워밍업
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0304 400m 인터벌 & 운동일기
400m 인터벌 * 8 88-92초 R40초 큰맘 먹고 아침에 고종운에서 인터벌을 했던 수요일입니다. 3200 미터를 잘 뛰려고 워밍업만 7000미터 정도 조깅~ 유난히 잡생각이 많았던 워밍업에 날이 아닌가 싶었는데 잘 마쳤던 ^_^ (역시 잡생각은 러닝이 최고) 2시 돌신 팔이 몸통 뒤로 과하게 넘어가지만 하체로 힘을 시작하고 로우/푸시가 제법 잡힌 모습. 연습 때 총량을 늘리도록 주문. cb swipe 붕어운동에서 측굴에 모습보다는 회전이 더 커지는 보상 모습. (이건 계속 수정해갈 겁니다.) 5세트 이후에 프레스와 풀 전부 급격하게 회수가 줄었지만 그동안 5세트 정도의 평균 볼륨이기에 당연한 모습. 1km T T 3분 59초 턱걸이 트랙이었다면 3분 50초.......
하체운동 워밍업 종류 및 효과(대구칠곡PT)
하체운동 워밍업 종류 및 효과(대구칠곡PT) 안녕하세요? 대구칠곡PT 전문센터 아트라인 퍼스널트레이닝 입니다. 오늘은! 하체운동에 대한 이야기를 해보려 합니다. 옛날엔 어떤 방식으로 운동을 했는지, 그리고 지금은 어떤 방식으로 운동을 하고 있는지, 어떤 변화가 어떤 효과를 나타내는지 살펴보도록 하겠습니다. 우선 오늘 살펴볼 워밍업 부위는 1. 대퇴사두근 (허벅지 전면) 2. 대퇴이두근 및 햄스트링 (허벅지 후면) 3. 내전근 (허벅지 안쪽) 4. 둔근 (엉덩이) 5. 비복근 (종아리) 요렇게 5가지 부위인데요. 그 부위에 워밍업을 하기위해 주로 사용되는 운동법과 함께 살펴보도록 하겠습니다. 아, 모든 워밍업은 본 운동에 지장이 가지 않.......
목요일 베가베리러닝 100미터 30세트 숙제
오늘은 잘 해야지 싶었던 목요일입니다. 저도 누군가에게 숙제를 내주고 진도를 뽑는 역할을 하기에 레슨이 없는날 개인 운동과 관리가 얼마나 중요한지 알고 있습니다. 레슨이나 클래스에서 지적받은 것들을 수정하고 주어진 숙제를 완료하는 건 다음 수업을 이어가는데 핵심입니다. 2킬로 워밍업 & 4킬로 쿨 다운 날이 덥고 습하기 때문에 2킬로 조깅과 스킵 동적 스트레칭으로 준비를 마쳤습니다. 전체적인 시간은 다행히 양호하게 완료. 아마 여름이 아니었다면 좀 더 좋은 기록이 나왔겠죠 ^^? 질주에서는 20~21초 스케줄이라 양호했지만 휴식시간 35초는 지키기가 어려웠습니다. 밤이라 땅이 보이지 않는 단점도 더위에 떨어지는 체력.......
0624 문정 igym 운동일기
심박 차이 요즘 여름이 시작하면서 가장 변화가 큰 것은 심박수 차이입니다. 더 느리게 뛰었지만 온도가 높고 해가 있을 때에 평심박이 높은~ 제일 좋은 건 해 뜨기 전 새벽시간이겠지만.. 현실성이 없기에 야간 러닝을 즐기는 요즘~ vo2 max는 잠시 61을 가보더니 60에서 더 떨어질 분위기 >.< 1시 현주 샘 운동 때 얼굴 모습이 불편해하는 것 같아서 가능하면 생략하기로~ 어차피 운동일기 목적이 대상자가 자기 운동을 알고 트레이너가 어떻게 진행하는지 파악이기에 포인트만 정리하도록 해야겠습니다. 워밍업 : 킵 스윙 1) 탑 홀드 + 물구나무서기 (벽 이용) 2) renegade row & 푸시업 + 네거티브 풀업 종아리 그라스톤 케어 이후.......
