의 3승을 축하하며 오늘의 포스팅을 시작합니다 ^^ 이 시간까지 뒹굴뒹굴 쉰다고 생각하고 폰만 만지고 tv만 보시는 분들도 있으시죠? 평일은 일하느라 피곤해서 안 움직이고 휴일을 그렇게 보내면 바뀌는건 없을겁니다. 30-60분 스트레칭이라도~ 많이 먹고 뚱뚱하다면 유산소까지~ 몸은 딱 살아온 습관대로 변합니다. 2시 성경샘 1. #심부코어운동 #다열근운동 #장골근운동 여행 다녀오고 독감 고생한 성경샘은 아무래도 페이스가 많이 떨어졌습니다. 거의 다 회복했다고 하는데 감기는 나아졌지만 운동 컨디션은 아직 아쉬운.. 지켜보는 트레이너는 뛰는 리듬만 들어도 느낄 수 있죠 ~ 매년 느끼는 거지만 여름휴가 추석 이 장시간.......팔운동(26)프론힙익스텐션(3)횡격막트레이닝(1)트레이닝노트(7)네발자세로우(4)어덕터운동(6)마포피티(13)장골근운동(3)행잉레그레이즈(17)다열근운동(4)고관절체조(5)심부코어운동(5)측굴(6)TRX런지(12)12Last