퍼스널트레이닝 IGYM
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0110 하체운동 루틴 런지3가지 - 문정동 운동일기
최근 하체운동 루틴을 새로 적용해 보고 있습니다. 런지 패턴 3가지 1) 제자리 런지 2) 체중 이동이 포함된 워킹 런지 3) 수직 이동으로 박스런지 하체 운동으로 적용하면서 서브 운동으로 보강이 필요한 부분을 넣고 있습니다. 시간도 50분 정도로 맞추고 쉬는 시간을 이용해 필요한 스트레칭이나 동적 체조를 포함하니 결과도 양호~ 인터벌 프로그램과 더불어 견관절 중심 고관절 중심으로 새 프로그램 완료! 2시 이 00 회원님 1) TRX 런지 각 15회 + 고관절 내/외 회전 2) 워킹 런지 + 암 레슬링 3) 박스런지 24인치 + 리스트 컬 & 리스트 푸시업 *고관절 체조보다는 손목 운동이 필요하다 생각해서 수정 준비 운동은 확실히! 제 회원님은.......
0109 하이록스 PFT test 동준 VS 유준 그리고 혁완이?
둘 다 좋은 기록을 경신하고 좋은 추세로 상승하는 동준 & 유준 그래도 어른이 어린이에게 아직은 밀리면 안 되겠죠 ^^? 데이터상 스펙은 이제 신동준 님이 더 앞서는데? 11시 임 00 회원님 아직은 비중이 높은 유연성 운동 모습. 메인 운동보다 움직일 수 있는 준비가 중요한 시기입니다. 최근 4가지 동작을 루틴에 대부분 넣고 있을 정도로 회원님들의 척추가 뻣뻣 ㅜㅠ 중량 런지와 짐볼 플랭크로 코어 운동 마무리. 12시 돌신 약간 정체된 느낌? 어쩌면 지금의 적정 체중에 잘 적응? 감량은 잠시 멈춰진 모습이지만 나쁘다는 느낌보다는 잘 유지되고 다듬어지는 시간이라 생각합니다. 이미 74~75 정도의 적정 체중에 체중 대비 높은 골격.......
0108 베니샘의 컴백 & 운동일기
오랜만에 베니샘 현주 샘이 집으로 돌아갈 즈음 베네 샘의 등장~ 둘은 무슨 할 얘기가 많은지 웃으며 한참을~ 이렇게 반가워하면서 왜 그동안 연락 없었을까요 ㅋㅋ 베니샘이 park61에 있을 때가 26살이라는데.. 벌써.. 10년이 넘은 … 시간 참 빠릅니다 ^^; 1시 현주 샘 - 하이록스 PFT Test 1) 스킵 운동 2) PFT test 러닝에서 좀 더 시간 단축이 될 것 같은 모습~ 기록도 조금 단축되었지만 전체적인 동작의 완성도가 많이 좋아진 현주 샘입니다. 월볼 스쿼트가 제일 버거울 텐데.. 자세가 좋았고 언 듯 보니 다른 분들 반만 앉은 자세? 다 파울임 ^^; 1km * 10세트 중간 비는 시간에 잠실 유수지로 고고 이 부분은 러닝 일기에서 따로~ 6시 장.......
0107 현대인에게 필수 척추 운동
현대인의 몸 굽었다는 표현보다는 뻣뻣하다? 혹은 경직되어 있다? 움직이는 구간이 제한 적이다? 아마도 경제 활동을 하는 대부분이 앉아서 일하고 팔은 앞으로 전진하고 머리도 숙여지고 손가락과 눈동자만 움직이다 보니 대부분 비슷한 패턴을 보이는 현대인의 모습 같습니다. 대부분의 회원님들에게 플랭크 상태에서 척추를 할로우 아치 만들어 보라고 하면 느낌조차 찾지 못하는 경우가 많습니다. 이제는 그런 모습이 평균이 되어버린 세상.. 그래서 그런지 늘 고민하는 운동의 모습은 뻔합니다. 운동이 되면서 테스트(체크)가 되는 동작 혹은 척추에 입체적인 움직임을 줄 수 있는 동작. 다들 새해가 되고 무언가 해야지 생각하면서도 바쁜.......
잠실 유수지 트랙 1000m * 10세트
아직은 너무 버거운 1000m 인터벌 목요일은 #베가베리러닝 파고팀의 숙제가 있습니다. 여름에는 퇴근 후에 진행했고 겨울은 가능하면 해가 있을 때 하려고 했습니다. 이유야 너무 뻔하지만 여름은 너무 더웠고 겨울은 너무 춥기에~ 이날도 풍속이 초속 10m을 넘을 정도로 바람이 있었다는 ㅜㅠ 조깅 4바퀴를 끝내고 덜덜 떨며 스킵까지 완료. 파크골프장에 몇 명의 사람 빼고는 아무도 없었던 트랙~ 언제나처럼 첫 400m을 너무 빨리 돌아서 심장은 이미 과부하가 걸렸습니다. 아 또 오버 페이스네 ~라고 말하며 회복 조깅.. 400m 96초도 아직 버거운데 400m을 84~85초로 통과해서 바로 속도를 줄이고 정신 차리기 ㅡㅡ; 이 한 바퀴 오버 페이스는.......
