0211 마포 igym 운동 일기
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0211 마포 igym 운동 일기
11시 임 00 회원님 데드에서 하체 반력보다는 팔과 상체의 힘으로 리프팅. 경험과 체득이 더 필요한 상황이고 반력은 파워 레그 프레스를 이용해 다시 복습이 필요할 것으로 예상. 다음 운동: 등 & 코어 운동 2시 돌신 견갑골 안정화와 범위 확장을 위한 셋업 운동 어깨 안정화를 통한 팔꿈치 고정 학습 코어 개입이 큰 바벨부터 해머컬로 마무리. 다음 운동 : PFT test 4시 유준 lee 편측 스윙과 데드 레프트로 고관절 메인 운동을 실행하고 발목 범위와 안정성 운동으로 스텝 교정. 다음 운동 : 가슴 & 팔 운동 8시 이 00 회원님 약점인 악력 운동을 셋업으로 시작 등/어깨 근력 운동 진행. 다음 운동 : 서킷 트레이닝 9시 서 00 회원.......
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마포 인조대리석 싱크대 상판 UV 코팅 시공으로 리모델링 완성
오늘은 인조대리석 상판 UV 코팅 시공을 하기 위해서 마포 공덕동에 있는 레미안 5차 아파트에 왔습니다 마포 레미안 5차 아파트는 2011년에 준공된 아파트인데 벌써 15년 정도 된 아파트 입니다. 10년 전만 하더라도 주방 상판에는 인조대리석이 많이 설치 되었는데 최근들어 깨지고 갈라지는 문제때문에 엔지니어 스톤으로 교체되고 있는 추세입니다 인조대리석 상판 UV 코팅 작업을 하기 위해 상판을 살펴보니 깨진 부분이 있어서 보수 후 작업 진행을 하기로 합니다 먼저 크랙 보수를 하기 위해서는 크랙 표면을 청소 하고 홈을 파내기 위해 주변 청소 작업을 진행 합니다. 그리고 작업할 부위를 표시하고 홈파기 작업을 합니다. 그다음 쫄대.......
마포역pt 웨이트 초보자들이 입문하기 좋은 피트니스온 마포본점
허리 통증 때문에 병원을 다니고 있지만 원체 근육량이 부족한 편이라 그런지 다녀도 그때뿐이라는 느낌이 들더라고요. 마치 구멍 난 독에 물을 붓는 것처럼 근본적인 해결이 안 되는 것 같았어요. 운동의 필요성을 깊이 실감해 이제부터라도 열심히 운동해야겠다 싶어 마포역pt 센터 피트니스온에서 헬스랑 피티까지 함께 등록해 보았는데요. 회사와 집을 오가는 동선 안에서 편하게 들를 수 있는 마포역pt 센터를 찾다 보니 피트니스온 마포본점이 괜찮겠더라고요 5호선 마포역 1번 출구에서 도보 5분 정도 거리로, 대로변과 가까우면서도 골목 초입이라 접근성도 좋은 편이었어요. 회원들은 건물 옆 주차장에 주차도 가능해서 여러모로 편하더.......
0402 HRV수치 심박변이도 이용하기
심박 변이도 HRV 가민을 사용하는 분들에게는 익숙한 hrv 데이터입니다. 가민 HRV (심박변이도) 란? HRV(Heart Rate Variability)는 심장 박동 사이의 시간 간격이 얼마나 불규칙하게 변하는지를 측정하는 지표입니다. 심장은 일정하게 뛰는 것처럼 느껴지지만, 실제로는 박동과 박동 사이의 간격이 미세하게 달라집니다. 이 변동 폭이 클수록 자율신경계가 건강하고 스트레스 회복력이 좋다는 신호이고, 작을수록 몸이 피로하거나 스트레스 상태임을 나타냅니다. 쉽게 생각해 내 몸이 얼마나 준비되었나를 보여주는 지표입니다. 매일 가민을 착용하고 수면 체크를 한다면 얻을 수 있는 데이터고 정확도도 상당합니다. 동마 이후 하락선 (수면 부.......
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