퍼스널트레이닝 IGYM
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0207 마포 헬스 igym 운동 일지
2시 15일 만에 운동이라 가볍게 전신 스트레칭과 저강도 운동 진행. 1) 워킹 런지 + 사이드 킥 스루 + 푸시업 2) 암풀다운 + 견갑골 체조 3시 유준 lee 1) 헤일로 + 스텝 업 - 스텝박스를 세로로 두고 반복했던 스텝 업 60개 넘기기가 어려웠는데 꾸준함으로 72개를 성공 역시 꾸준함과 지속성이 중요합니다. 2) 덤벨 프레스 + 싯업 + 버피 - 수술한 전완을 고려해 저중량 반복과 패러럴바 이용한 버피 (그립을 통한 손목 운동) 4시 러닝 체감온도 -17도의 최악의 조건~ 16km 한 바퀴 코스를 생각하고 나갔다가.. 강풍과 무릎 시림에 13km로 거리 조절 이날 강풀은 내리막을 평지로 만들 정도로 엄청났습니다. 이 또한 지나면 추억이라 생각하며.......
0206 장지동pt igym 40대 여성분들의 체지방률은?
평균 나이는 40이 넘지만 평균 체지방률은 20% 가 안되는 문정점의 회원님들입니다. 더 신기한 건 연령 때가 높을수록 체지방률이 낮다는^^? *유일하게 체지방을 높이는 민서샘도 있다는 사실 ㅋㅋ 1시 현주샘 1) clubbell mill + 킵 투 레버 2) 바벨 벤치 프레스 + 원암 덤벨 로우 3) 딥스 + 암풀다운 & 크런치 (케이블) 밀을 돌리다 머리에 부딪히는 사고로 리듬이 좀 끊겼지만 (눈물 찔끔) 끝까지 잘 했던 현주 샘입니다. 딥스를 할 때 고민을 좀 했었는데 어시스트 머신이 있지만 자유도가 떨어지는 단점이 있고 프리 웨이트는 버겁기 때문에 밴드를 통해서 진행해 봤습니다. 밴드는 무게는 줄여주지만 흔들림은 스스로 조절해야 하기 때.......
0205 하이록스 트레이닝으로 기초체력 올리기
역도 동작과 체조 동작이 적어 접근성이 좋은 #하이록스 트레이닝이라는 것이 있습니다. 특히나 러닝 베이스 (유산소) 와 역동적인 근력 운동 구성이기에 대중성 역시 좋습니다. 아이짐도 제휴 가입을 통해 하이록스 트레이닝 + 기존 프로그램에 접목중이니 기대바랍니다~^^ *아직은 테스트 중~ 2시 김요가 기초체력 운동 1) 스키어 스윙 + 풀바디 익스텐션 + 파이럿 쉽 스윙 2) 스레드 푸시 OH + 케이블 로우 3) 딥스 + 로프 웨이브 적당한 리듬과 체력 증가 요소가 가미된 하이록스 스타일의 운동 루틴으로 진행. 독감의 후유증과 매직 영향으로 컨디션을 별로라 했지만 퍼포먼스는 괜찮았습니다. 다만 근력의 크기가 현저하게 떨어졌기 때문에.......
0204 테라타워 pt igym
오늘의 포인트는 장여사의 모자랍니다! 1시 현주샘 늘 하는 발목 스텝부터 중둔근, 어덕터, 팔 치기 리듬까지 현주 샘의 하체 운동 루틴 너무 오랜만이었던 땅 데드까지 완료. *무언가 핑크가 과한? ㅋㅋ 3시 민서샘 1) 스키어 스윙 (밴드 어시스트) + renegade row - 다른 사람들과는 다른 명절 증후군이 생기는 민서 샘입니다. 체지방률 걱정은 1도 없지만 먼 길 좌식생활로 리듬 고장 >.< (둔근 반응이 떨어지고 무릎 사용 증가 = 허리 불편함) 2) 워킹 런지 + 플로인 어덕터 - 둔근 고장으로 몇 가지 골반 체조와 장요근 체조 반복 3) 플로인 러닝 - 일시적인 상황일 테지만 허리 고관절 불안함을 보이는 8자 슬라이딩 ~ 이번에는.......
0203 업힐 러닝 남산 북측순환로 달리기
원석이 유준 lee 남산을 가다 더 추워지기 전 1회전 맛보기를 경험하고 계단 훈련을 위한 남산 방문! 러너들의 성지로도 알려져 있지만 무엇보다 업힐 코스가 좋은 것으로 서울 5대 러닝 코스입니다. 강풍과 영하의 날씨로 단체샷 하나 남기지 못하는 빡빡함이었지만 차 안에서 남산 인증 정도는 남기자는 의미로 ^^; 남산 북측 순환로 어느 정도 체력이 올라온 원석이는 당연히 잘 할 거라 생각했음에도 기대 이상으로 따라와 줬고 곧 중딩이되는 유준이는 포기 없이 끝까지 달리는 모습을 보여줬습니다. 더 이상 10km를 1시간 13분에 달리던 유준이는 없을 것 같습니다. 너무 추운 날씨로 삼순이계단 5세트 밖에 못했지만 악조건의 날씨와 강풍.......
