퍼스널트레이닝 IGYM
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0623 마포 igym 운동일기
오늘의 러닝 멘탈의 문제인지 여름 영향인지 요즘은 한 번에 10km 뛰는 게 너무 힘이 듭니다. 물론 시간의 압박도 있지만.. 어쩔 수 없이 5km씩 나누어서.. 퇴근 후 늦은 심야 달리기는 힘들지만^^ 내가 나아게 파이팅을!! 2시 1) 워킹 런지 (5kg 중량) 2) 레그 컬 3) 루마니안 데드리프트 등 - 날개뼈가 점점 보이고 있으니 좋은 페이스로 이어가기를 ^^ 금요일에는 조금 숨찬 인터벌이 기다립니다. 4시 원석이 1) 포고 점프 2) 시티드 점프 (높이 조절) + 스킨 더 캣 - 가장 시간을 투자한 것은 팔 어깨 신전 범위를 만들고 팔 스윙 타이밍 잡기입니다. 워낙 돌돌이 체형이라 지금 정도 만드는 것도 오래 걸렸지만 바뀌는 범위를 잘 사용하기는.......
여름엔 남산 북측순환로
오랜만에 #남산북측순환로 를 찾았습니다. 뜬금 가보고 싶었고 오전에 달렸던 분들의 후기에 자극받고~ 토요일 퇴근길에 이 시간에도 불이 켜져 있나 싶었는데 역시나 많은 러너들과 시각장애인분들이 운동하고 있었습니다. 주차장이 생각보다 혼잡했었는데 회현자락 주자창을 줄 이용하기에 다른 곳은 어떤지 궁금하네요 ~ 꽤나 습한 날이지만 불어오는 바람이 시원했고 순환구조의 코스이다 보니 마주치는 러너들을 보면서 에너지를 얻기 좋았습니다. 봄 가을보다 심박이 15개 정도 더 올라갔지만 처음 이곳을 경험한 작년에 비하면 좋아진 차트와 기록을 볼 수 있었습니다. 첫 방문 때 평 페이가 4:30초였던 알파3 볼트 러너분이 아직도 생생.......
0621 인터벌 데이~
지난번 현주 샘과 장여사에게 적용했던 인터벌을 다른 회원님들께도 적용했던 토요일이었습니다. 대상에 따라 몇 가지 수정과 대안 운동이 필요했었고 버피나 저크를 배우지 않았던 회원님들에게도 다른 동작이 필요했었습니다. 운동 전 운동 동적 워밍업도 각자 다르게 진행했지만 대부분 심박을 올리는 스킵이나 동적 스트레칭으로 적용해 봤습니다. 숨차니의 경우 고관절 굴곡 신전이 어색하기 때문에 박스를 이용한 스쿼트 형태로 진행. 김00 님 경우는 프로그램을 그대로 적용하고 설정 목표를 완료하는데 집중. (체력 증가 다이어트) 염00님 경우는 코어 운동으로 수정 및 버피 제거 박스 점프 오버로 교체. 마지막 월볼 스쿼트도 로프 웨.......
0620 마포 아이짐 운동일기
여름 시작 웬만하면 실외 러닝을 하지만 너무 습한 날은 실내에서 달리기를 합니다. 잠깐 달렸을 뿐인데 무동력 주변에 땀방울이;; 이런 습한 날 식염 포도당 & 급수는 필수이니 러닝을 즐기시는 분들은 주의^^ 2시 1) 킵스윙 2) 케어링 고관절 + 견관절 + 복막 마사지 3) 원암 덤벨 로우 + 원암 삼두근 운동 4) 행잉 레그레이즈 + 탑 홀드 책상 완료 이한정 실장님의 도움으로 선반 완료 & 나머지 책상과 사무공간이 정리되었습니다. 역시 가장 필요한 건 비우기 버리기~ 1톤을 버렸더니 많이 깔끔해진 ^^; 6시 유준 lee 수행 평가 저글링을 해야 한다며.. 연습 중 이런 모습은 여전히 유준이인데 ^^ 요즘 유준이는 참 달라졌습니다. 선.......
0619 아이짐 인터벌트레이닝 4
아이짐 인터벌 4 트레이닝 강도 설정 프로토콜은 tacfit이나 하이록스나 크게 다를 게 없어서 점점 하이록스에서 제공하는 내용을 수정해서 아이짐에 적용하고 있습니다. 아무래도 하이록스 트레이닝은 다수에 초점이 맞춰져 있기 때문에 손을 보고 강도도 재 설정이 필요합니다. 주 2회밖에 레슨이 안되는 분들에게는 가능하면 1회는 적용시키려고 만들었고 1) 전신 운동 2) 기초 체력 3) 심폐 지구력 세 가지를 포함하도록 했습니다. 특히 중요한 것은 강도 설정 기준을 만드는 겁니다. 제 경우는 1라운드를 70~80% 정도로 돌려보고 대략 목표 개수 혹은 거리를 지정해 줍니다. 물론 이렇게 돌리기 전에 직접 해보고 현주 샘이나 장여사처럼 오.......
