퍼스널트레이닝 IGYM
Posts
846 posts
0106 전신-파워-코어 서킷트레이닝
전신 - 파워 - 코어 서킷트레이닝 금요일 #서킷트레이닝 내용 운동 1 휴식 2 비율로 전신운동 - 파워 - 코어로 흐름이 끊기지 않도록 구성. 12시 돌신 - 상체 근력 서킷트레이닝 1) 회복 & 컨디션 : 겨울 남자 2) 부기능 & 제한 요소 : 없음 3) 퍼포먼스 & 움직임 : 머슬 스내치 상승 시 트랜지션이 조금 부족했으나 전반적으로 양호 4) 다음 포커스 : 등 근육 운동을 메인으로 진행. #이젠말라보임 #식단바꿔주기 1시 - 고관절 신전 & 하체 근력운동 1) 회복 & 컨디션 : 양호 2) 부기능 & 제한 요소 : 전면부 긴장도로 고관절 신전이 제한 3) 퍼포먼스 & 움직임 : 고관절 신전과 회전으로 ROM 증가 & 둔근, 쿼.......
0115 심폐 지구력 심폐 운동의 필요성
최근 은퇴한 유명 마무리 투수가 이런 얘기를 했습니다. “러닝은 모든 운동의 기본”이라고 투수가 하체 근력을 키우려고 러닝을 할까요? 그건 아닐 겁니다. 심폐지구력과 기초체력이겠죠. #심폐지구력 #심폐운동 은 강한 힘을 뽑아낸 후에 리커버리를 도울 수 있습니다. 강한 힘은 웨이트에서 나오고 그 힘을 유지하고 회복시키는 능력은 심폐 운동에서 만들어집니다. #심폐지구력 #기초체력 #회복력 #러닝의역할 #운동의기본 #igym 12시 민 00 회원님 1) 회복 & 컨디션 : 만성피로 2) 부기능 & 제한 요소 : 유연한 관절에 비해 둔근 및 후면 사슬 근육 부족 3) 퍼포먼스 & 움직임 : 입체적인 상체 운동을 통한 호흡 근육 사용 유.......
0114 편측 & 양측 하체 운동
하체 운동의 대표적인 2가지가 있습니다. 런지 vs 스쿼트 다른 도구를 이용해 런지를 편측 개념을 살릴 수 있고 스쿼트는 허리 움직임을 유도할 수 있습니다. 개인적으로 선행은 고관절 범위를 만들고 양측 운동을 진행합니다. 모양 만드는 운동과 기능 운동의 차이점은 어디에 있을까요? 배우러 가는 당사자들이 생각이 없다면 얻는 것도 적을 겁니다. 11시 임 00 회원님 1) 회복 & 컨디션 : 양호 2) 부기능 & 제한 요소 : 척추 신전 흉곽 확장 운동 시 제한 오픈북 프레스 시 흉추 회전 없이 팔, 견관절 움직임만 보임 3) 퍼포먼스 & 움직임 : 하프니 로우 & 랫풀 견갑골 동작으로 보상 제어 4) 다음 포커스 : 2주 출장으로 미.......
0113 로보락 Qrevo Curv, 원석이 합격, 힙업운동 추천 루틴
청소 담당! New 문정이 큰맘 먹고 새로 구매란 로보락 3cm를 턱을 넘는다는 문구와 36개월 무이자 할부에 질러버림 ^_^ 귀여운 고양이 귀와 함께 정수기 옆에 자리합니다. 신발 인식은 물론 장애물 피하는 능력과 물걸레 먼지 자동 비움 세척까지 무려 5시간 이상을 청소해버림!! 솔직히 사람보다 잘합니다! #로보락QrevoCurv 12시 민 00 회원님 - 하체 코어 1) 회복 & 컨디션 : 양호 2) 부기능 & 제한 요소 : 케틀벨 스윙 둔근 반응 느림, 코펜하겐 플랭크 시 우측 어덕터 근력 부족 3) 퍼포먼스 & 움직임 : 스윙에서 고관절 반응이 좋아졌지만 아직 부족 4) 다음 포커스 : 상체 흉추 회전 및 등/ 가슴 운동 #유산소운동늘리기 #옆.......
0112 운동일기 - 운동의 연결성
운동일기를 적는 가장 큰 목적은 다음 운동으로 연결하기 위함입니다. 물론 저 혼자 계획해도 회원이 나오지 않거나 컨디션에 문제가 생기면 어렵겠지만? 그래도 기록해야 관리하겠죠? 제가 좋아하는 명언 중 하나가 “기록할 수 없는 건 관리할 수 없다”입니다 ^^ 12시 돌신 1) 스윙 숄더 프레스 + 덤벨 컬 - 목 영향인지 우측 컬 근력 상태가 매우 나쁨 - 스윙 숄더 프레스는 리듬감이 좋아졌습니다. (힘이 끊기지 않고 끝까지 간다는 얘기) 기타 동작들 2) 슈러그 (왼쪽에서 지구력 저하) 3) 리스트 푸시업 (매우 많이 필요) 4) 파머스 워킹 리스트 푸시업 같은 경우는 손목뿐 아니라 목에도 긍정적인 요소가 많으니 집에서 해주기를~ 1) 회.......
