디랙스핏
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3 posts0207 문정역 아이짐 운동일기
아침에 러닝도 없었는데 유독 피곤했던 ~ 토요일 지금 생각해도 몸이 무겁고 버거웠던 하루였습니다. 정말 오랜만에 하루 러닝도 건너뛰고 수면에 집중했던~ 그럼에도 수면 부족 >.< 잠이 보약이라는 말이 점점 와닿는 나이인가 ~? 2시 이 00 회원님 악력 관리로 시티드 컬로 전환. 손목 제어는 아쉽지만 이두근은 충분히 자극 어깨 하강 및 고정을 통한 팔꿈치 제어 수정 모습. 1) 회복 & 컨디션 : rpc 7+ 최근 3-4회 근력 상태 양호. 2) 부기능 & 제한 요소 : 고질적인 손목 불안성으로 컬에서 가동 범위 축소 3) 퍼포먼스 & 움직임 : 삼두근에서 팔꿈치 제어 교정 및 이두근 운동에서 상체 협응력 연습. 4) 다음 포커스 : 볼.......
디랙스핏 300m 인터벌 & 1118 운동일기
디랙스 무동력 트레드밀 300m * 30초 휴식 20세트 심박이 조금 높아지면 너무 빨리 털리는 스스로에게 인터벌 트레이닝을 계획해 봤습니다. 속도는 조금 낮추고 휴식시간도 줄이고 150 언저리에서 심박을 적응시키기 위하여~ 이제 2-3번 밖에 안 해봤지만 무동력을 이용하면 장점과 단점이 명확합니다. 장점 : 다리 대미지가 적기 때문에 자주 할 수 있다. 단점 : 탄성을 이용할 수 없기에 실전 감각은 좀 떨어진다. 집으로 가는 길 5km 정도를 템포런으로 했었는데 역시나 가슴 심박계가 아니면 튀는 모습은 여전.. 이놈의 피부 뭐가 문제인지 570으로 바꿔도 너무 튀는 ㅡㅡ; 12시 민 00 회원님 1) 싱글 레그 데드리프트 + 원암 로우 - 고관절.......
1028 러닝 보강 문정 igym 운동일기
무동력을 이용한 리듬 유지 다리에 부담은 줄이고 페이스감을 갖도록 무동력 트레드밀을 이용한 러닝 입니다. 2k 조깅 + 100미터 달리기 100미터 걷기 200미터 달리기 100미터 걷기 300미터 달리기 100미터 걷기 심박을 확인하며 마라톤 페이스때 필요한 수준에서 느낌만 받고 마무리. 12시 민 00 회원님 1-1) 버드독 - 골반 흔들림을 줄이기 위해 무릎을 붙여 동작 (코어 머슬 사용 감소) 폼롤러 이용해서 일정 간격 유지하도록 수정. 1-2) 케틀벨 스윙 복습 - 고관절 반응보다 무릎 반응이 빠르기 때문에 지속적인 피드백과 시각 정보로 확인 및 반복 학습 중~ (오랜 습관이라 시간이 더 걸릴 듯) 2) 원암 삼두 + 스플릿 스쿼트 - 어깨 유연성.......
