퍼스널트레이닝 IGYM
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1223 문정점 하체 코어 인터벌트레이닝 적용
미뤘던 치과 치료 요즘 화요일 잠실까지 택시로 이동해서 미루고 미뤘던 치과 치료를 받고 있습니다. 발치는 1개였는데.. 얼마 전 크랙이 생겨서 멀쩡한 치아까지 발치를 ;; 항생제 먹고 쉬는 게 가장 이상적이겠지만 현실은 조깅을 하고 있는 나~ 무슨 일이 있을 때마다 멈추면 할 수 있는 게 없기에~ 오늘 하체 서킷(인터벌)은 중복되기에 사진만 간단히~ 12시 민 00 회원님 허리 둔근 활성화 운동. 1시 현주 샘 하체 코어 인터벌 트레이닝 스텝 업 + 짐볼 플랭크 케틀벨 원핸드 스윙 + 러시안 트위스트 스레드 푸시 + 플랭크 잭 스쿼트 브로드 점프 + 잭나이프 싯업 파머스 워킹 + 박스 백 익스텐션 7시 장여사 3번 4번이 킥 마포에 이어 문정.......
1222 하체+코어 서킷트레이닝
하체와 코어 운동으로 진행하던 서킷 트레이닝을 조금 수정한 2차 버전을 진행해 봤습니다. 케틀벨 스윙은 = 원 핸드로 변경 숄더 탭 = 러시안 트위스트 런지 패턴을 점프 스쿼트로 사이드 플랭크를 백 익스텐션으로 수정. 1) 스텝 업 + 짐볼 플랭크 2) 원핸드 스윙 + 러시안 트위스트 20kg 3) 스레드 푸시 + 플랭크 잭 4) 스쿼트 브로드 점프 + 백 익스텐션 등척성 기본 베이스 플랭크들을 다양한 코어 운동으로 변경하고 일정한 복압과 호흡의 필요성이 높은 동작으로 수정. 12시 돌신 1) 더블 스와이프 - 스윙 이후 주먹이 높음 - 힌지 (엉덩이 동작) 보다 팔이 너무 빠름 2) 덤벨 플라이 (호흡 연습) 3) 바벨 프레스 가벼운 무게로.......
1220 문정 아이짐 운동일기
4시 김 00 회원님 1) 윈드밀 + 점프 풀업 2) 덤벨 플라이 + 푸시업 * 스트레칭 및 상체 근력 운동 풀업에서 근지구력이 좋아진 모습. 5시 숨차니 1) 전신 스트레칭 & 스킵 2) 슬라이딩 런지 - 축발 체중 지지가 어려워 벤치로 조절 3) 어덕터 스트레칭 & 굴곡근 운동 4) 파워 레그 프레스 + 시저킥 - 춤 연습으로 기분이 업 되어서 그런지 꽤 열심 ^^ 6시 원석이 래터럴 라인 그라스톤 및 스트레칭 케어 7시 꾹이 - 서킷 트레이닝 상체 근력 1) 푸시업 + 점프 풀업 2) 머슬 스내치 + 로프 트레이너 3) 점프 머슬업 + 로프 웨이브 * 시험기간 꽤 휴식을 취했음에도 운동 능력은 전혀 떨어지지 않은 꾹이~ 달리기는 좀 느려졌지만 ^^ 여전.......
![[러닝 일기] 가민 970 + HRM600 조합 21.1km 러닝](https://img.zoomtrend.com/2025/12/30/1767105993-IMGEFBCBF4330.jpg)
[러닝 일기] 가민 970 + HRM600 조합 21.1km 러닝
하프 거리 달려보기 사실은 120분주를 하려고 나갔다가 돌아오는 길에 일정한 리듬으로 뛰어보자 마음으로 메트로놈을 켜봤습니다. 뛰다 보면 올라가고 내게 맞는 케이던스가 잡히겠지 싶었는데 오랜만에 클래스 수업에 나가니 무언가 리듬이 안 맞는다는 결론. 손목 심박계의 튐 현상과 부정확한 데이터를 싫어하기에 폴라 심박계를 쓰다가 큰 맘먹고 HRM600까지 구매. 반환점 성수대교까지는 그냥 편하게 달리고 반환점부터는 180bpm에 두고 팔 치기에도 신경을 썼던 러닝 데이터입니다. 심박이 154밖에 안 올랐네 싶겠지만 최대 심박이 낮기에 마지막은 버거운 상태까지 도달. 케이던스 & 리듬의 중요성 일정하게 뛴다고 뛰었는데 .. 전반.......
1219 희원이 유준이 1km 대결 & 운동일기
1km T T 1km는 겁나 빠르다는 희원이 ^^; 유준이와의 대결을 얘기하고 약속한 금요일이 되었습니다. 언제나 그렇듯 러닝 전에는 밑밥이 투척되고 각자의 부상을 얘기. 희원: 발목을 다쳤다 유준: 감기와 시험공부로 2-3주 운동을 제대로 못했다~ 1km를 달리고 자연스럽게 퍼져버린 모습. 둘 다 최선을 다했습니다 ^^ 희원: 3:21 유준: 3:44 10초 잡아준다고 했으나 그래도 희원이의 승리! 중요한 건 둘 다 안전화 젤카야노32로 달렸다는 것~ 가벼운 신발이었다면.. 원석이보다 희원이가 빠른 건 의외 ^^ 11시 임 00 회원님 스트레스를 많이 받은 오전이었다고 합니다. 그래서 그런지 준비운동부터.. 스트레칭 무언가 다 제대로 되지 못하고 컨디.......
