퍼스널트레이닝 IGYM
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0126 운동일기 & 부기능 정리
수면 예전부터 수면의 중요성은 엄청나게 강조했었지만 러닝을 하면서 더 절실히 느끼는 수면 토/일 장 트러블로 계속 고생했는데 일요일 정말 푹 잤나 보다~ 중요한 건 수면도 꾸준함이니~ 운동 - 식단 - 수면 3가지 중 단연 1등은 수면 #수면의중요성 1시 1) 회복 & 컨디션 : 피로감 누적 / RPC 5 전체적 컨디션은 유지되나 하체 /허리 피로도 관찰 2) 부기능 & 제한 요소 : 좌측 발목 반응 저하/ 동적 정적 모든 상황에 우측 발 체중/ 포고 점프에서도 좌측 조절 실패 3) 퍼포먼스 & 움직임 : 편측 런지에서 출력 차이 인지 반복 수행 후 후굴 동작 조절 올라감 전체적으로 우측 발 근력이 높고 조절이 잘 되는 모습 4) 다음 포커.......
0124 운동일기
무릎에비해 발목 사용을 못하는 회원님들이 많습니다. 발의 아치는 충격 조절의 1차 보호장치면서 퍼포먼스에서도 우선순위가 높습니다. 딱딱한 신발이나 슬리퍼 혹은 미사용으로 먹통이 되버린 발목 (발가락포함) 남의 얘기가 아닙니다. 1시 베니 샘 - 등 운동 1) 회복 & 컨디션 : 지난 세션 하체 대미지 남음 2) 부기능 & 제한 요소 : 코어 운동에서 우측 다리 보상 3) 퍼포먼스 & 움직임 : 팔 굽힘에 비해 어깨 근력/범위/조절 부족 4) 다음 포커스 : 어깨 신전 범위 확보 및 조절 확인 #무거운몸 2시 이 00 회원님 1) 회복 & 컨디션 : 회복 상태가 좋아 중량 운동으로 결정 2) 부기능 & 제한 요소 : 왼쪽 래터럴 라인 제.......
0123 한 명 빼고 다 잘한 불금!
마포역 유명 우동집 신촌우동 원래 이곳을 갈 생각은 없었으나.. 뜬금 마포옥 기 00 회원님이 얘기를 하셔서 오랜만에 방문~ 처음 마포에 자리를 알아볼 때 우연히 들렀던 #신촌우동 벌써 17년이 지났다니.. 기분이 묘한.. 우리는 가볍게 5만원 가까이 먹어버림 ㅋㅋ #아이짐어린이 12시 돌신 - 서킷 트레이닝 오늘은 성공? 1) 회복 & 컨디션 : 이전 동일 서킷에 비해 회복 속도 증가 2) 부기능 & 제한 요소 : 버피 전반에서 코어 반응 느림으로 (시간 지연) 3) 퍼포먼스 & 움직임 : 유산소 역치 이후 근력운동 전환에서 안정적으로 변함 4) 다음 포커스 : 견갑골 움직임을 위한 클럽벨 & 등 볼륨을 위한 로우 (상체 프레임 만들.......
베가베리러닝 파고 팀 300m 인터벌
300m 67초 100m 40~45초 평소 무동력으로 300m 인터벌을 자주 했었기에 어느 정도는 하겠지 싶었지만.. 역시나 세트 수의 압박.. 70초에 달리고 30초 휴식으로 20세트 정도는 해봤지만 25세트는 또 다른 영역.. 별거 아닌 3초를 당기는 것은 또 다른 압박 그리고 무엇보다 무동력에서의 시속 15~16 속도는 트랙과는 다른 압박이 있습니다. #베가베리러닝 파고 팀의 목요일은 박유진 코치님의 숙제가 있는 하루. 가능하면 트랙에서 하고 싶었고 트랙에서 그동안의 기량을 점검도 기대했지만 영하 10도가 넘는 날씨라 패스. 20개쯤? 이미 회복 때 바로 조깅으로 이어가지를 못하고 걷다가 겨우 조깅하면서 거리를 맞췄던 순간.. 버티지 말고 리듬으.......
0122 igym 운동일기
12시 민 00 회원님 - 반응속도 up & 하체 근력 1) 회복 & 컨디션 : 양호 2) 부기능 & 제한 요소 : 굴곡근 반응 , 복압 유지 3) 퍼포먼스 & 움직임 : 스쿼트에서 안정감이 높아지고 상승 시 리듬도 끊김 없이 양호 4) 다음 포커스 : 전신 기초 체력 운동 (유산소성 포함) #하면된다 #버피가쉬워질때까지 1시 현주 샘 - 상체 근력운동 1) 회복 & 컨디션 : 보통 2) 부기능 & 제한 요소 : 없음 3) 퍼포먼스 & 움직임 : 어퍼 코어 자유도를 높이는 동작에서 전체적으로 양호한 모습 (근력 증가) 4) 다음 포커스 : 중량이 앞에 걸리는 양측 운동 #통제가능한유연성 #스트레칭부작용 7시 장여사 - 발부터 고관절까지 1) 회.......
