퍼스널트레이닝 IGYM
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0212 잘하는 운동 못하는 운동
어릴 때 어떤 환경에서 자랐는지는 사람의 운동 신경에 깊은 흔적을 남긴다. 뛰어놀던 아이와 의자에 오래 앉아 지냈던 아이의 발목은 성인이 되었을 때 전혀 다른 반응을 보인다. 특히 발목의 탄성과 리듬감은 타고나는 재능이라기보다 어린 시절 반복된 자극이 만든 신경계의 결과물에 가깝다. 그래서 어떤 회원은 점프를 시키면 자연스럽게 튀어 오르고, 어떤 회원은 같은 동작에서도 힘을 “써야만” 움직인다. 아니면 반응도 못하고~ 이제는 7세 고시가 당연한 시대지만 대부분 성인이 되어 그제야 운동을 하려고 한다. 어린이가 어린이답게 다양하게 움직이고 뛰어노는 게 어려운 시대 그런 운동마저 돈을 내고 배워야 하는 시대.. 이게 맞.......
0211 마포 igym 운동 일기
11시 임 00 회원님 데드에서 하체 반력보다는 팔과 상체의 힘으로 리프팅. 경험과 체득이 더 필요한 상황이고 반력은 파워 레그 프레스를 이용해 다시 복습이 필요할 것으로 예상. 다음 운동: 등 & 코어 운동 2시 돌신 견갑골 안정화와 범위 확장을 위한 셋업 운동 어깨 안정화를 통한 팔꿈치 고정 학습 코어 개입이 큰 바벨부터 해머컬로 마무리. 다음 운동 : PFT test 4시 유준 lee 편측 스윙과 데드 레프트로 고관절 메인 운동을 실행하고 발목 범위와 안정성 운동으로 스텝 교정. 다음 운동 : 가슴 & 팔 운동 8시 이 00 회원님 약점인 악력 운동을 셋업으로 시작 등/어깨 근력 운동 진행. 다음 운동 : 서킷 트레이닝 9시 서 00 회원.......
0210 정확한 강도로 운동하기
“체지방 감량도, 근력 향상도, 기능 개선도 모두 ‘명확한 강도 설정’에서 시작됩니다. 땀도 나고 숨도 찬데 왜 그대로일까요? 힘들게 하는 것과, 정확한 강도(역치)로 하는 것은 다릅니다. 12시 민 00 회원님 - 서킷 트레이닝 케틀벨 스윙에서 무릎 우세 및 파머스 워킹에서의 균형감은 부족하지만 휴식시간을 줄일 정도로 체력은 상승. 스텝박스 3세트 평균 58개! 1시 현주 샘 기계적 문제로 어퍼 코어 조절 어려움을 보이는 현주샘. 셋업 운동 이후 급격한 체력 저하 링딥과 풀업은 상당히 좋아진 모습. 허리 분절과 복압 조절을 위해 중력 방향을 이용한 저먼행 / 인버티드행 응용 진행. 4시 이 00 회원님 clubbell 캐스트 구간 힘이 걸리.......
숫자는 변합니다. 0209 운동일기
숫자 운동을 잘하고 있다면 숫자는 명확하게 변화가 생깁니다. 누구에게는 체지방이 누구에게는 골격근이 누구에게는 기록이 누구에게는 심박수가 학교를 오래 다닌다고 공부를 잘하지 않는 것처럼 단순히 운동을 오래 한다고 숫자는 변하지 않습니다. 생활습관 식습관 자기 관리 필수~ 왜 운동하는지 목적을 생각하면 답은 간단합니다 ^^ 12시 돌신 1) 회복 & 컨디션 : RPC 8+ 2) 부기능 & 제한 요소 : 척추 안정화 및 손목 불안으로 프레스에서 밸런스 붕괴 3) 퍼포먼스 & 움직임 : 스텝 기록 경신 및 풀 오버 가동 범위 확장 4) 다음 포커스 : 클럽벨 및 링 딥스를 통한 견갑골 안정화 & 팔 운동 1시 1) 회복 & 컨디션 : .......
0207 문정역 아이짐 운동일기
아침에 러닝도 없었는데 유독 피곤했던 ~ 토요일 지금 생각해도 몸이 무겁고 버거웠던 하루였습니다. 정말 오랜만에 하루 러닝도 건너뛰고 수면에 집중했던~ 그럼에도 수면 부족 >.< 잠이 보약이라는 말이 점점 와닿는 나이인가 ~? 2시 이 00 회원님 악력 관리로 시티드 컬로 전환. 손목 제어는 아쉽지만 이두근은 충분히 자극 어깨 하강 및 고정을 통한 팔꿈치 제어 수정 모습. 1) 회복 & 컨디션 : rpc 7+ 최근 3-4회 근력 상태 양호. 2) 부기능 & 제한 요소 : 고질적인 손목 불안성으로 컬에서 가동 범위 축소 3) 퍼포먼스 & 움직임 : 삼두근에서 팔꿈치 제어 교정 및 이두근 운동에서 상체 협응력 연습. 4) 다음 포커스 : 볼.......
