하이록스프로그램
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0108 마포 아이짐 운동일기
2시 김요가 - 하이록스 프로그램 1) 400 로잉머신 + 프론트 스쿼트 2) 400 러닝 + W/N 푸시업 3) 레블 프로 20회 + 2H 덤벨 스내치 4) 20 버피 + 케틀벨 스윙 7일 만에 만난 김요가샘에게는 부위별 선택보다는 전신을 다 사용할 수 있는 #하이록스프로그램 을 적용해 봤습니다. PFT 프로그램처럼 유산소 무산소 능력을 요구하는 강도 있는 운동인데 전/후반 페이스가 크게 떨어지지 않고 양호하게 완료. (근 파워는 떨어지지만 지구력이 좋고 리커버리 능력이 회원님들 중 가장 좋은 것 같습니다.) 뭘 잘 먹은 건지? 옷의 색상 때문인지 주기의 영향을 받는지… 혹은 자세(환경) 인지 배가 유독 나와 보였던 모습. 얘기 들어보면 음식도 클린한데.......
1104 하이록스 운동 프로그램
2시 김요가 #하이록스운동 #하이록스프로그램 400m 러닝 스레드 푸시 20m 스레드 풀 20m 1분 휴식 400m 러닝 버피 브로드 점프 (90cm) 월볼 샷 ( 6kg ) 30회 1분 휴식 400m 러닝 평균은 2분 언더로 마치고 스레드 푸시와 월볼샷에서 특히 어려워하는 모습이 보입니다. 아무래도 매직시가와 중복돼서 어느 정도 감안하고 스레드 무게를 줄였는데 팔 다리 문제보다는 코어에서 힘 전달이 부족했던 듯합니다. 오전에는 우아하게 요가하고 오후에는 쎄빠지게 노동하고 ~ (쎄빠지게는 전라도 방언입니다^^) 8시 이 00 회원님 1) 컨벤셔널 데드리프트 2) 싯업과 시져킥 기본 스트레칭을 마치고 후면 사슬의 대표적 운동 데드리프트를 진행해 봤습니다. .......
