퍼스널트레이닝 IGYM
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한강 러닝 LSD 21km 러닝 코스 추천
겨울에는 스피드 훈련보다는 장거리 훈련이나 조깅 페이스의 러닝을 많이 한다고 알려져 있습니다. 아무래도 추위나 부상 위험 때문이겠죠? 본격적인 러닝 라이프를 시작하고 첫 겨울을 준비하는 저에게는 몇 가지 코스가 필요했고 이번에는 21km 하프 코스를 체험하고 추천드리려고 합니다. 한강 러닝 lsd 코스 21km 러닝 코스 출발은 제가 있는 마포 나루터를 기준으로 잠수교를 건너 고구마런 코스로 진입 마지막에 서강대교를 건너 마포로 복귀하는 코스입니다. 이렇게 코스를 만든 것은 따로 진입로가 필요 없는 잠수교를 중심으로 21km를 채우기 좋기 때문입니다. 뭔가 길이가 부족하면 아쉽기도 하죠^^? 또한 이 코스에서 서강대교를 건너.......
1204 마포 igym 운동 기록
2시 김요가 1) 원암 트라이셉 익스텐션 + 케이블 컬 2) 투암 트라이셉 익스텐션 + 덤벨 컬 3) EZ-bar 컬 + 링 딥스 지난 시간보다는 이두근 힘이 상승. 양손 덤벨 익스텐션에서 자체 디스를 .. (팔이 짧거나 머리가 큰 거인데.. 머리가 크지 않으므로 팔이 짧은 거겠죠 ^^? ㅋㅋ) 준비 운동을 꼼꼼하게 하기 때문에 근력운동으로 바로 진행. 아직 미흡하지만 근력 상태는 상승 중. 4시 서00 회원님 1) 워킹 런지 + 머신 오버헤드 프레스 + 스레드 푸시 고관절 견관절 운동을 나누어서 진행하고 통합적인 스레드 푸시로 다시 반복. 2) 리버스 암풀다운 + 슈러그 (신장성 수축 조절 연습) 승모근과 전면 어깨 팔 가슴까지 신장성 수축 때 속도 조절.......
1203 비상계엄령 & 운동일기
2024년 12월 3일부터 지금까지 뉴스에서는 하루 종일 탄핵, 비상계엄 난리가 아닌 요즘입니다. 꾹이 수업 중에 개인 톡, 단톡방 등에 올라오는 내용을 보고 가짜 뉴스겠지 하다가 설마가 진짜가 돼버렸던.. 조금 빨리 수업을 종료하고 꾹이도 집으로 보내고 저 역시 집으로는 가는 길.. 하늘에는 군용 헬기가 지나가고 도로에는 장갑차가 지나가고.. 지금 생각해도 참.. 황당했던 12월 3일 좌우 이념 이런 거 상관없이 상식의 결과가 나오기를~ 1시 현주 샘 1) 스킵 운동 ( 한 발 뛰기, 미드피치 ) 2) 워킹 런지 + 푸시업 3) 드래곤 플래그 + 스윙 숄더 프레스 4) 히트 밤 트위스트 + 할로우 & 아치 5) 팔 운동 발& 발목 보강으로 힐 드.......
1202 운동 기록 & 아디다스 프리 엑스포
아쉬움 가득한 아디다스 프리 엑스포 요즘은 마라톤 대회 티켓 구하기가 하늘의 별 따기라고 합니다. 특히 메이저 대회 서울마라톤(동아마라톤) , 춘천마라톤, jtbc 마라톤 은 정말 경쟁이 심합니다. 25년도 3월 대회가 24년 6월에 티켓 예매가 시작했으니 장난이 아닌 거죠. 올해 6월은 달릴 계획도 없었기에 25년도 동마 표를 구할 수 없었습니다. 그러다가 알게 된 아디다스 프리 엑스포 (25만 원 물건 구입하면 동마 티켓을 주는 이벤트) 경쟁을 예상하고 함샘은 2시간 전 주차 문제로 저는 1시간 30분 전 도착했으나 ~ 티켓은 30장 ~ 백화점 앞 줄은 인정이 안되고 오픈런 이후에 매장 줄을 다시 서야 하는 상황. 타 행사 지점보다 유독 관.......
11월 러닝 결산 & 문정동 igym 운동 기록
11월 러닝 결산 일부로 조절을 했었던 11월의 마일리지 내용입니다. 그럼에도 11월 3일 JTBC 풀 마라톤이 있었고 24일 하프 마라톤까지 ~ 나름의 대회로 300을 넘긴~ (원래는 250 정도로 휴식과 보강을 생각 ~) 다행인 건 스스로 정한 목표나 일정을 잘 지켰고 좋은 습관 들이기 노력이 지켜졌다는 것! 무엇보다 50일 금주를 열심히 한 스스로에게 칭찬 ㅋㅋ 1시 이 00 님과 10k 러닝 현주 샘 회원님인 이00님이 토요일에 있어서 약간은 의외? 러닝 나가신다고 해서 함께 달렸습니다. 탄천에서 분당 방향으로 뻥 뚫린 자전거 도로를 시원한 러닝. 폭설 여파로 자전거가 없어서 자도를 시원하게 달릴 수 있었던 하루. 또 다른 재미와 이 길이 이렇.......
