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0822 마포 아이짐 인터벌트레이닝
아쉬웠던 인터벌? 인터벌 트레이닝의 특징은 불완전 휴식입니다. 즉 완전 회복이 아닌 어느 정도 숨이 찬 상태를 유지하며 일정 강도의 운동을 진행한다는 겁니다. 기존 5가지 인터벌이 신 00 님에게 버거울 것 같아서 중강도 정도로 새로 만들고 적용했던 시간.. 20분짜리 중강도와 중간 휴식이 있기에 2라운드는 너무 무난할 거라 생각했는데.. 12시 돌신 1라운드를 끝내고 버피에서 무너져버린 신 00 회원님.. 참고로 다른 모든 회원님들이 그다지 어렵지 않게 완료했답니다. 아쉽.. 인터벌 내용은 뒤에서 계속 반복되기에 생략.. 1시 1) 스텝업 + 스키어 스윙 + 스케풀라 풀업 2) 플로인 제자리 뛰기 + 어덕터 운동 3) 니업 + 케이블 데드리.......
0621 인터벌 데이~
지난번 현주 샘과 장여사에게 적용했던 인터벌을 다른 회원님들께도 적용했던 토요일이었습니다. 대상에 따라 몇 가지 수정과 대안 운동이 필요했었고 버피나 저크를 배우지 않았던 회원님들에게도 다른 동작이 필요했었습니다. 운동 전 운동 동적 워밍업도 각자 다르게 진행했지만 대부분 심박을 올리는 스킵이나 동적 스트레칭으로 적용해 봤습니다. 숨차니의 경우 고관절 굴곡 신전이 어색하기 때문에 박스를 이용한 스쿼트 형태로 진행. 김00 님 경우는 프로그램을 그대로 적용하고 설정 목표를 완료하는데 집중. (체력 증가 다이어트) 염00님 경우는 코어 운동으로 수정 및 버피 제거 박스 점프 오버로 교체. 마지막 월볼 스쿼트도 로프 웨.......
전신운동 안할 수 없었다.. 버피
남편 생일이었어요~ 참기름 넣고 달달 볶은 미역에 소고기 왕창 넣고 끓인 미역국~~ 여러가지 야채들과 볶은 소고기 넣고 참기름과 간장에 맛나게 버무린 잡채~~ 거기에 아래 사진들처럼 달달이들~~~ 투썸에서 떠먹는 케익이 너무 맛있어 보여서 한조각도 아닌 한판을 구매했습니다. 저 이쁜 비주얼에 홀린듯 지갑이 막 열리더라구요~ 그런데 아들이 퇴근하면서 크리스피 도넛을 두 박스나 들고 오는거예요.. 눈이 휘둥그레지지 않을 수 없었죠.. 위에 나열한 음식들 먹을때는 넘나 행복한데 먹고 난 뒤 후회가 밀려옵니다. 그래서 운동을 안할 수 없었어요~ 부른 배를 안고 마지막 9시 타임의 피티 다녀 왔습니다. 전신운동인데요.. 먹은만큼 하.......
24년 마지막 레슨 12월 31일
일찍 출근해서 샤워기 교체 /러닝 완료 전날 데드리프트 후유증으로 근육통이 있었지만 알차게 보냈던 문정동 레슨 시간입니다. 2시 현주샘 - 하체 운동 1) 버피 & 스텝 점프 + 제자리 점프 코어운동과 발/발목 운동으로 시작. 스킵 운동과 러닝으로 발목 힘이 꽤 붙었다 생각했는데 기대치에는 모자란 높이 ~ 마사이 워킹화를 신어야 할까요 ^^; 다리 힘에 비해서는 상당히 부족한 근력 & 탄성입니다. 가벼운 후면사슬 운동 + 복압 운동으로 2) 슈퍼맨 로우 + 점프 사이드 킥 스루 3) 데드리프트 현주 샘의 체형 & 신체 조건을 고려해서 스모 데드리프트로 진행. 워낙 팔 다리가 길고 (대퇴골) 상체가 짧기 때문에 고관절 굴곡 신전.......
