퍼스널트레이닝 IGYM
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0206 마포역 igym 운동일기
11시 임 00 회원님 푸시에서 상당한 강점을 보이고 팔로 하는 운동에서 근력 상태가 좋음. 다만 몸통이 개입하는 동작에서 팔 근육 우세로 동작 리듬이 깨짐 다음 운동: 서킷 트레이닝 12시 돌신 - 서킷 트레이닝 안정적으로 4라운드 완료. 스키 에르그에서 페이스 유지 능력이 상승 머슬 스내치 로우 프레스 전환 좋아짐 버피에서 리듬은 끊어지고 탄성 부족 다음 운동 : 가슴 운동에서 중량 올리기 1시 상체 근력운동과 어퍼 코어 운동 진행. 파워 레그 프레스는 무게 없이 지구력 운동으로 진행. 다음 운동: 후면 사슬 하체 운동. 2시 견갑골 하강이 포함된 상체 근력 운동 진행. 삼두근 운동 및 랫 풀 다운에서 견갑골 컨트롤 능력 상승. 킵.......
0205 문정동 igym 운동일기
12시 민 00 회원님 흉추 회전을 이용한 프레스 & 코어 개입이 큰 네발 자세 로우 변형. 최근 페이스가 올라와 퍼포먼스가 상승 중. *다음 운동 서킷 트레이닝 1시 현주 샘 유연성이 좋고 지구력이 좋은 반면 순발력과 발목 텐션 사용이 부족하기 때문에 보안을 위한 플라이오 메트릭 성향의 운동으로 완료. 평소보다 컨디션이 떨어져 있고 체력 소모 보임. *다음 운동 견갑 하강을 포함한 상체 등 운동. 5~7시 3000m * 3세트 7시 장여사 기대 이상의 퍼포먼스를 보여줬던 장여사 발목 탄성이 좋아지고 무릎 들기는 부족하나 전체적인 체력이 상승 중. 다음 운동 암 워킹이 포함된 코어 운동. 8시 이 00 회원님 후굴과 전굴로 셋업 운동. 타임.......
0204 마포 igym 운동일기
어쩌다보니 현주샘과 희원이가 함께한 장거리 훈련~ 장거리가 버겁다고 되는 만큼 함께 하기로 했던 현주샘 뜬금 러닝 하자고 연락온 희원이 결국 함께 ~ Go! 페이스는 7분부터 540까지 느린 속도였지만 미래의 춘마 희원이도 현주샘도? 무언가 하나를 쌓은 느낌! 난? 11시 임 00 회원님 2주의 휴식이 길었던 건지 아직은 페이스 상승은 없는 회원님 입니다. 그래도 큰 엄살 없이 주어진 미션을 최대한 하려는 의지는 분명 보임. 처음 경험한 스키에르그는 등도 말리고 박자도 헷갈리고 모든게 어색했지만 그런것들이 몸의 신경계 하나하나 새로운 자극이 될겁니다. 이렇게 보면 꽤 괜찮은 자세인데 ^^; 반대는 너무 달라서 패스! (트레이너는 알.......
0203 운동일기 - 결국은 꾸준함
무작정 열심히 한다고 모두가 좋아지지는 않지만 전문가의 조언을 듣던 지피티를 써서 조언을 듣던~ 회색 지대 없이 훈련과 회복의 조화를 맞추면 변화는 일어납니다. 조금의 차이가 변화를 확실하게 보여주는 요즘~ 역시 꾸준함이 중요하고 실천하는 용기가 필요하다는 확신을 다시 느낍니다. 12시 민 00 회원님 1) 꾸준한 발목 운동으로 러닝에서도 텐션이 느껴지고 있음. 2) 코펜하겐 플랭크에서 정렬을 맞추기 시작한 모습. 이게 뭐라고 시간이 좀 걸렸습니다. 3) 한 단계 성장한 모습과 제어되는 퍼포먼스를 잘 보여줬던 화요일. 최근 운동 중에 가장 잘 하지 않았나 싶습니다. 1시 현주 샘 역시나 유연한 현주 샘 후굴을 땅으로 내리는 유.......
0202 마포 운동일기 인사이드런 다음날
인사이드 런 참여 일요일 igym 회원님들과 참여한 #인사이드런 킨텍스 실내 1km를 10바퀴 진행하는 10km 레이스입니다. 코너 부분을 어떻게 도느냐에 따라서 거리는 제각각 사실 좀 짧았습니다 ^^; 그래도 코너에서 감속 당하는 부분 감안하면 1분 정도 단축되어 기록되지 않았나 싶었던~ 이 얘기는 따로 올리고 중요한 건 빡뛰 이후에 리커버리도 중요하다는 얘기. 사우나를 이용하던 셀프 마사지를 하던 가벼운 체조로 젖산 제거를 하던 리커버리는 꼭 해야 합니다. 보통 이렇게 레이스하고 바로 쉬거나 음주를 즐기는 분들도 많은데 쿨 다운과 반신욕이라도 필수!! 그래서 참여한 회원님들은 다음날 전부 리커버리 마사지와 체조로 진행했다는.......
