이지움
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0902 문정 igym 운동일기
9월에는 400km 도전 아직 덥지만 본격적인 제마 시즌이 시작되었습니다. 마일리지를 좀 더 늘리려고 계획한 9월 아직은 적응도 안되고 너무 피곤하지만 시작했으니 후회 없이! 하루 10k 베이스로 주 1회 장거리 30k를 목표!! 12시 민 00 회원님 1) 붕어운동 + 리버스 노르딕 - 측굴에서도 괜찮은 모습이지만 표면 전방선이 써지는 노르딕 계열에서는 상당히 버거워하는 모습입니다. 2) 슬라이딩 햄스트링 + 파워 레그 프레스 3) 천골 체조 - 허리 햄스트링에서도 양호, SC 조인트가 써지는 천골 체조에서는 불편감 호소 답은 둔근 & 전면부 반응으로. *집에서라도 운동 빈도 늘리시고 강도도 많이 올리셔야 합니다. 낮은 근육량에 비해 사용.......
0421 마포역 igym 운동일기
조카와 러닝 우리 형의 큰 아들 희원이와 오래전 5km를 달려보고 2년? 만에 무도런 준비하며 8.7km 러닝 5km 이상은 뛰어본 적이 없다고 해서 8.7k를 함께해봤습니다. 모든 운동이 그렇지만 혼자 하는 것보다는 함께일 때 쉬운 거 아시죠? 시간이 부족한 월 수 금은 짧고 굵게? 마음은 마지막 4분 페이스라 생각했는데 아니었네요 ^^;; 2시 1) CB Swipe + side band 2) CB halo + KB side swing 3) 푸시업 + 매달리기 + 백 레그레이즈 엄마가 더 실력이 늘고 있는? 3시 1) 평형기관 & 감각기 운동 2) 프론트 스쿼트 + 레그 컬 3) 허리 체조 + 코어운동 4시 원석이 1) 브리지 푸시업 + AB Slide (풀 rom) 2) 풀오버 + 투암 오버헤드 덤벨 익스.......
0414 마포역 igym 운동일기
2시 1) CB swipe + side band 2) 케틀벨 헤일로 + 라운드 서클 3) 런지 트위스트 + 푸시업 (4칸) 3시 1) 전신 스트레칭 2) 둔근 운동 + 레그 컬 3) 허리 체조 + 레그 익스텐션 4시 원석이 1) 리버스 노르딕 + 카프레이즈 (싱글 레그) 2) 행잉 시져킥 + 바벨 홉 점프 (리듬 연습) 3) 파워 레그 프레스 200kg 햄스트링 탄성 연습 + 팔 치기 연습으로 니링 제멀 *아직도 폰을 너무 붙들고 있어서 습관은 별로지만 유산소와 개인 운동 식단 관리까지 90% 이상 잘 해주고 있는 원석이 입니다. 드디어 체지방률 9% 완료. 이제 강도를 올릴 타이밍이 왔구나! 5시 이00 회원님 1) 풀오버 (싱글) + 리버스 플라이 2) 로프 웨이브 + 페이스 풀 운동량이 적.......
0213 문정역 헬스 igym
나이키 플래시 세일 플래시 세일로 45% 할인받은 줌6 에키덴 버전~ 실내에서는 생각보다 무겁고 딱히 특징을 못 느꼈던 러닝화입니다. 물론 다음날 실외에서는 괜찮다 싶은 평가지만 꼭 세일할 때 살 수준의 러닝화라고 생각을 해봅니다 ^^ (지극히 개인적인 생각이니 참고만) 보기에는 왕 유치한데 달릴 때 보면 생각보다는? 1시 현주샘 1) 스쿼트 / 플랭크 점핑잭 - 워밍업으로 수직 수평 전신 운동 2) 덤벨 풀오버 & 싯업 & 원암 덤벨 로우 - 전/후면 운동으로 보일 수 있지만 로우에서 고관절의 버티는 힘이 강하게 써지기 때문에 무게 설정이 중요합니다. 3) 풀업 + 덤벨 프레스 4) 브리지 푸시업 + 짐볼 니업 - 이벤트적인 운동량.......
