퍼스널트레이닝 IGYM
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0101 새해 운동 일기
26년이 되었습니다. 너무 빠르죠? 시간이.. 참.. 신기합니다. 내가 이 나이가 되다니.. 여러분은 어떠신가요? 새해 계획은 있으신가요? 저는 딱히 대단한 계획은 없습니다. 당연히 트레이너 일을 잘 하고 취미로 즐기는 러닝 기록을 줄이는 정도? 몸이 잘 올라오면 가을에는 섭 3도전을 할 수도 있지만 김칫국 마시면 안 되니 ^^ 새해에도 부상 없이 목표를 이루기를! ps. 글이 많아서 마이너스 당하는 블로그 점수를 위해 새해에는 기록을 좀 사진 영사 위주로 간결하게 해야 할 듯~ 왜 일기장에 글자 제한을 두었을까요? 블로그 지수 이해가 안 됨. 12시 장여사 1) 로프 웨이브 + 오픈북 프레스 - 가볍게 등 풀면서 흉추 회전과 함께 셋업 운동.......
1월 1일 런 말 결성 & 새해 러닝 30k
2025년 러닝 결산 4000km 정도는 하지 않았나 싶었는데 11월 여러 대회가 겹치면서 테이퍼링을 가져가다 보니 생각보다 낮았던 마일리지입니다. 이번 겨울 장거리에 좀 더 신경 쓰고 연 4000 이상 월 350 이상은 꾸준히 해봐야겠습니다. 12월 마일리지 3시 간주 1번과 조금씩 거리를 늘려갔던 12월 1월 장거리를 대비해서 조금씩 거리량과 마일리지를 늘리고 있습니다. 1월 1일 30000m 영하 10도가 넘었던 추운 날이었지만 마음먹었기에 끝까지 달렸던 1월 1일 출근 시간도 촉박해서 걱정했는데.. 다행히 5분 언더로 유지가 되어 150분 언더로 끝냈던 1월 1일 개인적으로는 휴식 없이 보급 없이 잘 끝내서 매우 뿌듯했던 3만미 거리주였습니다. 특.......
1231 25년 마지막~ 운동일기
12월 31일.. 벌써 1년이 지났습니다. 매년 새해마다 목표나 바램은 있지만 마음처럼 되지 않는 것이 다이어트죠? 다이어트 성공률이 생각보다 낮기에 피티를 받는다고 다 성공하지도 않습니다. 기본적인 생활습관 & 식단이 필수 요소. 26년도 다이어트를 계획한다면 지금 잘 자고 있는지 하루 종일 폰 붙들고 살지는 않는지 환경부터 점검하기를 ^^ 11시 임 00 회원님 1) 스텝 업 47개 - 아직 너무 미미하지만 운동을 시작한 것만으로도 뿌듯하다는 회원님입니다. 운동 회수가 적지만 다이어트가 아닌 근육증가 기능 개선이기에 앞으로가 기대되기도~ 많이 뻣뻣하다는 변수가 있지만 ^^ 2) 푸시업 + 킵 스윙 - 가벼운 몸 덕분에 푸시업과 킵.......
1230 우먼 파워가 돋보인 서킷트레이닝
근력 요소가 들어가는 것은 남자분들이 유리하기 때문에 전체적인 강도나 타임 어택 경우도 유리합니다. 마포에서 손 00 님도 나쁘지 않게 잘해서 괜찮다고 믿었는데 강도 설정의 오류 ㅡㅡ; 문정점의 현주 샘이나 장여사에게는 조금 부족했습니다. 의외로 장여사가 너무 잘했다는.. 충분히 테스트했다고 생각했는데 >.< 러닝에서 약점이었던 현주 샘이 이제는 러닝도 여유 만만 심박이 오류인가 싶었는데 사실이었던 듯.. 러닝 시속 13 스키 에르그 180미터 덤벨 머슬 스내치 7kg 수정 사항 : 러닝 13.5~14, 덤벨 무게 9kg으로 변경이 맞음 목표 심박이 130~160 사이를 오가려고 했던 건데 전혀… 그리고 잭나이프 싯업 아직도 별로 ^^: 6.......
1229 기초체력을 위한 운동
기초체력 어떤 운동이던 활동이던 몸의 기본 성능을 기초체력이라고 합니다. 근력 근지구력 유연성 순발력 등 기초체력의 요소인데 회복 능력도 기초체력에 해당합니다. 기본기가 좋다는 말은 스킬적인 부분들이 포함되지만 기초체력은 이와 다르게 순수 배터리 양인 것이죠. 요즘 가능하면 2주에 1~2회 서킷트레이닝을 병행하는 이유도 같은 맥락입니다. 2시 서킷 트레이닝 1) 런 200m 2) 스키 에르그 180m 3) 슈퍼맨 로우 8회 + 잭나이프 싯업 8회 4) 덤벨 머슬 스내치 각 9회 5) 버피 브로드 점프 20m 폼이 많이 올라왔지만 난도가 있는 프로그램이라 퍼질까 우려했지만 4라운드까지 잘 소화. 이렇게 되면 실패자는 신동준님 1명 >.< 문.......
