퍼스널트레이닝 IGYM
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0201 문정역 헬스 아이짐 운동 기록
명절동안 목표 체중/체지방을 복귀한 김00님도 있지만 여행과 명절음식으로 최악의 상황으로 간 어린이들도 함께했던 토요일입니다. (꾹이 빼고) 트레이너 입장에서는 매년 반복되는 지긋지긋한 명절 후유증이 참 힘이 빠집니다. 평소에는 시간이 없어서 편의점 군것질 배달음식이 많고 명절은 명절이니 과식하고.. 일주일만 함께 합숙하고 싶어지는 요즘입니다. 1시 김00 회원님 1) 스텝업 (왼 발 스타트) + 짐볼 니업 - 왼발 출력과 어퍼 코어 운동 *의외로 짐볼 시작 자세를 어려워함 2) 디클라인 리버스 크런치 + 런지 - 다리 하복부 상체까지 연동되는 코어운동 * 근력/ 유연성 부족으로 반동을 사용해도 어려움 - 최대 범위를 사용하는 둔.......
0131 용강동 pt igym 운동 기록
2시 유준 lee 1) 왼발 스타트 스텝 + 박스 런지 + 푸시업 - 출력 차이와 습관 문제로 왼발로 시작하는 스텝 밟기 1분 2세트 (요즘 대부분 회원님들에게 왼 발 시작만 적용 중) - 고관절 운동으로 하프니 출발 박스업으로 연계 2) 백 스쿼트 - 바 고정이 어려워하는 유준이를 위해 어깨 고정식으로 변경 후 자세 변화를 확인. 여자분들과 어린 친구들에게 쉽게 나타나는 부분입니다. 4시 ~6시 한강 러닝 - 눈 쌓인 22k 한강 러닝 자세한 건 러닝 일기에서 따로~ 7시 원석이 1) clubbell 플래그 프레스 + 평행봉 스윙 1분 - 팔 근력 증가로 버티는 수평 프레스와 어깨 지구력을 위한 스윙 (완벽한 1분은 못하지만 버티기는 함 ㅋㅋ) 2) 킵투 레버 -.......
0129 어깨 유연성을 위한 견갑골 운동
어깨가 불편하면 수면의 질이 떨어지고 수면의 질이 떨어지면 피로를 회복하기 어렵습니다. 어깨가 불편한 분들은 목 주변부의 긴장도가 높은 것도 당연함이고 눈의 피로도나 척추의 긴장도가 높은 경우도 많습니다. “뿅” 하고 생기는 통증이나 부기능은 없습니다. 대부분 자신의 환경에서 누적된 대미지의 결과물일 때가 많습니다. 대부분 스스로가 만든다는 겁니다. 척추의 긴장도를 낮추고 견갑골의 운동성을 높이면 어깨의 불편함 감소는 물론 유연성도 회복할 수 있습니다. 보고 따라 할 수 있는 간단한 동작이니 준비운동에 추가하기를 추천합니다. 1시 6시 서00 & 원석이 견갑골 체조 견갑골 운동 둘 대상자는 어깨 가동 범위가 적.......
0128-0129 문정 igym 설날 여자 근력운동
연휴임을 고려해 화/목 운동 기록은 함께 업로드하겠습니다. 24-25년 스마일런부터 ymca까지 함께 달리고 다시 ymca 하프에 도전하는 그녀들 ^^ 이번 승자는 누구일까요? 혹은 김 00 님도 이번에는 2시간 이내 완주가 될지 궁금합니다. ps. 참고로 김 00님은 대구 마라톤 풀코스를 참가합니다~! 1시 현주샘 설날 운동 첫 번째 고관절이 우세해지는 운동을 시작으로 스쿼트까지 완료했던 현주 샘입니다. 여기서 중요한 팩트는 현주 샘의 신체적 특성입니다. 1) 하체가 길다 2) 상체가 짧다 3) 대퇴골이 길다 이 3가지 조건은 효율적인 스쿼트 자세를 만들기가 어렵습니다. 쉽게 생각하면 와이드 스탠스를 사용해서 대퇴골이 긴 부분을 보안할 거라.......
0127 igym 연휴 없는 우리의 운동!
명절이 반갑지 않습니다. 늘 명절 이후에는 많은 변화가 있었기 때문입니다. 체중 증가는 기본.. 다시 페이스를 끌어올리는데 너무 오랜 시간이 걸리기 때문입니다. 너도 나도 힘 빠지는 상황 60kg인 사람이 63kg 되면 다시 60kg까지 되는 시간과 돈이 날아갑니다. 뿐만 아니라 자포자기로 연결되는 경우가 많습니다. 최근에도 여행 포함 체지방률 4%가 증가한 원석이 이00 김00 님 등 (김 00님은 거의 복구했지만..) 며칠 먹는 게 문제가 아닙니다. 흐름이 끊기고 다시 페이스를 만드는 것이 힘든 과정입니다. 2025년에는! 더 늦기 전에 운동 목적이 무엇인지? 왜 해야 하는지 다시금 생각하고 변화를 만드시기 바랍니다. 1시 장여사 발과 어깨.......
