퍼스널트레이닝 IGYM
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846 posts0106 운동일기 셋업 운동 메인 운동 비율?
보통 운동을 하러 간다고 생각하면 기구 운동 중량 운동을 생각하는 경우가 많습니다. 어느 범위 혹은 중력 위치에 따른 부기능은 고려되지 않은 상태에서 반복되기도 합니다. 신규 회원 혹은 정보가 적은 회원님일수록 셋업 운동 혹은 활성화 운동에 시간 투자가 필요합니다. 요즘 몇 가지를 새롭게 정립하고 있는데 큰 부기능이 보이지 않는 회원님들도 차이가 분명합니다. 가장 놀라운 건 스스로 반복하는 습관을 생각보다 인지하지 못한다는 겁니다. 거울을 그렇게 많이 보는데 얼굴만 보나 봅니다 ^^; (대부분 여자 회원님들) 1시 현주 샘 1) 오픈북 프레스 + 파이크 푸시업 (하프) + 풀 오버 (골반 고정) 2) 켈소 슈러그 + 넥 사이드 밴드.......
0105 잘 했다면 숫자는 변한다
운동의 성과는 여러 숫자로 입증할 수 있습니다. 다이어터에게는 체지방 감량 몸을 만드는 분들에게는 골격근 증가 그리고 기능성 운동에서는 기록 경신 이런 부분들이 변하지 않는다는 건 변하지 않을 정도의 노력이나 환경에서 운동한다고 할 수 있습니다. 뭐 기분이 좋아지려고 할 수도 있지만? 그러기엔 시간과 돈이.. 12시 돌신 전신 스트레칭 및 고관절 허리 스트레칭 #신동준데드100 무게 60kg 기록 13분 20초 2시 1) 원암 로우 + 레그레이즈 2) 중량 원암 로우 3) 데드버그 + 사래레 + 오버헤드 익스텐션 3시 핀 제거 수술로 3주 쉬고 나오셨기에 스트레칭 및 하체 기본 운동. 4시 유준 lee 1) 바텀업 프레스 + 숄더 탭 + 리스트 푸시업.......
베가베리 러닝 클래스 16km 지속주 훈련
B조 지속주 스케줄 108초 15바퀴 106초 15바퀴 104초 10바퀴 새로 꺼내본 메가블라스터를 신고 참여했던 일요일 #베가베리러닝 클래스 내용입니다. 언제나 고심박에 힘들기에 지속 주는 부담이 큰 ^^; 유독 초반에 랩타임이 잘 맞이 않았던 일요일.. 리더님이 조금 빠르긴 해도 일정하게 끌어주는데.. 이날은 랩타임 기록 차가 너무 컸고 따라가면서도 속도 맞추기가 어려워 중반부터는 혼자 뛰었습니다. 러닝 인플루언서 안은태님 만나기 ^^ 올해 베가 베리 엠버서더로 활동하신다고 파고 팀에 1일 게스트 ~ 영상으로 보다고 실제로 보고 조깅 때 함께 달려보니 느낌이 묘함 ^^? A조 분들 얘기를 들어보니 마지막에도 조깅하듯 여유가 넘쳤다고.......
0103 문정 아이짐 운동일기
2시 이 00 회원님 가끔 못 일어날 때가 있는 이 00 님에게 미리 연락을 했던 토요일 ^^; 척추가 뻣뻣하지는 않지만 코어운동을 위해 척추 운동부터 시작해 봤습니다. 1) 슈퍼맨 로우 + 오픈북 프레스 2) clubbell swipe + ab slide 3) sit up + DB OH extension 오랜만의 스와입 자세는 제어가 안되는 듯했지만 세트를 겪으며 조금씩 나아졌고 삼두에도 어울리지만 악력을 한 가지는 쓰고 싶어 추가했습니다. 운동 볼륨에 대한 부분은 조금 아쉽지만 복부 강도 올리기와 삼두근 목표는 완료. (데드 후유증을 생각해서 이두근을 뺐는데 대미지가 없었다니 신기 ^^) 5시 숨차니 1) 스텝 업 + 인라인 자세 원암 프레스 - 유독 머리 흔들기가 심해서.......
0102 큰 실수를 해버린 26년 첫 수업;;
너무 큰 실수를 했던.. 금요일 아침 잘 일어났고 잘 출근한다고 생각했는데.. 11시 수업을 완전히 잊어버린.. 전날.. 신동준 님께도 앞 수업이 없으니 바꿔달라고 할 정도로.. 1/2/3 회원님이 핀 제거 수술 탈장 수술 등으로 쉬게 되면서 시간이 있으니 미용실 가야지 했는데.. 이런 황당한 실수를 해버렸습니다. 왜 난 금요일을 월요일로 착각했을까 ;; 다시는 이런 일 없도록 정신 바짝 차리자.. 12시 돌신 이번에는 성공! 지난 시간 3라운드에서 못하겠다 연발에 멈춰버렸던 서킷 트레이닝. 26년 새해 운동으로 깔끔하게 클리어했습니다. 러닝도 시속 14로 잘 끝내고 버피도 잘 버텼고 그럼 된 거니! 잘 했기에 작은 보답으로 마포옥 설렁탕 사.......
