준비운동
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11 posts하체운동 워밍업 종류 및 효과(대구칠곡PT)
하체운동 워밍업 종류 및 효과(대구칠곡PT) 안녕하세요? 대구칠곡PT 전문센터 아트라인 퍼스널트레이닝 입니다. 오늘은! 하체운동에 대한 이야기를 해보려 합니다. 옛날엔 어떤 방식으로 운동을 했는지, 그리고 지금은 어떤 방식으로 운동을 하고 있는지, 어떤 변화가 어떤 효과를 나타내는지 살펴보도록 하겠습니다. 우선 오늘 살펴볼 워밍업 부위는 1. 대퇴사두근 (허벅지 전면) 2. 대퇴이두근 및 햄스트링 (허벅지 후면) 3. 내전근 (허벅지 안쪽) 4. 둔근 (엉덩이) 5. 비복근 (종아리) 요렇게 5가지 부위인데요. 그 부위에 워밍업을 하기위해 주로 사용되는 운동법과 함께 살펴보도록 하겠습니다. 아, 모든 워밍업은 본 운동에 지장이 가지 않.......
0106 운동일기 셋업 운동 메인 운동 비율?
보통 운동을 하러 간다고 생각하면 기구 운동 중량 운동을 생각하는 경우가 많습니다. 어느 범위 혹은 중력 위치에 따른 부기능은 고려되지 않은 상태에서 반복되기도 합니다. 신규 회원 혹은 정보가 적은 회원님일수록 셋업 운동 혹은 활성화 운동에 시간 투자가 필요합니다. 요즘 몇 가지를 새롭게 정립하고 있는데 큰 부기능이 보이지 않는 회원님들도 차이가 분명합니다. 가장 놀라운 건 스스로 반복하는 습관을 생각보다 인지하지 못한다는 겁니다. 거울을 그렇게 많이 보는데 얼굴만 보나 봅니다 ^^; (대부분 여자 회원님들) 1시 현주 샘 1) 오픈북 프레스 + 파이크 푸시업 (하프) + 풀 오버 (골반 고정) 2) 켈소 슈러그 + 넥 사이드 밴드.......
겨울철 러닝 달리기 효과 준비물과 준비운동 팁
겨울철 러닝 효과, 챙겨야 할 것 알려드려요 네이버 운동 레저 인플루언서 @세리나 입니다. 추운 날씨에도 여전히 야외에서 러닝을 하는 사람들이 많습니다. 러닝 달리기는 대표적인 유산소운동으로 체력, 지구력, 심폐기능 모두 발달시킬 수 있는 좋은 운동인데요! 허벅지와 햄스트링, 엉덩이 등 하체와 몸의 코어근육을 강화하는 효과도 있어요. 물론 달리기는 겨울에도 긍정적인 효과가 있는데요! 겨울에는 지방을 보존하기 위해 평균 신진대사가 느려지는데, 달리기를 하면 신진대사를 촉진해 체중 감량에 더 효과 적이라고 해요. 다만, 겨울철에는 몸이 경직되고 부상의 위험이 높은 만큼 야외에서 러닝을 한다면 이런 점들을 꼭 숙지해 주.......
겨울 러닝 가이드 만족도 높은 5가지 준비물
ㅡ 겨울 러닝 가이드 ㅡ 준비물 5가지 안녕하세요. 러너 여러분! 평소에도 마찬가지지만 겨울철에는 특히, 부상 예방을 위해 준비해야 할 것들이 있습니다. 제가 경험해 보고 정말 많은 도움이 되었던 준비물 5가지를 소개해보겠습니다. 겨울 러닝 가이드 준비물 철저한 준비운동 장갑 귀마개 겨울 러닝화와 양말 러닝벨트 철저한 준비운동 겨울철에는 기온이 낮아 몸이 쉽게 경직될 수 있어요. 따라서 준비운동을 필수 중 필수입니다. 준비운동을 통해 근육을 이왕시키고 혈액 순환을 촉진하면 부상을 예방할 수 있어요. 특히 겨울철에는 관절과 근육이 얼어붙기 쉬우므로, 간단한 스트레칭이나 걷기 등으로 몸을 충분히 풀어주는 것이 중요해요.......
