운동
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다시 기본으로
달리기를 하고 있습니다. 최근에 뭔가 혼란스러워졌습니다. 분명히 운동을 목적으로 시작했는데요. 하다보니 아무래도 거리나 속도에 대한 욕심이 생기죠. 하여 둘 다 살짝 욕심을 내서 더 멀리인 10km까지 뛰었고요. 1km를 3분대 후반도 뛰긴 했습니다. 이렇게 한 후에 오히려 리듬이 깨진 듯도 합니다. 케이던스라는 게 180을 이상적으로 말하는데요. 신경 안 쓰고 뛰었는데 3분과 4분대로 뛸때 보니까요. 220~230이나 나오는 겁니다. 그렇게 발리 뛸 때 오히려 덜 힘든 듯도 하지만요. 그래도 오래 달리기는 건 제가 무리죠. 달리다보니 원래도 힘들긴 했지만요. 이상하게 더 힘들어진 느낌이 들더라고요. 오래 달리는 것도 예전보다 힘들어진.......
36일차, -0.2kg
전날대비 -0.2kg 일어나자마자 따뜻한 제로슈가 애플밀크티 250ml 마시고 싸이클30분! 아침은 해독쥬스+사과 1/4 간것 사과 절반, 편강, 대추칩 그리고 스벅와서 BLT 샌드위치랑 녹차로 2차아침 ㅋㅋ 왜 또 배고픈지.. 집에서 전철 3정거장 거리 미용실 가는길 숯만 좀치고 다듬고 유튜버 제이제이님 마켓 다녀왔어용 4시 오픈이었는데 4시반에 갔더니 살게 많이 안남아있던.. 그래서 3개만 샀는데 노랑색이랑 연두색도 사올걸 싶었 저녁은 방토(는 다먹음)에 해독주스+사과 1/4 간것 편강, 대추칩 더우니까 얼음물에 애사비 타먹고 운동은 저강도로 평소보다 가짓수는 조금 늘려서- 그리고 자기전에 견과류도 두줌 적게 먹은건 아닌것같은데 어.......
매일 만보 걷기 효과 뱃살 빼는 올바른 운동 팁
뱃살 빼는 걷기 방법 알려드려요 네이버 운동 레저 인플루언서 @세리나 입니다. 운동을 하려고 마음을 먹었는데 달리기는 숨이 차서 싫고, 격한 운동은 부담스럽다면? 그럼 '걷기'가 답인데요. 하루 30분씩만 걸어도 체중 감량뿐 아니라 건강 전반에 좋은 변화가 찾아옵니다. 걷기 운동 효과 있게 하는법 같이 알아볼까요? 걷기 효과 걷기는 남녀노소 누구나 쉽게 할 수 있는 최고의 유산소 운동인데요. 30분 이상 걸으면 지방이 분해되어 에너지원으로 쓰이기 때문에 체중 감소에 도움이 된다고 하고요. 심폐 기능 향상, 혈액 순환 및 신진대사 향상, 혈당과 혈압 감소 등의 효과도 있어요. 또 스트레스와 우울증을 완화하는 등 정신.......
0612 문정역 pt 데드리프트 day
지속주 10k 클래스 주간 스케줄에 목요일은 지속주 10k가 있는 날입니다. 다른 분들은 정기런에 모여서 트랙 10000m를 하지만 환경이 다르기에 혼자 수행~ 가능하면 무언가를 배울 때 숙제를 100% 하는 것이 철칙이기에 완료! B조 420-430 페이스가 숙제! 1시 현주 샘의 데드리프트 메인 운동을 몇몇 회원님들에게 데드리프트로 잡았던 목요일입니다. 똑같이 메인이 데드가 들어가더라도 셋업 운동과 준비운동에서는 차이가 있습니다. 누군가에게는 메인이 될 수 있는 중량 워킹 런지부터 고관절 운동으로 시작. 낮은 구간에서 코어 사용을 극대화하는 피스톨 스쿼트까지 진행하고 메인 데드 완료. 지면 반력에서 팩트인 발 사용을 위한 사이드킥.......
