퍼스널트레이닝 IGYM
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0213 문정역 헬스 igym
나이키 플래시 세일 플래시 세일로 45% 할인받은 줌6 에키덴 버전~ 실내에서는 생각보다 무겁고 딱히 특징을 못 느꼈던 러닝화입니다. 물론 다음날 실외에서는 괜찮다 싶은 평가지만 꼭 세일할 때 살 수준의 러닝화라고 생각을 해봅니다 ^^ (지극히 개인적인 생각이니 참고만) 보기에는 왕 유치한데 달릴 때 보면 생각보다는? 1시 현주샘 1) 스쿼트 / 플랭크 점핑잭 - 워밍업으로 수직 수평 전신 운동 2) 덤벨 풀오버 & 싯업 & 원암 덤벨 로우 - 전/후면 운동으로 보일 수 있지만 로우에서 고관절의 버티는 힘이 강하게 써지기 때문에 무게 설정이 중요합니다. 3) 풀업 + 덤벨 프레스 4) 브리지 푸시업 + 짐볼 니업 - 이벤트적인 운동량.......
0212 마포pt igym 운동일기
원석이와 한강 한 바퀴 확실히 젊음이 좋은 걸까요? 이제 한 달 정도 되었는데 원석이는 월 수 금 한강 코스를 꽤나 잘 따라옵니다. 처음에는 무릎 아파 발 아파 등등 뛰면서 말도 탈도 많았는데 ㅋㅋ 하프까지는 할만하다고 말하는 것 보니~ 꽤나 여유가 생긴 것 같습니다. 반강제지만.. 주 3회 훈련량을 쫓아오더니 520 페이스로도 따라오는 모습~ 앞으로는 거리를 조금 줄이고 속도를 올려볼 예정~ 10대 청년과 뛰려면 강트의 체력 관리도 신경 써야 할 것 같습니다. 2시 김요가 1) 스텝업 1분 62개 + 레그 컬 - 생각보다 많이 부족했던 개수 ~ 쿼드에서 빠른 털림이 보였던 김요가님입니다. (의외네요 ^^;) - 레그 컬에서는 상당히 여유로운.......
0211 장지동 pt 운동일기
요즘 제 운동과 러닝 그리고 입시생 준비 등등 하루가 너무 짧습니다. 가민 코치는 계속 더 자라고 하는데 얼마나 수면을 늘려야 하는 건지 ㅡㅡ 잠이 최고인데 .. 잠을 9~10시간 자라고 안내하는 건 너무한 거 아니니;; 1시 현주 샘 - 플라이오 매트릭 성향의 운동 위주로 진행. - 굴곡근의 최대 범위에서 근력 사용을 위해 월 타워 이용 - 좌우 체중 이동 운동을 통한 직진 안정성 확보 및 심박이 높은 상태에서 코어운동 진행 3시 민서 샘 - 어깨 안정성/반응속도를 위해 킵스윙, 평행봉 스윙과 같은 컴프레션/ 트랙션 상태에서 체중이동 실행. - 할로우 자세에서의 딥스와 싯업 & OH 동작으로 코어 협응력 운동. 언제나 느끼지만 기본 근.......
0210 미포역피티 아이짐 운동일기
요즘 꿀템 발 마사지기 수많은 도구 기구를 써봤는데 기대 이상의 효과를 체감하는 발 마사지기입니다. 제품 광고가 아니기에 그냥 좋다는 이야기 ^^ 저처럼 하루 12시간 이상 서서 일하고 러닝도 한다면 고려해 볼 가치가 충분합니다~! 12시 러닝 주말 장거리 lsd 이후 회복 러닝 진행. (확실히 속도를 내려고 해도 느릴 수밖에 없습니다.) 2시 워킹 런지 + 사이드 킥 스루 + 푸시업 데드 버그 + 푸시업 + 케이블 로우 3시 유준 LEE 1) 스텝 업 + KB 라운드 서클 - 1분 70개를 넘긴 유준이 2) 바텀업 프레스 + 푸시 플랭크 - 조금씩 힘이 붙는 악력과 바닥에 손을 직접 써서 운동이 가능한 상태 3) 리듬운동 + 버피 테스트 - 상하체 카운트 액션.......
0208 문정동 igym 운동일기
날이 좀 풀려서 이제 좀 뛰는구나 했는데 오늘 눈이 펑펑~ 겨울 러닝은 참 어렵습니다 ^^; 1시 김00 회원님 1) 스케이팅 런지 + 딥식스 운동 - 좌우 체중이동 운동과 힙조인트 안정근 운동 2) 파워 레그 프레스 + 점프 런지 - 양측 편측 지면 반력을 사용하는 하체운동 3) 스텝 + 교차 뛰기 + 마운틴 클라이머 - 발목 운동/리듬 운동 2시 이00 회원님 1) 케틀벨 스윙 + 미다스 터치 - 후면 사슬 운동과 코어운동 2) 레그 컬 + 스티프 데드리프트 - 여행 후 컨디션 변화로 낮은 강도의 하체 운동 진행. 5시 숨차니 1) 코어운동 - 짐볼을 이용한 데드 버그/ 크롤/ 크랩으로 체간의 중립을 유지하는 운동 2) 리듬 운동 - 발목 운동으로도 사용하지만.......
