Posts
18 posts
0309 꾸준함이 답이다
동마가 코앞이라 간단히 운동일기 정리! 12시 돌신 - 유산소/근력 서킷트레이닝 유산소 90초/85초/87초 4가지 등급으로 유산소 강도를 조별로 나누고 적용하고 있습니다. 지난번 보다 한 등급 위로 적용했음에도 잘 마치고 런지/ 버피/ 월볼까지 깔끔하게. 버피에서 퍼지고 2번이나 실패 그리고 3번째 성공하던 예전 모습과는 확실히 달라졌습니다. 역시 운동은 꾸준하게 진행하고 생활습관을 고치는 게 답인 것 같습니다. 회원이지만 성실함은 배우게 되는 신동준 님. 1시 감기 기운이 있음에도 약 먹고 나오셨다는 감동 스토리~ 고관절 허리 위주로 스트레칭을 진행하고 에너지 소모가 적은 동작으로 진행. 그럼에도 마지막은 브리지와 리버스.......
남자 뱃살 빼는 운동 서킷트레이닝 다이어트 방법
단 20분으로 뱃살 태우는 서킷 트레이닝! 네이버 운동 레저 인플루언서 @세리나 입니다. 날씨가 좀 씩 따뜻해지면서 얇아지는 옷차림에 부쩍 '볼록한 뱃살'이 신경 쓰이는 남자분들 많으실 텐데요. 바쁜 일상 속에서 헬스장에 갈 시간은 없고, 배만 쏙 빼고 싶은 마음 굴뚝같으실 겁니다. 사실 복부 지방은 단순히 윗몸일으키기만 한다고 빠지지 않아요. 전신은 사용해 심박수를 폭발시키고 체지방을 무섭게 태워야 하는데요. 그래서 오늘은 남자 뱃살 빼는 운동 방법으로 탁월한 서킷트레이닝 루틴을 준비했습니다! 짧고 굵게 끝내고 싶은 남자 분들은 이번 포스팅을 잘 저장해두셨다가 다이어트 하실 때 활용해 보세요. 서킷트레이닝.......
0106 전신-파워-코어 서킷트레이닝
전신 - 파워 - 코어 서킷트레이닝 금요일 #서킷트레이닝 내용 운동 1 휴식 2 비율로 전신운동 - 파워 - 코어로 흐름이 끊기지 않도록 구성. 12시 돌신 - 상체 근력 서킷트레이닝 1) 회복 & 컨디션 : 겨울 남자 2) 부기능 & 제한 요소 : 없음 3) 퍼포먼스 & 움직임 : 머슬 스내치 상승 시 트랜지션이 조금 부족했으나 전반적으로 양호 4) 다음 포커스 : 등 근육 운동을 메인으로 진행. #이젠말라보임 #식단바꿔주기 1시 - 고관절 신전 & 하체 근력운동 1) 회복 & 컨디션 : 양호 2) 부기능 & 제한 요소 : 전면부 긴장도로 고관절 신전이 제한 3) 퍼포먼스 & 움직임 : 고관절 신전과 회전으로 ROM 증가 & 둔근, 쿼.......
1230 우먼 파워가 돋보인 서킷트레이닝
근력 요소가 들어가는 것은 남자분들이 유리하기 때문에 전체적인 강도나 타임 어택 경우도 유리합니다. 마포에서 손 00 님도 나쁘지 않게 잘해서 괜찮다고 믿었는데 강도 설정의 오류 ㅡㅡ; 문정점의 현주 샘이나 장여사에게는 조금 부족했습니다. 의외로 장여사가 너무 잘했다는.. 충분히 테스트했다고 생각했는데 >.< 러닝에서 약점이었던 현주 샘이 이제는 러닝도 여유 만만 심박이 오류인가 싶었는데 사실이었던 듯.. 러닝 시속 13 스키 에르그 180미터 덤벨 머슬 스내치 7kg 수정 사항 : 러닝 13.5~14, 덤벨 무게 9kg으로 변경이 맞음 목표 심박이 130~160 사이를 오가려고 했던 건데 전혀… 그리고 잭나이프 싯업 아직도 별로 ^^: 6.......
