0108 마포 아이짐 운동일기
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0108 마포 아이짐 운동일기
2시 김요가 - 하이록스 프로그램 1) 400 로잉머신 + 프론트 스쿼트 2) 400 러닝 + W/N 푸시업 3) 레블 프로 20회 + 2H 덤벨 스내치 4) 20 버피 + 케틀벨 스윙 7일 만에 만난 김요가샘에게는 부위별 선택보다는 전신을 다 사용할 수 있는 #하이록스프로그램 을 적용해 봤습니다. PFT 프로그램처럼 유산소 무산소 능력을 요구하는 강도 있는 운동인데 전/후반 페이스가 크게 떨어지지 않고 양호하게 완료. (근 파워는 떨어지지만 지구력이 좋고 리커버리 능력이 회원님들 중 가장 좋은 것 같습니다.) 뭘 잘 먹은 건지? 옷의 색상 때문인지 주기의 영향을 받는지… 혹은 자세(환경) 인지 배가 유독 나와 보였던 모습. 얘기 들어보면 음식도 클린한데.......
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심박 변이도 HRV 가민을 사용하는 분들에게는 익숙한 hrv 데이터입니다. 가민 HRV (심박변이도) 란? HRV(Heart Rate Variability)는 심장 박동 사이의 시간 간격이 얼마나 불규칙하게 변하는지를 측정하는 지표입니다. 심장은 일정하게 뛰는 것처럼 느껴지지만, 실제로는 박동과 박동 사이의 간격이 미세하게 달라집니다. 이 변동 폭이 클수록 자율신경계가 건강하고 스트레스 회복력이 좋다는 신호이고, 작을수록 몸이 피로하거나 스트레스 상태임을 나타냅니다. 쉽게 생각해 내 몸이 얼마나 준비되었나를 보여주는 지표입니다. 매일 가민을 착용하고 수면 체크를 한다면 얻을 수 있는 데이터고 정확도도 상당합니다. 동마 이후 하락선 (수면 부.......
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0331문정동 아이짐 운동일기
1~2년 소흘했던 근력 운동을 시작하니 푸시업 20개도 팔이 후들거리는 요즘입니다. 아 역시 .. 몸은 쓰지 않으면 엉망이 되어버리네요 지금도 팔이 덜덜덜.. 12시 민 00 회원님 1) 회복 & 컨디션 : RPC 7 최근 어떤 날 보다 양호했다고 생각 ^^ 2) 부기능 & 제한 요소 : 수평 밀기에서 코어 반응이 좀 떨어졌지만 전반적으로 양호 3) 퍼포먼스 & 움직임 : 수평 당기기 링 로우에서 코어 컨트롤이 좋았고 푸시프레스에서도 리듬감 양호 4) 다음 포커스 : 햄스트링 크라스톤 케어 및 하체 운동 1시 현주 샘 1) 회복 & 컨디션 : RPC 6~7 자세는 문제가 없었으나 호흡 리듬 불규칙 2) 부기능 & 제한 요소 : 덤벨 로우에서 척추 과.......
