운동
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0611 마포 igym 운동일기
짬짬이 러닝 시간이 부족했던 수요일 빌드업 러닝으로 5분에서 4분까지 짧고 강하게 완료. 아직도 4분 초반은 너무 힘든 러닝. 단순하지만 단순하지 않고 배울게 참 많습니다. 4시 원석이 1) 점핑 훈련 + 플랭크 숄더 탭 - 메인 운동 팔 전에 가볍게 점핑 탄성 운동과 코어 운동으로 시작하는 원석. 2) 케이블 플라이 + 원암 트라이셉 익스텐션 - 모멘트 암을 최대치로 어깨 전면부에 부하를 높여 진행. - 안정근 개입을 돕는 원암으로 부하를 높이려 했으나~ 전날 풀 오버 여파로 실패 >.< 3) 투암 트라이셉 익스텐션 - 25kg 중량 삼두근으로 부족하지만 볼륨을 억지로 만들었던 시간. 딱 한 주 페이스를 낮췄는데 은근 영향이 큰 모습을.......
매일 하면 좋은 플랭크 운동 효과 30일 챌린지 자세 팁
허리와 복부 날씬해지는 플랭크 30일 챌린지 알려드려요 네이버 운동 레저 인플루언서 @세리나 입니다. 여러분 중에 작년에 입던 여름 옷이 타이트하고 잘 안 맞아서 속상한 분들 있으신가요? 뱃살 허리살이 늘어 운동을 좀 해야겠단 생각은 드는데 바쁘다는 핑계로 자꾸 미루다 보니 어느새 허리는 뻐근하고 복부는 불룩해지는 느낌이 들고. . 그럴 때 저는 '플랭크 운동'을 매일 해보시라고 추천드리고 싶은데요. 허리 복부 사이즈를 줄이는 간단하고 효과적인 방법! 플랭크 운동 왜 좋은지 지금부터 알려드릴게요. 플랭크 란? '플랭크'는 복부를 비롯해 전신 근육을 단련할 수 있는 최고의 맨몸 운동 중 하나예요. 플랭크.......
용인 흥덕 우아한요가 골반·자세 체형교정 프로그램 운동일지(2)
업체로부터 체험권을 제공받아 직접 체험 후 작성한 후기입니다. 무릎 부담 없이 시작하는 체형교정 요가 요즘 제가 가장 열심히 하고 있는 운동은 바로 요가입니다. 요가는 예전엔 어려워 보이고 유연한 사람만 할 수 있을 것 같았지만, 직접 해보니 전혀 그렇지 않더라고요. 격한 움직임 없이도 칼로리 소비가 크고 땀도 많이 나는 운동이라 신체 부담 없이 건강을 챙길 수 있어 무척 만족하고 있어요. 특히 저는 요즘 무릎이 조금 불편해서 과한 운동은 피하고 있는데, 요가는 그 점에서도 딱 맞는 운동이에요. 현재는 골반과 척추 체형교정 위주 수업에 참여 중인데, 몸이 한결 편해지고 움직임도 부드러워지는 게 확실히 느껴집니다. 제가 다.......
고관절 골반 스트레칭 집에서 나비 개구리자세 운동 효과 팁
움직임을 좌우하는 관절! '고관절 스트레칭' 알려드려요 네이버 운동 레저 인플루언서 @세리나 입니다. 여러분 고관절 관리 잘 하고 계시나요? 고관절은 체중을 지탱하고 걷거나 뛰는 움직임을 가능하게 하는 중요한 관절인데요. 고관절에 문제가 생기거나 불편감이 느껴지게 되면 기본적인 활동이 어려워져 삶의 질이 크게 하락하게 돼요. 심한 경우 일어서거나 걷는 동작을 못하는 분들도 계신다고 하죠. 그래서 오늘은 고관절 건강 지키는 운동 방법! 통증 줄이고 예방하는 스트레칭 정보를 알려드리려고 해요. 고관절 위치, 역할 우선 고관절 위치를 알아볼까요? 골반은 상체에서 내려오는 체중을 분산하고 신체 균형을 유지하는 역.......
