운동일기
Posts
247 posts
0711 마포 아이짐 운동일기
완전 휴식 금요일은 주말 2번의 포인트 훈련을 위해 완전 휴식 그냥 하기 싫어서 쉬는 게 아니라 강도 있는 훈련을 위해 휴식과 회복을 위한 리커버리만 진행. 계획된 휴식과 하기 싫어 넘기는 건 상당히 결과가 다릅니다. 운동도 식단도 이벤트가 아닌 계획적으로! 변화가 없는 삶은 대부분 자신에게 문제가 있다는 것 알죠 ^^? 1시 1) 사이드 니업 + 플랭크 숄더 탭 2) 스키 에르그 + 파일럿 쉽 스윙 3) 딥스 + 버드독 변형 - 좌우 체중 이동 및 부하를 다루는 동작 연결 - 상체 근력 대비 하체 반응 & 근력이 낮음 2시 1) 풀업 1~10 2) 푸시업 1~10 3) 런지 2/4/6/8/10/12/14/16/18/20 - 런지에서 상당히 안정적인 자세 유지 가능 - 풀업.......
0710 문정동pt igym 운동일기
장여사의 댕댕이가 무지개다리를 건넌 날이라 장여사와 혁완이가 없었던 목요일.. 마음도 약한 사람인데.. 정신줄 잘 잡기를~ 12시 민00 회원님 1) 스파인코렉터 측굴 & 굴곡 + 지난 시간 복습 2) 덤벨 로우 - 새로 들어간 덤벨 로우 받치는 팔의 푸시 당기는 팔과 몸통 회전 학습 * 고관절 유연성이 좋아 골반 축은 양호 3) 허리 보호에 도움이 되는 중둔근 근력운동 및 딥식스 보강 운동 1시 현주샘 1) 겟업 1번 + 파머스 워킹 (데드 포함) 2) 데드 버그 + 바벨 로우 3) 스레드 푸시 + 장요근 운동 - 상체 근력 운동이면서 입체적 코어에 포커스를 맞춘 운동 루틴 입니다. 2시 염00 회원님 마지막 수업이기에 감량에 도움되는 인터벌 3가지.......
0709 운동일기 마포역 PT igym
수면에 집중하는 3주간의 시간을 가지면서 오히려 꾸준히 하던 블로그나 러닝은 시간 투자를 많이 못 했던 요즘입니다. 러닝은 그럭저럭 쪼개서라도 채웠는데 블로그는 >.< 사진 정리가 은근 노가다라 ~ 이 부분도 효율을 생각해서 고민 좀 해야겠습니다. 자는 시간 빼고는 종일 일하다 끝나는 요즘. 행복한 고민이겠죠 ^^; 4시 원석이 1) 케이블 플라이 + 클럽벨 헤일로 (하프니) 2) 플로인 ab slide + 짐볼 후면 어깨 운동 3) 킵 스윙 + 힙 드라이브 - 어깨 범위 & 상체 근력에 집중하고 있습니다. 우선은 범위 확장 그리고 근력 증가 마지막에는 힘의 연동을 위한 리듬 운동으로 마무리. 유연성이 (힘쓰는 범위) 중요한 건 에너지 손.......
0707 마포 운동일기 & 우리형 생일 ^^
7월 7일 우리형 생일 젤카야노14 라는 모델 패션화로도 유명한데 그중에도 은색이 유명하다고 합니다. 형이 찍은 사진으로는 헌 신발 같지만 .. 실제는 더 이쁘기를 ㅡㅡㅋ 받은 게 많아서 선물을 거의 처음 한 느낌 >.< 1시 1) 스파인 코렉터 측굴 굴곡 신전 + 중둔근 운동 2) 사다리 운동 + 스텝 운동 3) 힐 스텝, 토 스텝, 리버스 탠덤 게이트 등 - 어느 정도 컨디션 회복 이후 가벼운 심장 운동과 발목 고관절 운동으로 마무리. 마치 펭귄 가족을 보는 느낌 아닌가요 ^^? 2시 1) 탑 홀드 및 딥스 2) 풀 오버 등. 등으로 더 연결하려 했으나 불편한 손목 문제로 그라스톤 케어와 테이핑으로 마무리. 3시 - 어깨 신전과 척추 신전 조합 -.......
![[1년 전 오늘] 250608 인천 무의도 덕점방파제 바다루어낚시 - 장대, 광어](https://img.zoomtrend.com/2026/06/10/1781084366-20250608122254.jpg)
![[CV] [Comi] '終末のハーレム ファンタジア' (종말의 하렘 판타지아) 17권. 그동안 SAVAN에 무슨 일이 있었던 거냐](https://img.zoomtrend.com/2026/06/10/1781084386-ECA484EBA6ACEC9790.jpg)
